Перфектен корем: храна, упражнения, причини да не губите мазнини

За много жени коремните мазнини могат да бъдат истински проблем и тъй като всеки иска да изглежда добре, независимо от възрастта, с напредването на възрастта се случват големи промени в тялото и процесът на отслабване става все по-труден. В допълнение към факта, че мазнините по корема могат да бъдат рисков фактор за няколко заболявания, те могат да ви накарат да се почувствате подути и обезсърчени. За щастие има някои стратегии, които се оказаха ефективни за намаляване на размера на талията и ако мечтаете да получите идеален, плосък корем, сте попаднали на правилното място.!

Какво е коремната мазнина

Коремната мазнина е излишната мазнина, която заобикаля коремните органи. Има три вида мазнини: триглицериди (мазнини, които циркулират в кръвта), подкожни мазнини (този слой, който е точно над повърхността на кожата) и висцерални мазнини (най-опасната мастна тъкан в корема). Висцералните мазнини са разположени под мускулите на стомаха и когато са в излишък, това е вредно за здравето. Не си представяйте, че коремната мазнина остава там.

Това може да има отрицателно въздействие върху органите в тялото поради прекомерното производство на хормони и химикали. Ако имате твърде много висцерални мазнини, може да имате сърдечно-съдови заболявания, диабет тип II и колоректален рак. Много лесен начин да определите дали имате твърде много мазнини в коремната област е да се измервате у дома. С помощта на сантиметър измерете областта на талията, точно над бедрата. При жените повече от 80 сантиметра в талията показват нездравословно количество мазнини. При мъжете повече от 100 сантиметра в талията показват нездравословно количество мазнини.

Перфектен корем: храна за ядене

Истината понякога може да бъде болезнена, но упражненията не са достатъчни, за да получите плосък корем, а здравословното хранене може да ви помогне да постигнете по-лесно желаните резултати. Храните, които съдържат фибри, помагат за премахване на подуването на корема, антиоксидантите ускоряват ефективността на коремната рутина, а протеините помагат за поддържането на здравословен метаболизъм.

бадеми. Тези вкусни и гъвкави ядки съдържат протеини и фибри, но също така и витамин Е, мощен антиоксидант. Освен това е идеален източник на магнезий, минерал, от който тялото се нуждае, за да произвежда енергия, да укрепва и поддържа мускулната тъкан и да регулира кръвната захар. Най-интересното при бадемите е, че те имат способността да блокират калориите.

Яйца. Няма да намерите друг по-подходящ източник на протеин. Яйцата са интегрирани в почти всяка диета и това се дължи на основния баланс на аминокиселините. Проучванията показват, че хората, които ядат яйца на закуска, вече не изпитват глад през деня в сравнение с сутрините, когато консумират сложни въглехидрати.

соя. Соята е идеален източник на антиоксиданти, фибри и протеини. Освен това те са невероятно гъвкави и могат да се консумират в различни форми.

ябълки. Установено е, че жените, които са имали проблеми с теглото и са консумирали по три ябълки или круши на ден в продължение на три месеца, са успели да загубят излишни килограми. Една голяма ябълка има 5 грама фибри, но също така и процент от 85% вода, което ви помага да заблудите глада. Ябълките също съдържат кверцетин, който се бори с няколко вида рак, понижава холестерола и поддържа белите дробове здрави.

Червени боровинки. Тези плодове са с високо съдържание на фибри и са идеални за любителите на диетите. Колкото повече фибри ядете, толкова по-малко калории поемате от цялото количество храна, която ядете през деня. Те имат много антиоксиданти и освен че ви предпазват от хронични заболявания (рак), те ви помагат да постигнете по-добри резултати след тренировка.

Зелените. Каротеноидите със сигурност няма да ви помогнат да отслабнете, но ниският прием на калории със сигурност ще работи. Например чаша спанак съдържа 40 калории, докато чаша броколи съдържа 55 калории и задоволява 20% от дневния процент необходими фибри. Много от тези зелени зеленчуци са идеални източници на калций, съществена съставка за мускулни контракции.

Кисело мляко. Хората, които приемат калция си от кисело мляко, са по-склонни да получат плосък корем. Пробиотичната бактерия се намира в повечето кисели млека и помага за поддържането на здрава храносмилателна система. По-конкретно, вече няма да изпитвате подуване на корема, газове или запек и коремът ви ще бъде постоянно плосък.

Зеленчукова супа. Изследователите от университета в Пенсилвания са установили, че хората, които ядат супа два пъти на ден, са по-склонни да отслабнат, отколкото тези, които консумират същото количество калории от закуски.

Сьомга. Морските дарове, особено рибите като сьомга, риба тон или скумрия, са отличен източник на омега 3 и спомагат за изгарянето на мазнините.

киноа. Тези зърнени храни съдържат 5 грама фибри и 11 грама протеин, половин чаша. Те се готвят като всяка друга зърнена култура, а текстурата й е комбинация от кус-кус и кафяв ориз.

Перфектен корем: причини, поради които не се отървете от коремните мазнини

На диета ли сте и не се ли отървавате от коремните мазнини? Причините са много, но по принцип това може да е генетична, хормонална или малка грешка, която допускате, без да осъзнавате.

Възраст. Възрастта може да бъде една от основните причини и с течение на годините тялото ви претърпява няколко промени: или отслабвате, или наддавате с няколко излишни килограма. И жените, и мъжете са изправени пред този спад, особено тъй като жените също се справят с менопаузата.

Не тренирате правилно. Ако бягате всеки ден, това е чисто здраве за сърцето, но няма да постигнете резултати в областта на талията. За целта ви е необходима тренировка, която съчетава сърдечно-съдови тренировки с тренировки с тежести. По този начин ще можете да увеличите мускулната маса и да изгорите мазнините. Препоръчително е да правите 250 минути тренировка с умерена интензивност или 125 минути тренировка с максимална интензивност, седмично.

Ядете твърде много преработена храна. Натуралните храни като плодове и зеленчуци са богати на антиоксиданти, които имат противовъзпалителни свойства и могат да предотвратят появата на мазнини по корема.

стрес. Срокове, сметки, деца, какъвто и да е основният ви източник на стрес, това е една от причините, поради които се сблъсквате с корема.

Не получавате достатъчно сън. Ако сте сред хората, които спят по-малко от шест пъти на нощ, това може да повлияе на здравето ви и може да е друга причина за излишните ви килограми.

Не пиете достатъчно вода. Има поне три начина, по които водата може да ви помогне да получите плосък корем. На първо място, това може да ви помогне временно да отслабнете, след като метаболизмът ви се подобри. На второ място, ако пиете вода преди хранене, се чувствате сити, което означава, че ще консумирате по-малко калории и не на последно място помага да избегнете запек, като намалите появата на подуване на корема.

Не яжте достатъчно протеини. Протеинът е най-важното хранително вещество, когато става въпрос за отслабване. Нашето тяло изгаря повече калории, когато се усвоява повече протеини, отколкото мазнини или въглехидрати. Диетата, базирана на протеини, може да ви помогне да изгорите 80-100 калории на ден. Те също така намаляват апетита и помагат за поддържане на мускулната маса. Необходимото съотношение на протеини зависи от няколко фактора, включително възраст, пол и доколко сте активни.

Опитайте с прекъсвания бързо. Един от най-популярните начини да постим периодично е да постим 24 часа два или най-много четири пъти седмично или да прибягваме до диетата 16: 8, при която ядете веднъж на всеки осем часа. Периодичното гладуване ви помага да ядете по-малко калории и намалява мазнините в корема.

Консумирайте твърде много аклоол. Алкохолът съдържа седем калории на грам и ако искате да получите видими резултати, ще трябва да намалите или пропуснете алкохолните напитки.

Перфектен корем: 5 упражнения, които да правите у дома

За много хора получаването на перфектен корем е истинско предизвикателство, но няма нищо невъзможно и с помощта на тези основни упражнения можете да получите видими резултати за рекордно кратко време. Разбира се, ако диетата е правилна.

Планински алпинист от дъска. Седнете на лакти и повдигнете коленете до лактите един по един. В същото време работите както на корема, така и на ръцете и бедрата.
Повдигане на крака и таза. Седнете по гръб с ръце до тялото и когато повдигнете краката си, ги повдигнете с таза.
Повдигане на краката. Седнете по гръб и повдигнете краката си един по един, за да образувате ъгъл от 90 градуса.
Кръстосан корем. Седнете по гръб с ръце зад врата и приведете дясното коляно до левия лакът, а след това лявото коляно към десния лакът.
Вдигане на ръце и крака. Седнете по гръб и едновременно вдигнете ръцете и краката си и ги доведете до една и съща точка.