Ползите от програмите за разтягане по време на работа

Стартирането на програма за разтягане на работното място може да бъде нова концепция за много работодатели. Нараства и броят на компаниите по света, които са започнали да включват тези програми в ежедневния си график. Ефективна програма за разтягане може да бъде приложена във всяка работна среда, независимо дали имате малък бизнес, индустриално или производствено предприятие, корпорация или строителна компания. Ако се включи в цялостна програма за предотвратяване на злополуки, разтягането може да донесе значителни ползи за вашата организация и да насърчи положителна работна среда.

Ползите от програма за разтягане: От гледна точка на работодателя

Упражненията и разтягането по време на работа могат да помогнат за подготовката и тонизирането на тялото за работа. Повтарящата се работа и процесът на стареене имат думата при мобилността на мускулите и ставите. Това причинява уязвимост при разтягане/дислокации и повтарящи се двигателни проблеми. Доказано е, че упражненията за разтягане увеличават гъвкавостта на сухожилията, развиват мускулната издръжливост, подобряват стойката и притока на кръв към съединителната тъкан. Други предимства включват:

* Демонстрира на работодателя загрижеността за здравето/фитнеса и безопасността
* Част от цялостна програма за превенция на наранявания
* Подобряване на морала на служителите
* Насърчава участието на персонала във фитнеса
* Идентифицирайте нараняванията на скелетните мускули предварително
* Идентифицира служители със значителни увреждания
* Доказано е, че подобряват производителността
* Мотивирайте служителите

Ползите от програма за разтягане: От гледна точка на служителя

Служителите могат да се насладят на ритуала на разтягане. Виждам, че разтягането носи много физически и психически ползи, включително следното:

* Повишаване на способността за изпълнение на ежедневни задачи, както на работа, така и у дома
* Осигурява психическа почивка от работната рутина, която намалява стреса
* Намален риск от проблеми със скелетните мускули/кумулативни травматични наранявания
* Намалено износване на ставите, намалена скованост и болки в ставите, свързани с остеоартрит
* Подобрено време за реакция, подобрен баланс и стойка
* Намаляване на мускулната умора и мускулната болка
* Намаляване на риска от скованост и/или мускулни болки в лумбалната част на гръбначния стълб, врата, раменете, коленете, бедрата, лактите, китките и дланите
* Повишени нива на енергия, което води до по-добра циркулация на кръвта и хранителните вещества към мускулите, сухожилията и ставите

Многобройни проучвания показват, че рискът от нараняване намалява при работещите, които включват стречинг в ежедневието си. Увеличаването на силата, демонстрирано при физически работници, които използват разтягане (виж по-долу), е от особен интерес, като се има предвид броят на работниците, които се огъват, повдигат, носят, дърпат и бутат много часове на ден.

* Изследване на физически работници, фокусирано върху силови тренировки, съчетани с разтягане. Една група работници се възползваха само от силови тренировки с прогресивна издръжливост, докато друга група се възползваха от прогресивни силови тренировки и разтягания за мобилност преди и след силова тренировка. Гъвкавостта се е подобрила при хора, които са правили силови тренировки, съчетани с разтягане, но не и при тези, които са правили само силови упражнения.

* Резултатите от проучването върху служители във фармацевтичната индустрия, които са участвали в програма за разтягане по време на работа, показват значително увеличение на измерените стойности на гъвкавост за всички области на тялото, тествани след двумесечно разтягане. Освен това възприятията на участниците за фитнес, самочувствие, привлекателност и сила също се подобриха.

Важно е да се разбере, че не всички методи за разтягане са създадени еднакви. Трябва да насочим вниманието си към правилното изпълнение на упражненията, за да повишим тяхната ефективност. Някои съвети:

* Консултирайте се с професионален лекар за насоки относно прилагането на програма за разтягане.
* Упражненията трябва да бъдат адаптирани към задачите, които обикновено се изпълняват на работното място.
* Сесиите за разтягане трябва да се водят от служител, който е обучен в правилни техники за разтягане.
* Изпълнявайте редовно упражнения за разтягане: поне 2-3 пъти седмично.
* Служителите с хронични заболявания или наранявания трябва да получат одобрението на лекаря си преди да участват.
* Изпълнявайте упражненията правилно. Неправилното упражнение може да доведе до влошаване на нараняванията.
* Избягвайте балистично разтягане, при което лицето подлага разтягащия мускул на резки движения. Доказано е, че този тип разтягане причинява нараняване и трябва да се избягва.
* Задръжте позицията за разтягане за 10-30 секунди и повторете 2-3 пъти за всяка мускулна група.
* Максималната интензивност трябва да е в положение, при което дискомфортът е минимален.