Поддържайте затлъстяването под контрол: 13 изненадващи неща, които не знаете за теглото си

Затлъстяването е един от най-често срещаните проблеми на хората през 21 век. Липсата на балансиран начин на живот, на който липсват напълно упражненията и здравословното хранене, карат все повече хора да имат проблеми със затлъстяването. Освен това с наднорменото тегло метаболизмът на организма намалява, така че затлъстяването изглежда неудържимо. Но решения винаги има: всичко, което трябва да направите, е да търсите, да приложите наученото, да бъдете търпеливи и постоянни и затлъстяването ще изчезне като лош сън. Но не за една нощ и не дали ще има някои промени в живота на хората с наднормено тегло. Както добре знаете, не можете да правите едно и също нещо отново и отново, но можете да получите различни резултати. Ето 13 неща, които още никой не ви е казвал за затлъстяването:

Затлъстяването е генетично програмирано

Учените установиха, че някои от мишките с наднормено тегло имат така нареченият ген на fatso (FTO). По-късно, когато изследователите успяха да дешифрират човешкия геном, те забелязаха, че генът fatso присъства и при хора, уязвими към двата вида диабет. По този начин хората, които имат две копия на този ген, са с 40% по-склонни да имат диабет и 60% са по-склонни да затлъстеят, отколкото тези, които нямат. Тези с едно копие на гена FTO са с наднормено тегло. 16% от световното население има две FTO и 50% един ген. Специалистите в областта обаче вярват, че генетичното предразположение не е непременно доживотна присъда, което означава, че със сигурност ще затлъстеете. Ако спортувате редовно, рискът от наднормено тегло или затлъстяване значително намалява.

Някои хора имат по-голям брой мастни клетки, което насърчава затлъстяването

Има хора, които имат два пъти повече мастни клетки от другите. Дори да сте загубили/качили няколко килограма, броят на мастните клетки остава същият. Те само променят обема си, увеличавайки се или намалявайки в зависимост от това какво прави тялото: наддаване или отслабване. От гореизложеното заключението е, че никой мъж не може да направи нищо по отношение на броя на мастните клетки, но може да се погрижи те да не увеличават обема си.

Можете да промените метаболизма си и да атакувате затлъстяването

Изследване на учени от Централната университетска болница в Хелзинки, които контролираха поредица от близнаци, единият от които беше дебел, а другият слаб, установи, че мастните клетки променят метаболизма на тялото, което обяснява защо толкова трудно да изгори отложената мазнина. Дори излишъкът от 5 килограма може да забави метаболизма и по този начин да влезе в омагьосан кръг: колкото повече напълнявате, толкова по-трудно става загубата на излишни килограми. Как решавате проблема? Просто: започнете да спортувате! Децата с наднормено тегло, които редовно бягат, са загубили цялото си излишно тегло.

Затлъстяването се подпомага от стреса

Стресовите обстоятелства, независимо дали това е вашият банков дълг или досаден шеф, увеличават нуждата от въглехидрати за облекчаване на хормоните на стреса. И тези хормони влияят положително на натрупването на мазнини. За нашите предци стресът е бил причинен от появата на тигър и процесът на натрупване е бил логичен: хората са се нуждаели от излишък от енергия, за да оцелеят във време без храна или да водят битка. Сега тези неизползвани калории се натрупват в корема. За да се върнете към идеалното си тегло, освен програмата за упражнения, би било добре да практикувате йога или да прекарвате повече време с близките си.

Бременността на майката влияе върху затлъстяването на детето

Навикът на майката да пуши увеличава риска бебето да е по-малко от нормалното и консумацията на алкохол да повлияе на мозъка на бебето. Защо нездравословната храна не може да има точно същите отрицателни ефекти? Все повече специалисти смятат, че захарта и мазните храни, които майката консумира по време на бременност, правят абсолютно същото. Проучване на Pennington показа, че жените с наднормено тегло имат висока кръвна захар и много мастни киселини, които ще повлияят на контрола на апетита и метаболитните системи в развиващия се мозък на плода. Така че майките, които искат да имат здрави деца, трябва да имат здравословна диета дори по време на бременност.

Липсата на сън насърчава затлъстяването

Както хранителните, така и сънните навици са важни, когато става въпрос за наднормено тегло. Тези, които спят по-малко от 7 часа сън, могат да имат проблеми с теглото. Обяснението е предоставено от Чикагския университет: лишаването от сън води до хормонален дисбаланс, като намалява лептина, хормона на ситостта и увеличава грелина, хормон, който стимулира апетита. Резултатът е, че човек се чувства гладен, дори и да не е и започва да яде. Следователно сънят може да бъде най-евтиното и лесно лечение на затлъстяването.

Затлъстяването може да бъде причинено и от теглото на вашия партньор в живота

Изследване, публикувано в New England Journal of Medicine, предполага, че ако единият партньор е със затлъстяване, шансът другият член на двойката да затлъстее е 37%. Изследователите заключават, че затлъстяването изглежда се разпространява чрез социалните мрежи.

Но има добри новини: както увеличаването на теглото може да бъде заразно, същото може да се каже и за отслабването. Ако единият от членовете на семейството отслабне, шансовете другият да стане по-тънък са много големи.

Аденовирусите могат да причинят затлъстяване

Аденовирусите са отговорни за различни заболявания, от дихателни до стомашно-чревни проблеми. Връзката между аденовирусите и мазнините е открита, когато изследователи от университета в Уисконсин инжектират различни вируси в пилета и забелязват, че някои от тях водят до угояване на пилета.

Стволовите клетки, известни със способността си да променят формата си, се превръщат в мастни клетки след заразяване с вируси. Проучванията при хора показват, че хората със затлъстяване са по-склонни да бъдат носители на определен вирус: аденовирус - 36.

Тортите предизвикват пристрастяване и по този начин стимулират затлъстяването

Въпреки че е вярно, че храната не води до пристрастяване, по същия начин, както кокаинът или алкохолът, но последните проучвания са открили необикновени прилики между тях. Когато на субект в Monell Chemical Senses Center се показва името на храна, която харесва, възбудената част на мозъка е същата като наркомана. Според изследователи от Националната лаборатория Brookhaven в Ъптън, Ню Йорк, това може да е свързано с допамина, хормона, свързан с мотивацията и удоволствието. Ако хората със затлъстяване имат по-малко допаминови рецептори, тогава те се нуждаят от повече храна, за да усетят реакцията на удоволствие.

Ушните инфекции могат да засегнат вкусовите рецептори и затлъстяването трябва да се спечели

В продължение на много години екип от изследователи от Университета на Флорида се чудеха защо хората, които не вкусват храна, са склонни да затлъстяват в сравнение с тези, които го правят. Изследователите лансират теория, че инфекцията на ухото е могла да засегне нерв в средното ухо. Според проучване на няколко хиляди души е установено, че 35 от тях, които са претърпели няколко ушни инфекции, имат двоен шанс да затлъстеят.

И тук обяснението е просто: поради факта, че този нерв е бил засегнат, пациентите предпочитат сладкиши и мазни храни именно защото се нуждаят от по-интензивни вкусове, за да се насладят на храната. Ако се сблъскате с подобни проблеми, трябва да намерите по-здравословни тънкости като плодове вместо бонбони или зехтин вместо масло, което ще ви помогне да се храните по-добре и да тежите по-малко.

Затлъстяването се бори с антиоксиданти

Свободните радикали са виновни не само защото ви карат да изглеждате по-възрастни, но и защото ви напълняват. Според д-р Зейн Андрюс, невроендокринолог от университета Монаш в Австралия, той казва, че тези окислителни молекули унищожават клетките, които ви казват кога сте сити и вече не се нуждаете от храна. Тези свободни радикали обикновено се появяват, когато ядем, но повечето от тях се появяват, когато човек се отдаде на сладкиши, чипс и други въглехидрати. Така всяка година тези радикали стават все по-многобройни и по този начин сигналът за „спиране на храната“ е по-слаб, а апетитът и може би стомахът стават по-големи. Най-добрият начин за борба с тези радикали? Избягвайте нездравословната храна и я заменете с богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци.

Изберете диета, всяка диета и се борете със затлъстяването

Тъй като книгите за диети непрекъснато се преоткриват, за да се продадат колкото се може повече копия, любопитно явление привлече вниманието: независимо от това, кои са издадени, те имат много общи черти. Сега експертите казват, че някои мазнини са добре, докато привържениците на яденето на прости въглехидрати с ниско съдържание на въглехидрати започнаха да подкрепят въвеждането на пълнозърнести храни в менюто.

Абсолютно всички здравословни диети се основават на 4 общи правила:

- Въглехидратите трябва да идват от пълнозърнести храни и фибри

- избягване на трансмазнини и наситени мазнини

- консумация на белтъци с постно месо

- в комплект с плодове и зеленчуци

Ключът към успешната диета е умереността, а не лишенията, за да се храните така, че да се наслаждавате на живота.

Можете да сте дебели и в завидна физическа форма едновременно

Много изследвания показват, че обемът няма значение, когато става въпрос за вашето здраве. Проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine, включващо 5400 американци, установи, че 51% от хората с наднормено тегло и 32% от хората със затлъстяване имат почти нормални нива на холестерол, кръвна захар и кръвно налягане.

Всичко, от което всички се нуждаем, е 30 минути физическа активност 5 дни в седмицата. И няма нужда да ходите на фитнес или интензивни упражнения, 10-минутна разходка, за да се откажете от асансьора са отлични, за да сте във форма, без значение какво телесно тегло имате. В крайна сметка е доказано, че човек в добра физическа форма има по-ниски шансове от друг извън форма, независимо от телесната маса или процента мазнини, присъстващи в тялото.

Сега може да няма много ефективни инструменти за промяна на телесната маса на човек, но е известно толкова много, че да му помогне да влезе в отлична форма.