Портокали: ползи, калории, противопоказания. Защо се препоръчват през студения сезон

Сочни, ароматни и пълни с витамини портокали - консумирайте ги ежедневно, защото те имат много ползи за цялото тяло. Нискокалорични, но пълни с хранителни вещества, портокалите помагат за укрепване на имунната система и предотвратяват появата на бръчки. Един портокал съдържа не по-малко от 170 фитохимикала и над 60 флавоноиди, съединения, които според проучванията имат истински противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти.

Разберете основните ползи за здравето на портокалите за здравето и красотата, техните хранителни стойности и категориите хора, които трябва да ги избягват.!

Портокалите: ползи за здравето

Според Американската сърдечна асоциация ежедневната консумация на цитрусови плодове, като портокали, грейпфрут, мандарини, клементини и др., Може да намали риска от исхемичен инсулт при жените с 20%.

Добре известно е, че намаляването на солта помага за регулиране на кръвното налягане, но това, което много хора не знаят, е, че увеличеният прием на калий може да има същия благоприятен ефект. В същото време нивото на калий в нормални граници е свързано с 20% по-нисък риск от смърт от различни причини. Статистиката показва, че по-малко от 2% от възрастното население следва препоръката да се консумират поне 4700 mg калий дневно.

Изследване, публикувано в American Journal of Epidemiology заключава, че редовната консумация на банани, портокали и портокалов сок през първите две години от живота може да намали риска от развитие на левкемия.

Като богат източник на витамин С, мощен антиоксидант, портокалите също помагат в борбата със свободните радикали, отговорни за появата на рак. Високото съдържание на портокалови влакна също е полезно за предотвратяване на колоректален рак.

Поддържам сърцето си здраво

Фибрите, калият, витамин С и холинът в състава на портокалите са вещества, които спомагат за поддържането на общото здраве, но особено здравето на сърцето.

Според едно проучване субектите, които консумират повече от 4000 mg калий дневно, имат 50% по-нисък риск от развитие на сърдечни заболявания. В същото време значителният прием на калий предотвратява загубата на мускулна маса, инсулт, поддържа здравето на костите и намалява риска от камъни в бъбреците.

Ползите от портокалите за красота

Високото съдържание на витамин С в портокалите предпазва кожата от вредното въздействие на слънчевата светлина и замърсяване, предотвратява появата на бръчки и подобрява текстурата на кожата. Този антиоксидант играе съществена роля за образуването на колаген, който осигурява еластичност на кожата.

С напредването на възрастта нивото на колаген в тъканите намалява, поради което кожата изсъхва и се появяват бръчки. Поради тази причина е важно да ядете портокал всеки ден, богат на лимонена киселина и витамин С, ненадмината двойка срещу стареенето на кожата.

Предотвратяване на акне

Портокалите са плодове, богати на витамин А, който предотвратява разпространението на бактерии и вируси в тялото. Този витамин също често се използва като основна съставка в козметиката против акне, защото намалява възпалението и по този начин подобрява външния вид на кожата.

В същото време лимонената киселина има силни ексфолиращи ефекти, като успешно премахва мъртвите клетки от повърхността на кожата и свива порите, като по този начин предотвратява появата на акне.

Дълбоко овлажнява кожата

Лимонената киселина е ключово съединение за подобряване на появата на бръчки и омекотяване на кожата. Намира се във всички цитрусови плодове и се използва и в ексфолиращата козметика, защото почиства добре, но в същото време овлажнява кожата.

Благодарение на антиоксидантите в състава, портокалите ви предпазват от вредното въздействие на слънцето, предпазвайки кожата ви от различни проблеми и предотвратявайки рак на кожата. Според лекари от университета в Мериленд продължителното излагане на слънце може да намали нивото на витамин А в организма, което може да доведе до дерматологични увреждания.

Колко калории има един портокал

Средно голям портокал (около 150 грама) съдържа 80 калории, 250 милиграма калий, 19 грама въглехидрати и 1 грам протеин.

Един портокал ви осигурява 130% от дневните ви нужди от витамин С, 2% от витамин А и 6% от нуждите ви от калций.

Портокалите са богати на тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолат, пантотенова киселина, фосфор, магнезий, манган, селен и мед. Портокалите съдържат и мощни антиоксиданти и ползи за зрението, като холин, зеаксантин и каротеноиди (които също имат противоракови ефекти, особено срещу рак на простатата).

Консумация на портокали: противопоказания

Хората, приемащи бета-блокери, лекарства, показани за сърдечни заболявания, трябва да приемат умерено цитрусови плодове, тъй като те могат да покажат повишаване на нивото на калий в кръвта.

Същото предупреждение се отнася и за бъбречни заболявания, тъй като бъбреците не могат правилно да отстранят излишния калий, което може да доведе до тежки усложнения.

Портокалът също е противопоказан при хора с гастроезофагеална рефлуксна болест, тъй като може да влоши симптоми като киселини и регургитация.