Ползите от глутамин

Глутаминът е една от най-често срещаните аминокиселини, открити в мускулите на човешкото тяло. Той присъства в 61% от скелетните мускули. Съдържа 19% азот, което го прави основният път, по който азотът се транспортира до мускулните клетки. По време на интензивни тренировки нивата на глутамин в организма рязко падат, което води до намаляване на силата, издръжливостта и устойчивостта.. За да се възстановят, нивата на глутамин се нуждаят от 6 дни. Той също така играе важна роля в процеса на протеинов синтез. Проучванията показват, че добавките с L-глутамин могат да минимизират изчерпването на мускулите и също така да подобрят метаболизма на протеините.

Какво може да направи l-глутамин на прах за вас?

Глутаминът е важен за протеиновия метаболизъм, за клетките и освен това е антикатаболен. Също така помага за подобряване на способността за секреция на растежен хормон, който е полезен при метаболизма на телесните мазнини и развитието на мускулна маса. Антикатаболните свойства на глутамина предотвратяват изчерпването на мускулите. Това се оценява особено от хората, които искат да отслабнат през лятото, без да губят мускулната маса, която имат. Вашето тяло се нуждае от глутамин, за да функционира при оптимални параметри. Също така тънките черва и имунната система трябва да се възползват от положителните ефекти, които консумацията на глутамин има, в противен случай, ако нивото му падне твърде много по време на тренировка, културистите са по-изложени на риск да се разболеят. L-глутаминовите добавки поддържат положителен азотен баланс и предотвратяват загубата на мускулна маса. Изследователите са показали, че 2 грама l-глутамин могат да увеличат нивата на растежния хормон с 400%.

Колко глутамин трябва да приемате?

Ако сте културист (независимо от нивото на тренировка), препоръчително е да приемате 10-15 грама l-глутамин на ден, разделени на 2-3 порции от по 5 грама. Не забравяйте обаче, че други добавки или диетата, която спазвате, също могат да ви осигурят нужния глутамин. Много от протеиновите добавки на пазара съдържат определено количество l-глутамин, така че би било най-добре да прочетете внимателно етикетите на тези продукти, за да бъдете възможно най-информирани. Глутаминът трябва да се приема сутрин, след тренировка и вечер, преди лягане.

Консумацията на глутамин има странични ефекти?

Трябва ли да се притеснявате за възможните странични ефекти от употребата на глутамин? Накратко, не. Изобщо не трябва да се притеснявате, защото според проучванията те не съществуват. Като се има предвид, че глутаминът присъства в човешкото тяло и естествено, той не представлява риск за здравето. Въпреки това, както при всяка добавка, която приемате, не бива да прекалявате. Ако приемате твърде много глутамин, можете да разстроите стомаха си, затова се препоръчва да се спазват дозите, които ви дадох по-горе.