Какво се случва в тялото ви, ако ядете 20 бадема на ден? Ползите са неизвестни за румънците

Мнозина вече знаят, че бадемите или като цяло яденето на ядки са чудесен начин да се храните по време на обяд, като е идеалният начин да си набавите здравословни мазнини във вашата диета. Освен това орехите обикновено са с високо съдържание на протеини. Той помага за изграждането на мускули и дава вид енергия с бавно изгаряне. Изглежда, че скромният бадем може да направи дори повече от това.

Това се случва в тялото ви, ако ядете 20 бадема на ден

За целите на изследването като ежедневно предложение бяха избрани 20 бадема. Според Manuka Feed, такова количество бадеми има 163 калории, 5 грама протеин, 12 грама до голяма степен ненаситени мазнини, 3 грама фибри и по-малко от грам захар. Шепа бадеми може да бъде прекрасна и питателна закуска. Нещо повече, това е малко допълнение към зърнени закуски, обедна салата или желаното ястие.

Ползи

Консумацията на 20 бадема осигурява една пета от рибофлавин, форма на витамин В, от която се нуждаем ежедневно. Това може да помогне в борбата с рака на маточната шийка, мигрена от главоболие, кожни проблеми, мускулни крампи, синдром на карпалния тунел и някои кръвни заболявания, според Medline Plus.

Ползите от бадемите

Бадемите също осигуряват почти половината от дневната нужда от витамин Е. Това е антиоксидант, който поддържа имунната система и сърцето. Двадесет бадема съдържат и малки количества метаболизъм, които стимулират витамин В комплекс тиамин, ниацин, витамин В-6 и фолиева киселина.

Основни минерали

Яденето на 20 бадема може да подпомогне нервната ви система. Също така помага да запазите костите си здрави. Бадемите ви дават около 20 процента от магнезия и фосфора, от които се нуждаете всеки ден. Магнезият позволява на тялото ви да създава енергия. Както той, така и фосфорът работят с различни минерали, за да помогнат за увеличаване на дебелината на костите. В допълнение, порция от 20 бадема осигурява малко количество калций, желязо, калий и цинк.

Здравословни мазнини

Яденето на 20 бадема дневно може да помогне на сърцето ви да е здраво и нивото на холестерола ниско. От 12 грама мазнини в порция, по-малко от 1 грам са наситени мазнини. Институтът по медицина предписва на жените да поддържат стратегическо разстояние от наситените мазнини.

Те получават не по-малко от 12 грама ненаситени мазнини всеки ден. Намалява триглицеридите и намалява риска от развитие на висок LDL холестерол. Високото съдържание на мазнини в бадемите позволява на тялото да се наслаждава на мастноразтворими добавки, витамини А, D, Е и К.

Съвет: комбинирайте бадемите с други храни, например сладки картофи, спанак или риба. Тези храни са богати на мастноразтворими добавки и чрез тях ще получите идеални ползи за вашата диета.