Правилата, които трябва да спазвате, ако искате да отслабнете след 40-годишна възраст

С напредването на възрастта става по-трудно да контролираме теглото си, особено ако се откажем от упражненията. Какви са обаче правилата, които трябва да спазваме, ако сме се заели да губим излишни килограми след 40-годишна възраст? Какво можем да направим?

Следвайте тези правила, за да се отървете от излишните килограми след 40-годишна възраст:

30 минути упражнения - ежедневно

Ако искате да загубите повече килограми за по-кратък период от време, можете да изберете по-ограничена диета (но внимавайте да не застрашите здравето си) и да спортувате повече. Упражненията с тежести, например, ви помагат да растете или поддържате мускулна маса, докато умерените упражнения ви помагат да изгаряте добри калории и да отслабвате по-лесно.

Ако нямате възможност да отидете на фитнес, се препоръчва да правите всякакъв вид движения, поне 30 минути, всеки ден: гимнастика, разходки, лесно бягане, колоездене.

Задайте график на хранене

Друга основна промяна, която можете да направите, за да отслабнете, е да се храните по-рядко и по-често, 5-6 пъти на ден, оставяйки достатъчно време между храненията. Сервирайте лека и здравословна закуска у дома, нискомаслено кисело мляко при първа закуска или златна ябълка или 50 г маслодайни семена, здравословен обяд (месо със салата/супа/крем супа), втора закуска с 30-50 г семена или плодове и много, много лека вечеря.

По-малки порции, сервирани на къси и средни разстояния, в определени часове, ви дават по-голямо усещане за ситост.

Спазвайте диета и следете теглото си

Ако искате да поддържате определен брой килограми, обърнете внимание на малките увеличения на теглото. Постоянно следете теглото си (претегляйте се седмично/на всеки две седмици/месец) и действайте веднага щом забележите, че броят на килограмите се увеличава. Откажете се от сладкиши, брашно и преработени продукти, газирани напитки, ограничете консумацията на алкохол, бързо хранене и колбаси.

Изберете диета, която ви подхожда, богата на пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, семена, ядки, лешници, бадеми, риба и постно месо, качествени млечни и нискомаслени сирена.

Протеините и млечните продукти също са от съществено значение за поддържането на здрави кости.

Почивайте си достатъчно

Добрият сън от 7-8 часа на нощ може да ви попречи да качите излишни килограми. Докато почивате, вие регулирате нивата на хормоните, отговорни за усещането за глад (грелин и лептин), така че рядко ще жадувате за сладки или богати на мазнини храни и няма да ядете толкова много на едно хранене. Също така, по време на сън, метаболизмът и механизмите за обработка на захарите се ускоряват.

Други заглавия:

Множеството симптоми на COVID-19 затрудняват бързото диагностициране и забавят разпространението ...

Позитивното мислене и оптимизмът могат да бъдат ефективни инструменти за управление на стреса. Как да остана

Овен Колко жестове любов предлагате, за съжаление не получавате същото ...