Ползите от витамин D и храните, в които се намира

Витамин D помага за по-доброто усвояване на калция от храната. При възрастните хора дневната доза витамин D помага за предотвратяване на фрактури и предотвратяване на отслабването на костите, а при децата помага за хармоничното развитие на костната система и за предотвратяване на рахит, състояние, което се проявява чрез извиване на краката, големите колене и крехките кости фрактури. Някои експерти смятат, че има тясна връзка помежду им, но не се знае точно какво го причинява. От една страна, има възможност хранителните добавки с витамин D да задържат диабет тип 2, а от друга страна, излишните телесни мазнини, симптом, характерен за пациентите с диабет, могат да доведат до по-ниски нива на витамин D в организма.

които

Има конкретни доказателства, че витамин D може да бъде надеждна помощ за предотвратяване и лечение на много форми на рак, от дебелото черво, гърдата или простатата. Ниските нива на витамин D също могат да допринесат за специфичния за стареенето когнитивен спад.
За разлика от това, високите нива на витамин D могат да увеличат риска от рак на панкреаса, ако не спазваме балансирана диета, не поддържаме теглото си в нормални граници и станем жертва на заседнал начин на живот.

Мазни риби

Идеалният избор за укрепване на имунната система е тлъстата риба. Можете да изберете треска, херинга, скумрия, сьомга. Всички те са важен източник на витамин D, толкова необходим на организма. Можете да изберете пресната или консервирана версия, която и двете имат благоприятен ефект върху вашето здраве.

Млечни продукти и яйца

Кравето мляко се препоръчва при недостиг на витамин D. Чаша прясно мляко на ден помага на тялото да се възстанови и го укрепва. Всъщност киселото мляко, сана, масло, сирене, всеки млечен продукт има витамин D. Също така е посочен яйчен жълтък, който има най-високата концентрация на витамин.

Телешки черен дроб

Черният дроб е добър източник на желязо, но също и на витамин D. Внимавайте обаче, ако имате проблеми с холестерола, тъй като този продукт е малко мазен и е в списъка на храните, забранени за тези, които искат да отслабнат.

Богати на витамин D са особено гъбите. В 100 грама от този вкусен продукт, който можете да приготвите по безброй начини, вече имате 74% от препоръчителната дневна доза витамин D, да не говорим за факта, че гъбите са незаменим източник на протеини, особено за вегетарианците.

Укрепен портокалов сок

Чаша пресен портокалов сок, обогатен с калций и витамин D, ви осигурява една четвърт от ежедневните ви нужди. В допълнение, той съдържа антиоксиданти и витамин С, идеални за защита срещу заболявания.

Как се проявява дефицит на витамин D?

На първо място, трябва да знаете рисковите фактори. Това са: над 50 години, тъмна кожа, живеят в скандинавските страни, имат наднормено тегло, затлъстяване или са претърпели стомашна байпас, алергични са към млечни продукти и страдат от чернодробни или храносмилателни разстройства като болестта на Crohn или целиакия.
Ще знаете, че ви липсва витамин D, ако: костите ви често болят, имате мускулна слабост, имате проблеми със зрението, спите през деня, уморявате се бързо, постоянно сте жадни и т.н.
И ако искате да сте още по-безопасни, отидете на лекар, който може да направи обикновен кръвен тест, за да определи нивото на витамин D в организма.