По-стари бицепси

Истинските мъже се идентифицират с истински бицепс. Ето защо мнозина тренират, за да покажат колко са напреднали. За съжаление не всички от нас са надарени с големи бицепси. Много от нас ходят на фитнес всеки ден и работят бицепс до изтощение без резултат. Как може да бъде такова нещо? Има много погрешни схващания относно това, което прави голям бицепс и много от тях допринасят за провала в развитието на бицепсите. Ето няколко съвета, които ще накарат бицепса ви да експлодира.

1. Време, прекарано в трениране на бицепсите, брой сетове и т.н.

Според някои има смисъл, че колкото повече тренирате бицепсите си, това означава повече серии, тренирайте повече пъти седмично във фитнеса, толкова повече, толкова по-добре, нали? Неправилно. Ако работите с бицепсите си повече от 1-2 пъти седмично, не им давате достатъчно време за възстановяване, така че те атрофират с твърде много упражнения. Да, всъщност можете да загубите мускулна маса, като тренирате същия мускул твърде често.

Може би си мислите сега, а културистите тренират ежедневно и са огромни. Е, има няколко мнения за някои от тях, използващи стероиди, които позволяват по-чести тренировки и възстановяване след тях. "Естествените" културисти, за разлика от това, се опитват да не тренират мускулна група повече от веднъж седмично. Опитайте тази. Оставете мускулите си 5-7 дни да се възстановят, преди да ги тренирате отново. Не забравяйте, че можете да тренирате всеки ден, но не една и съща мускулна група и ще удвоите резултатите си.

2. Изпълнявайте упражнения с висока интензивност и малък обем

Това означава, че когато тренирате ръцете си, правете по-малко сетове с максималната тежест, с която можете да изпълнявате упражнението правилно. Шест повторения с най-голяма тежест, която можете да направите, биха били достатъчни. Вашите бицепси и трицепси се състоят предимно от бързо потрепващи се влакна. Това означава, че тези мускули се уморяват по-бързо от краката, гърдите или гърба. Така че искате да преместите възможно най-много от тези влакна в първите два комплекта, което означава повече тежести и по-малко повторения. Под няколко повторения имаме предвид 5-6 повторения, които трябва да се изпълнят в строгата форма на упражнението. Ако размахате цялото си тяло, за да повдигнете гирите си нагоре, не правите нищо добро на бицепсите си. Затова оставете гордостта настрана и отслабнете, ако е необходимо. 5-6 повторения трябва да бъдат изпълнени перфектно.

3. Не пренебрегвайте трицепса

Вашият трицепс съставлява две трети от мускулите на ръцете ви. Ексцентричните и концентрични движения са взаимни движения, което означава, че ако искате голям бицепс, трябва да развиете и трицепса си. Много мъже пренебрегват трицепсите си, вярвайки, че това не е важно. Това е голяма грешка.

4. Не тренирайте бицепсите си, ако все още имате мускулна треска

Ако все още имате бицепсова мускулна треска, това означава, че те все още се възстановяват и растат. Защо бихте искали да не им позволите да правят това? Тренирането на мускулите с мускулна треска е като отваряне на разрез, който все още не е излекуван. Оставете ги да се излекуват. Обучението по това време означава загуба на напредък. Оставете два дни между тренировките за гръб и бицепс. Също така е позволено да работите по гръб и бицепс в един и същи ден, но тази комбинация не е оптимална за максимално развитие.

5. Нагоре и след това надолу

Мнозина във фитнеса изпълняват неправилно упражненията за бицепс. За да работите с целия мускул и да стимулирате експлозивен растеж, трябва да намалите теглото си до дъното. Ако трябва да спрете в средата, намалете тежестите, защото бицепсите ви не работят правилно. Притиснете го към гърдите, никога не спирайте в средата, намалете тежестта до дъното, защо да не направите същото и за бицепсите.

6. Не правете еднакви тренировки твърде дълго

Трябва да редувате упражненията, които правите, на всеки две седмици. Това поддържа мускулите объркани и по този начин се развива, реагирайки на нови стимули. Ако правите едно и също нещо през цялото време, мускулите ви свикват и не растат.