Ползите от колоезденето и препоръки за всички възрасти

Освен че ни помага да загубим излишни килограми, колоезденето има и други предимства, така че сега имате няколко допълнителни причини да включите колоезденето във вашия фитнес режим.

Важно е да запомните, че колоезденето е не само екологично средство за транспорт, но и отлично сърдечно-съдово упражнение, което може да ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето на сърцето си.

Ето някои предимства на редовното колоездене:

Велосипедът е транспортно средство, което не замърсява околната среда - Големите градове са засегнати от различни форми на замърсяване, така че ако решите да карате колело на работа и да убедите вашите приятели или съседи да направят същото, ще помогнете за преобразяването на града, който вече няма да бъде толкова замърсен.

Колоезденето намалява стреса и подобрява психичното ви здраве - Проучванията показват, че колоезденето задейства освобождаването на адреналин и ендорфини в тялото ни. Тази секреция допринася за благосъстоянието, ние се чувстваме по-щастливи и в същото време ни помага да бъдем по-уверени и по-щастливи. Освен това, карайки колело, имате време да обработите или „сдъвчете“ мислите си и в края на всяка колоездачна сесия ще се чувствате по-добре както психически, така и физически.

Колоезденето има сърдечно-съдови ползи - С всяко движение на педалите ще движите кръвта и ще помагате на сърцето да я изпомпва. В резултат на това ще изгаряте калории и с помощта на колоездене ще поддържате сърцето си в постоянно състояние на функциониране, допринасяйки за здрав миокард. Този тип упражнения намаляват риска от големи сърдечно-съдови заболявания и поддържат тялото ви в добро физическо състояние.

Колоезденето дава на мозъка повече енергия - Подобреното кръвообращение и намалените нива на стрес правят къщата добро място за каране на колело и в резултат имате друг положителен ефект: мозъчната функция се подобрява. Колоезденето помага за развиване на когнитивни умения при децата и забавя процеса на мозъчно увреждане при възрастните хора.

Процесът на стареене се забавя - Изследванията показват, че колоезденето има някои изключителни предимства против стареене. Това е упражнение с висока интензивност, което насърчава митохондриалната активност на клетките и забавя процеса на стареене. Така че ще се почувствате подмладени до клетъчно ниво, ако редовно карате велосипеда си.

Колоезденето насърчава загубата на тегло и помага за изграждането на мускулна маса - Тази полза е съвсем очевидна: това е дейност, която движи кръвта ви, която ще ви помогне да изгорите калории и която ще доведе до загуба на тегло по бърз и ефективен начин. Физическите усилия са насочени при колоездене: коремната област и мускулите на краката ще бъдат тествани и по този начин мускулите в тези области ще се развият. Така че, ако съчетаете навика често да карате велосипед с балансирана и здравословна диета, ще ускорите загубата на тегло.

Колоезденето е добро за сексуалния живот - Колоезденето редовно ви помага да развиете мускулите на долната част на корема и тези мускули - както може би подозирате - са важни за полов акт. Оптималното развитие на тези изключително важни мускули има пряка полза за вашия сексуален живот.

Колоезденето ви помага да спите по-добре - Вече имате допълнителен съюзник, защото ако сте се заели да подобрите качеството на съня си, фактът, че се уморявате преди лягане, е тайната на успеха. Така че, ако карате колело редовно или имате уроци по колоездене във фитнеса, няколко пъти седмично, това може да ви помогне да подобрите качеството на съня си.

Препоръки за всички възрасти

Ако имате хронично заболяване, говорете с Вашия лекар, преди да започнете някакво упражнение или преди да се качите на велосипеда си. Като цяло, колоезденето е дейност, която не форсира тялото ви, но може да изостри болките в кръста.

Не забравяйте, че колоезденето, стига да е редовно занимание, намалява риска от хронични заболявания, като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и инсулт. В същото време може да допринесе за доброто ви настроение и да помогне за контролиране на теглото.

За здравни ползи възрастните и възрастните хора трябва да правят поне 2 часа и 30 минути (общо 150 минути) физическа активност с умерена интензивност всяка седмица. Това включва колоездене.

Децата и младите възрастни трябва да правят поне 60 минути умерена или енергична физическа активност всеки ден.

30-минутно каране на колело също ще допринесе за вашата седмична цел по отношение на физическата активност.