Лимон - Ползи за тялото - За какво е полезен лимонът?

Много хора смятат, че лимоните не са полезни само за декорация, когато се сервират с чаша вода в ресторант или за ароматизиране на десерти или сладкиши.

Но колко от вас знаят за какво е полезен лимонът и колко витамин С или антиоксиданти съдържа? През ползите от лимона за тялото има и намаляване на броя на камъните в бъбреците или намаляване на раковите клетки в тялото.

Независимо дали обичате да пиете лимонова вода за детоксикация или да използвате етерично масло от лимон или да хапнете вкусен тарт, лимонът не трябва да липсва във вашата диета.

Освен това има няколко начина, по които можете да използвате лимони, и тук нямам предвид само в кухнята. Например лимонът е полезен и за почистване на мебели, придаване на блясък на косата или подобряване на здравето на кожата.

Искате ли да научите повече за този вкусен плод? Прочетете, за да разберете какви са ползите и противопоказанията на лимона.

Лимон - Хранителна стойност

Лимоните имат ниско съдържание на калории, но съдържат впечатляващо количество фибри и витамин С. Около 100 грама лимони съдържат следните стойности:

Калории: 29
Общо липиди: 0,3 g
- Наситени липиди: 0 g
- Полиненаситени липиди: 0,1 g
- Мононенаситени липиди: 0 g
Холестерол: 0 g
Натрий: 2 mg
Калий: 138 mg
Общо въглехидрати: 9 g
- Диетични фибри: 2,8 g
- Възраст: 2,5 g
Протеин: 1,1 g
Витамин С: 44,5 mg
Желязо: 0,5 g
Витамин В6: 0,1 mg

В допълнение към горното, лимонът съдържа и малко количество тиамин, фолат, пантотетни киселини, калций, магнезий и мед.

Много хора обичат да използват резенчета лимон за приготвяне на лимонада. Трябва да знаете, че сокът от половин лимон, смесен с чаша вода, съдържа приблизително:

6 калории
2 g въглехидрати
0,1 g протеин
0 мазнини
0,1 диетични фибри
10,8 mg витамин С
калий + фолат (немощно количество)

Ползи и свойства на лимона

1 Повишава имунитета

Лимоните са богат източник на витамин С, важно хранително вещество, чиито ползи са тясно свързани с повишено имунно здраве. Всъщност, ако трябваше да пишем на листа, ще открием точно същото количество витамин С в лимона и портокалите.

Изследване, публикувано в Annals of Nutrition & Metabolism, заключава, че достатъчно витамин С може да намали тежестта на респираторните инфекции, да предотврати малария, диария и пневмония.

Освен това лимоните са богати на антиоксиданти, които се борят с възпалението и спомагат за подобряване на имунитета. Те защитават имунните клетки, като неутрализират свободните радикали, като пазят тялото ни далеч от инфекции, причинени от бактерии или вируси.

Можете да подобрите имунната си система, ако включите достатъчно храни, богати на пробиотици, в диетата си и в същото време да намалите количеството ултрапреработени храни като бързо хранене и да започнете да имате активен начин на живот.

2 Подобрява здравето на сърцето

Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в Румъния и статистиката показва, че приблизително 1,6 милиона румънци (т.е. един мъж на всеки три минути) са загубили живота си през последните 10 години от своята принцеса. Освен това Румъния е на 1-во място в Европа по най-висока смъртност поради сърдечно-съдови заболявания.

Едно от най-впечатляващите предимства на лимона е ефектът им върху здравето на сърцето. Благодарение на високото съдържание на витамин С, дори консумацията на няколко филийки от този цитрус на седмица прави сърцето по-здраво и по-силно.

Проучванията показват, че редовната консумация на лимон (или други плодове и зеленчуци, богати на витамин С) намалява риска от коронарна болест на сърцето и кръвни съсиреци върху кръвоносните съдове, но също така понижава кръвното налягане, като лекува хипертония.

3 Борба с рака

Лимоните са богати на антиоксиданти и естествени съединения, които са ефективни срещу рака, така че не е чудно, че много изследвания са установили колко ефективни са лимоните в борбата срещу раковите клетки. Например лимоновият сок може да намали риска от развитие на рак на гърдата, както и други видове рак като рак на дебелото черво или белия дроб.

Лимоните съдържат различни съединения като хесперидин и d-лимонен, за които е доказано, че и двете имат противоракови свойства. Благодарение на тези ползи от лимон, киселият плод бързо достигна върха на борбата с рака.

Полезните свойства на лимоните показаха обещаващи резултати в последните проучвания, но крайната им цел е само да повишат способността на организма да се бори с рака. В крайна сметка изследователите и учените все още не са открили конкретна заместител на химиотерапията.

4 Предотвратява камъни в бъбреците

Можете да включите лимон в диетата си, ако знаете, че сте предразположени към камъни в бъбреците. Причината, поради която се препоръчва това, е, че лимоните съдържат лимонена киселина, което води до увеличаване на обема на урината и помага да се предотврати образуването на други камъни в бъбреците.

Ако сте премахнали камък по време на уриниране, сигурен съм, че няма да можете лесно да забравите огромната болка, която сте изпитвали. Някои пациенти сравняват тази болка с тази при раждането.

За да намалите риска от камъни в бъбреците, е важно да хидратирате възможно най-добре, да имате диета без сол и ниска консумация на месо (изберете риба). По-високата консумация на вода, както и диета, базирана на растения и храни, богати на магнезий, е най-подходящото решение.

5 По-добро усвояване на желязо

Желязото е изключително важен минерал за организма. Той е един от основните компоненти на хемоглобина, който се намира в червените кръвни клетки и помага за кислород на организма. Има много хора, които страдат от дефицит на желязо.

Например вегетарианците и веганите консумират определен вид желязо, което не се усвоява правилно от тялото. Освен това младите жени в оптимална възраст за възпроизводство имат по-висок риск от дефицит на желязо поради количеството кръв, загубено по време на менструация.

Витамин С в лимона може да помогне за по-добро усвояване на желязо, за да се предотврати анемия. Цитрусовите плодове, чушките, плодовете и броколите са някои от храните, богати на витамин С, които трябва да ядете редовно и които помагат за доброто усвояване на желязото.

6 Подобрява здравето на кожата

Лимоните се считат за отлични храни против стареене и могат да помогнат на здравата и блестяща кожа поради високото си съдържание на антиоксиданти. Едно от многото предимства на лимоните е, че антиоксидантите се борят със свободните радикали и предотвратяват окислителните щети.

Свободните радикали допринасят за процеса на стареене, което води до бръчки, лунички, сухота и по-лоша еластичност на кожата. Изследователите вярват, че антиоксидантите са ефективен начин за спиране на процеса на стареене и значително подобряване на здравето на кожата.

За хора, които страдат от акне (и не само) и искат кожата да е възможно най-чиста, се препоръчва да нанесете малко лимонов сок върху кожата или да го смесите с любимите си продукти за грижа за кожата. В допълнение към лимоните, ви съветвам да добавяте към ежедневието си съставки като масло от чаено дърво, кокосово масло и авокадо.

7 Помага за изгаряне на мазнини

Замяната на газиран сок, пълен със захари и консерванти, с чаша студена лимонада ви помага да изгаряте калории по-бързо без прекалено много жертви.

Също така, чаша портокалов сок съдържа 112 калории и около 26 грама въглехидрати. От друга страна, в лимоновата вода без захар има само 6 калории. Теоретично, ако се откажете от консумацията на сода или плодови сокове и заместването им с лимонова вода, бихте могли да спестите много калории и да отслабнете по-лесно.

Въпреки че лимонът е слаб, би било препоръчително да комбинирате балансирана диета, пълна с хранителни вещества и здравословен начин на живот, ако искате да постигнете задоволителни дългосрочни резултати.

Лимон Противопоказания и предпазни мерки

За повечето хора лимоните могат да се ядат без никакви странични ефекти. въпреки това, прекомерна консумация на лимон трябва да се избягва от някои хора.

Цитрусовите алергии не са толкова чести, но има случаи, когато потребителят е страдал от симптоми като копривна треска, подуване, астма или треска.

Ако сте изпитвали някакви неприятни симптоми след консумация на лимон, моят съвет е да се консултирате със семейния си лекар възможно най-скоро, само той може да ви помогне да преодолеете тази неприятна ситуация.

Освен това, въпреки че хранителният профил на лимона е доста впечатляващ, вие сте склонни да преяждате. Поради лимонената киселина в лимона, високата консумация може да причини зъбния емайл да страда, което води до повишена чувствителност на зъбите.

лимони Те са с ниско съдържание на калории и са богати на витамин С, антиоксиданти и фибри. Те са свързани с впечатляващ брой ползи за тялото, и проучванията показват, че лимоните могат да подобрят имунитета, да помогнат за развитието на здраво сърце, да намалят риска от камъни в бъбреците, да се борят с рака, да помогнат за подобряване на усвояването на желязо и изгаряне на калории.

Освен всичко това, лимоните могат да се използват с увереност в различни рецепти в кухнята, така че да задоволят близките ви с вкусни закуски. Избягвайте да консумирате излишен лимон със здравословна диета и ще се насладите напълно на ползите от лимона.