8 причини, поради които не можете да отслабнете

Сред нас има много хора, които прекарват години в спортни зали, опитвайки се да се отърват от излишните килограми, които упорито се придържат към телата им. Понякога, някои от тях са успешни (или късметлии) и успяват, в крайна сметка да изпълни мечтата си. За други обаче съдбата винаги изглежда обратната. За последните е много трудно (ако не и невъзможно) да отслабва, каквото и да прави. Следователно всичко, което са си поставили за цел в началото на годината по отношение на фитнеса, остава само далечна мисъл, изключително трудна за постигане и те, тези, които не успяват да отслабнат, се разочароват и недоволстват от резултатите, получени във фитнеса. . Много добре знаем какво се случва, когато някой е недоволен от определено нещо: тя го изоставя. Точно това правят лицата по-горе. Фрустрацията ги кара да спрат да идват във фитнеса и да казват, че цялата тази история за отслабване не е нищо друго освен загуба на време. Ако сте обучени в тази игра и сте в подобна ситуация, това означава, че правите една или повече от грешките, които ще изброя по-долу.

1. Ядеш твърде много

2. Не приемате достатъчно протеини

Протеинът прави много повече от възстановяването и развитието на мускулната тъкан. В проучване от 2003 г., публикувано в "Journal of Nutrition", беше показано, че сред членовете на две групи жени с наднормено тегло, които са консумирали идентичен брой калории, тези, които са спазвали диета, включваща 128 грама протеин на ден, са загубили повече тегло от тези, които са консумирали само 68 грама протеин. Протеинът увеличава чувството за ситост на масата, което ви помага да спрете да сте гладни и да ядете по-малко през деня. Диетите с високо съдържание на протеини също имат положителни резултати по отношение на липидите в кръвта, нивата на глюкоза и съотношението на мазнините в мускулите и тялото. Те са много полезни макронутриенти при отслабване, но не трябва да оставате с впечатлението, че ще видите по-бързи резултати, като просто включите някои шейкове във вашата диета. Процесът на отслабване е този, който изисква време и отдаденост, както и хранителен план, подходящ за вашата цел. Избирайте храни с високо съдържание на протеини при всяко хранене, особено тези с високо съдържание на въглехидрати и с времето ще видите резултати.!

3. Пийте твърде много течност

Единствената течност, от която тялото ви наистина се нуждае, е водата. Разбира се, можете да пиете и кафе, чай или мляко, но постоянният поток от сладки напитки може да има отрицателен ефект върху усилията ви за отслабване. Ако в крайна сметка консумирате 300 калории на ден от онова лате, което толкова много обичате, вие не правите никаква услуга на тялото си. Няма смисъл да превръщаме отслабването в още по-труден процес, отколкото вече е! Друга течност, която изобщо не ви помага за тази цел, е алкохол. Пиенето на бира от време на време не вреди, но не бива да прекалявате. Алкохолните напитки са с високо съдържание на калории, които тялото ви съхранява под формата на мазнини и не са полезни и за мозъка, тъй като те могат да повлияят на преценката ви, ако ги консумирате в големи количества.

4. Мислите, че здравословните храни нямат калории

Без значение колко здравословна е дадена храна, ако ядете твърде много от нея, ще имате проблеми с отслабването. Да, важно е да се храните здравословно, но и в този случай не трябва да нарушавате мярката, дори да говорим за негенетично модифицирани или органични храни. Два примера за здравословни, висококалорични храни са ядките и семената. Омега мастни киселини, микроелементи и фитогени в тях "суперхрана"Те са полезни само за вашето здраве, но не и за излишни калории. Това обаче не означава, че трябва изобщо да ги избягвате, просто е добре да обърнете внимание на това колко ядете. Например, ако харесвате бадеми, би било Добре е да се ограничите да ядете само 10. Въпреки че мазнините в тях са добри, препоръчва се също да ядете храни, богати на микроелементи, като зеленчуци, които нямат толкова калории, колкото бадемите.

5. Не тренирате достатъчно усилено

Като начинаещ трябва да започнете леко, а след това, като свикнете с тежестите, оборудването и атмосферата във фитнеса, увеличете интензивността на упражненията, които правите. Не е нужно да се задоволявате с лека рутина, в противен случай ще получите таван. Ако целта, за която идвате във фитнеса, е да отслабнете, тогава трябва да подтикнете тялото си към видима и положителна промяна. И тази промяна няма да бъде постигната чрез повдигане на едни и същи леки тежести всеки ден. Имате нужда от нещо повече от това, така че трябва да тренирате много по-усилено, отколкото сега.

6. Правете твърде много кардио с ниска интензивност

Знам, вероятно ще си кажете, че току-що ви казах да тренирате по-усилено и сега ви препоръчвам да спрете да го правите. И така, какво все пак става въпрос? добре, кардио упражненията не са упражнения за съпротива. Те се отнасят до съвсем различен аспект от фитнес спектъра. Така че, не очаквайте два часа на бягащата пътека да дадат същите резултати като един час интензивни тренировки с тежести. Ако искате да видите някои резултати по отношение на кардиото, направете някои тренировки, които включват цялото тяло, с кратки почивки. Използвайки цялото тяло и съкращавайки периодите на почивка, ще внесете промени в сърдечно-съдовата и мускулната система.

7. Стресирани сте

Стресът е мълчаливият „убиец“. Когато сте стресирани, тялото ви произвежда кортизол на много високо ниво. Това хронично високо ниво на кортизол е отговорно за увеличаването на телесните мазнини и други негативни последици. Дори когато вашата диета и тренировки са перфектни, Прекомерният стрес може да саботира вашия план за постигане на целите за отслабване. Отпуснете се! Въпреки че изглежда много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, прилагането на техники за релаксация през деня може да окаже голямо влияние върху вашето физическо и психическо здраве. Опитайте йога, изкъпете се, прочетете книга, гледайте филм или прекарайте 10-15 минути в медитация.

8. Не спете достатъчно

Подобно на стреса, липсата на сън увеличава нивото на кортизол в тялото, което изобщо не ви помага да отслабнете. Когато не спите достатъчно, чувствителността ви към инсулин също намалява. В комбинация двата проблема създават не особено оптимална среда за отслабване. За да постигнете целите си, направете съня приоритет! Не можете да прекарате цяла нощ, след това да спите няколко часа, след това да работите цял ден и да очаквате тялото ви да реагира положително. За предпочитане е по-добре да спите поне 8 часа на нощ.