Протеините, които трябва да ядете, ако искате да отслабнете

Диетата с високо съдържание на протеини насърчава повишената мускулна маса и топенето на мастните депа. Богатите на протеини храни заместват всеки източник на въглехидрати и мазнини.

Ако успеете да спазвате изключително протеинова диета, това ще ви помогне да отслабнете значително, без да прекарвате часове във фитнеса. Разберете днес от какъв протеин имате нужда!

Ползите от приема на протеини

Значителен прием на протеини помага на мускулите ви да бъдат по-силни и помага на кожата, ноктите и косата да бъдат по-силни и по-здрави.

За да се отървете от чувството на глад, опитайте се да ядете няколко пъти на ден (4-5), на базата на протеини. Благодарение на отслабването, протеинът ви помага да имате по-дефинирани мускули, по-ярка кожа и да изгаряте мазнините по-лесно.

Въпреки че има някои критики към високия прием на протеини, доказано е, че те са вредни само за хора с бъбречна дисфункция. В противен случай протеините са полезни за всички функции на тялото, ефективен контрол на апетита, имунитет и ограничаване на консумираните калории.

Морски плодове

Всички знаем, че морските дарове са богати на протеини и най-хубавото е, че се състоят от много малко мазнини.
Морските дарове са богати на омега 3 мастни киселини, което е много полезно за сърцето. Освен това помага на кръвообращението и топи излишните калории.

яйца

Яйцето е една от най-добрите храни за хора, които искат да отслабнат. Днес трябва да включите яйцата в диетата си, защото те укрепват костите ви, помагат ви да се излекувате от всякакви заболявания, които имате, и ви зареждат с енергия.

Освен това най-важното е да изядете жълтъка. Помага ви да се чувствате сити. По този начин вече няма да изпитвате нужда от други закуски, пълни с калории. Ако искате да имате ден, пълен с енергия, включете яйцето в диетата си днес!

сьомга

Въпреки че е мазна риба, сьомгата е невероятно здравословна и задоволява успешно апетита. Той е богат на протеини, много хранителни вещества и добри мазнини за тялото.

Сьомгата носи със себе си значително количество йод, който е необходим за правилното функциониране на щитовидната жлеза. Поради факта, че съдържа омега 3 мастни киселини, сьомгата помага за намаляване на възпалението, което играе доста важна роля при затлъстяването и метаболитните заболявания.

Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци са броколи, бяло или червено зеле и брюкселско зеле.

Те, както и другите зеленчуци, са богати на фибри и създават усещане за пълен стомах. Освен това, кръстоцветните зеленчуци съдържат значителни количества протеини, фибри, хранителни вещества и други противоракови вещества.

тон

Рибата тон е храна с много ниско съдържание на калории, но с много високо съдържание на протеини. Поради факта, че това е дива риба, тя е с ниско съдържание на мазнини. Тази риба ви помага да увеличите приема на протеини, като същевременно успявате да сведете до минимум броя на калориите и мазнините.

Прочетете също:
Въглехидрати, които можете да ядете по всяко време, дори когато искате да отслабнете

Текст: Анамария Занфир
Снимка: Shutterstock