Ползите от плуването

Д-р Даниела Бурлаку, първичен лекар по вътрешни болести, Медицински център Медсана

Плуването е полезно както за физическото, така и за психическото здраве. Плуването ви помага да отслабнете, да тонизирате мускулите си, да тренирате сърцето и белите дробове, но също така е приятна форма на свободно време, начин да се забавлявате и общувате. Въпреки че е по-често срещан спорт през лятото, възможно е да плувате целогодишно в закрити басейни. Препоръчително е да се научите да плувате с треньор, за да не натоварвате мускулите на гърба и ставите.

Плуването е отличен спорт за хора от всички възрасти и може да се практикува от затлъстели хора или бременни жени. Движението във водата е по-лесно, въпреки че се полагат повече усилия, така че е по-ефективно от аеробната гимнастика, бягането, вдигането на тежести и т.н.

При наднормено тегло, възрастни хора с остеоартрит, артрит, плуването се препоръчва, защото има минимално въздействие върху ставите, като същевременно увеличава тяхната гъвкавост. За хора с проблеми с гърба (болка, сколиоза и др.), Обикновено причинени от продължително седене и лоша стойка, плуването е най-добрата препоръка. Плуването подобрява стойката на тялото, тонизира мускулите и увеличава мускулната маса.

Друго предимство е увеличаването на белодробния капацитет, което обикновено намалява с възрастта. Астмата се облекчава при хора, които плуват. Проучванията показват, че плуването намалява тежестта на епизодите на астма както при възрастни, така и при деца след 6 седмични тренировки.

По време на плуване той увеличава сърдечната честота и оксигенира кръвта, осигурявайки по-добро функциониране на сърдечно-съдовата система и спомага за поддържането на стабилно кръвно налягане. Американската сърдечна асоциация заявява, че 30 минути плуване дневно намалява риска от коронарна болест на сърцето с 30-40%. Също така стимулира кръвообращението, особено в долните крайници, намалявайки риска от разширени вени.

Плуването също е ефективен начин за отслабване. Плуването засилва метаболизма и изгаря много калории. Но е доказано, че плуването също увеличава апетита, така че за отслабване е посочена асоциацията със здравословна диета.

Проучванията показват, че плуването може да увеличи чувствителността на инсулина към организма, като има благоприятен ефект върху хората с диабет. Поради аеробния ефект, плуването помага и за понижаване на холестерола.

Бременните жени могат да плуват с лекарски съвет. Плуването тонизира мускулите, участващи по време на раждането, благоприятствайки по-лесното раждане.

Продължителността на живота може да се увеличи поради плуването. 32-годишно проучване на университета в Южна Каролина, включващо над 40 000 души на възраст между 20 и 90 години, установи, че плувците са с 50 процента по-малко вероятно да плуват. смърт от различни причини, различни от тези, които са практикували ходене, джогинг или са били заседнал.

Плуването е полезно и за психичното здраве, помага за отпускане на мускулите и ума след един работен ден, генерира състояние на благосъстояние, води до облекчаване на депресивни или тревожни състояния.