Колоездене: предимства, недостатъци, трикове за отслабване

Колоездене Това е приятен начин да прекарате свободното си време, а през последните години той започна да се разглежда като здравословна дейност, която ви помага да поддържате форма. Спортните треньори го препоръчват като една от най-ефективните програми за отслабване, защото ви помага да изгорите много калории, особено ако това ви стане навик.

Какви са ползите от колоезденето?

1. Колоезденето изгаря калории

Можете да изгорите много калории, докато въртите педалите, особено ако изберете бързо темпо. Така че, в зависимост от усилието, което полагате, можете да изгорите между 300 и 700 калории на час, което прави карането на велосипед ефективно упражнение за контрол на теглото. Важно е да запомните, че тялото ви ще продължи да изгаря калории дори след края на състезанието.

2. Колоезденето незабавно ви зарежда с енергия

Чувствате ли се без енергия? Според проучване, публикувано в списанието Psychotherapy and Psychosomatics, колоезденето подобрява енергийното ниво на тялото с 20% и намалява умората с 65%. Участниците в изследването карат колело със средна скорост три пъти седмично и по-късно заявяват, че това им помага да се справят по-добре с умората, която изпитват през деня.

3. Колоезденето е идеално за общото здраве на тялото, тъй като подобрява психичното здраве, като е релаксиращо упражнение, укрепва имунната система, поддържа сърдечните заболявания, понижава нивата на холестерола в кръвта и дори може да намали риска от рак на дебелото черво, според специалисти. Не сте ли мислили преди, че редовното колоездене може да повиши дълголетието, не?

4. Колоезденето тонизира мускулите на тялото ви, подчертавайки крака и бедрата, но и корема. Така че, ако тези зони ви болят главата, е време да изберете да карате колело, да отслабнете и да тонизирате мускулите си. Този тип упражнения стимулират детоксикацията на тялото, така че кожата ви ще изглежда много по-добре.

5. Колоезденето облекчава стреса

Както казах, това занимание е изключително приятно, защото ви помага да забравите за проблемите, да се отървете от ежедневния стрес, да медитирате и да наблюдавате красивите неща около вас, особено ако изберете тихи места със специални пейзажи (паркове), планина, държава). В допълнение, колоезденето може да бъде ефективно и удобно транспортно средство, когато имате нужда.

Какви са недостатъците на колоезденето?

За съжаление тази дейност има и някои неприятни аспекти, които трябва да вземете предвид, когато се разхождате.

1. Излагане на замърсители. Ако карате велосипеда си през оживени зони или в пиковите часове, можете да вдишвате голямо количество замърсители и прах. Опитайте се да избягвате пренаселените маршрути и не седнете точно зад колите.

2. Добре е да се потите, а не да миришете. След буден ритъм на педалиране ще започнете да се потите обилно, което е добре, защото елиминирате токсините и отслабвате, но това не е особено приятно усещане. Няма да се чувствате спокойни, особено ако контактувате с други хора. Би било добре да имате пакет мокри кърпички, дезодорант и може би дори заместваща блуза, в зависимост от това, което имате отдолу.

3. Опасност по пътищата. Велосипедистите са доста изложени на пътнотранспортни произшествия, като се има предвид, че лентите за тях са малки. Винаги трябва да обръщате внимание на автомобилите около вас и на вашата позиция на пътя. Би било идеално да знаете поне основните правила за движение, да имате добри инстинкти и подходящо оборудване. В противен случай ви препоръчваме да карате само по по-свободни улици, паркове и други зони, където опасността е много по-малка. А времето може да ви създаде проблеми, когато карате колело, особено ако вали, вятърът е силен, студено или горещо.

4. Колоезденето може да причини определени здравословни проблеми ако се практикува много често в продължение на много години. Експерти казват, че колоезденето може да причини определени наранявания на врата (болка, спазми), на гърба, китките и коленете. Също така, ако пътувате на по-големи разстояния, ще почувствате болка в гърба. Но тези неудобства могат да бъдат намалени или предотвратени, ако моторът е адаптиран към вашите нужди и имате качествен модел, идеален за по-дълги състезания.

Според някои изследвания, Колоездене практикувано дълго време може да причини генитална дисфункция. Може да почувствате изтръпване, локална болка и дори някои нарушения на пикочните пътища, еректилна дисфункция, проблеми с простатата, но те засягат повече мъжете.

Трикове за отслабване за бързи резултати

Ето няколко начина да помогнете на тялото си да работи и да отслабва бързо!

- Отидете на колело преди закуска. Изследване, публикувано в Journal of Applied Physiology, съобщава, че 20 минути колоездене преди закуска ви помага да изгорите повече калории през деня.

- Редуващи скорости. Първите 5-6 минути поддържат лек ритъм, за да се загрее, след това минутен педал бързо, след това се върнете към първоначалния ритъм. Сега ще въртите педала бързо за по-дълъг период и когато се почувствате уморени, вземете период на релаксация. Този метод може да се практикува няколко пъти в продължение на един час, но последните 10 минути трябва да бъдат посветени на ниска скорост, за постепенно отпускане на мускулите.

- Задавайте по-дълги периоди седмично. Тялото ви бързо ще свикне с разстоянията, които изминавате, затова е добре да смените маршрута или да увеличите времето, което прекарвате с педали.

- Изберете маршрути, които ви карат да тренирате интензивно мускулите си (неасфалтирани пътища, хълмове, планински пътеки).

В заключение, Колоездене това е спортна дейност, която може да ви донесе много ползи, ако се практикува редовно. Преоткрийте тази радост, която сте имали като дете, и се забавлявайте с приятелите си, докато практикувате безплатна и ефективна програма за отслабване и тонизиране.