Печелете мускули с веганска диета

Най-добрият начин да си набавите протеин, без да ядете месо и да качите мускулна маса, без да се отклонявате от веганската си диета, е да включите семена и ядки в ежедневната си диета.

Искате ли да следвате екологичен начин на живот, който ви предлага ползи за здравето и защитава останалите същества, които живеят на тази планета? Решили сте да се храните здравословно, но имате проблеми с изграждането на мускулите.? Днес ще ви покажем как да качите мускули с веганска диета!

Не се безпокой. Не е нужно да ядете месо, за да натрупате мускули, просто трябва да направите определени промени в диетата си. Ще получите хармонично и тонизирано тяло без твърде много усилия.

Можете да качите мускули с веганска диета?

Веган диетата за развитие на мускулите включва две прости рецепти които лесно можете да комбинирате с останалата част от консумираната храна. Ако тези ястия са по ваш вкус, значи сте се отървали от притесненията: без проблеми ще развиете мускулна маса.

Смутито трябва да се яде за закуска и вечеря, докато салатата трябва да е основното ястие на масата. Тези рецепти са много богати на полезни елементи и те няма да ви причинят хранителен дисбаланс.

Препоръчваме обаче да спазвате тази диета максимум четири седмици, тъй като лесно ще отегчите вкуса на храната. Ако искате, можете да редувате седмица, през която да спазвате тази диета, със седмица, в която да се храните, както обикновено правите. Ще видите това веган менюто е достатъчно богато.

Веган смути за развитие на мускулна маса

Това смути е пълноценно от хранителна гледна точка, тъй като включва висококачествени естествени мазнини, протеини, плодове и зеленчуци. За да можете да спазвате веганска диета за мускулна маса за един месец, поддържа под ръка протеинови прахове с различни вкусове. По този начин ще можете да жонглирате с вкусовете, без да ви омръзва един и същ вкус всеки ден.

съставки

1 кубче лед
6 ягоди със среден размер, добре измити
1 чаша измити и дезинфекцирани бебешки спаначени листа (30 г)
1 супена лъжица протеин на прах с предпочитан вкус (15 g)
10 бадема
1 супена лъжица органично и веганско бадемово масло или фъстъци (20 g)
1 чаша кокосово мляко (250 ml)

Начин на приготвяне

Смесете всичко в блендер и консумирайте веднага. През лятото можете да добавите няколко кубчета лед към смутито.

Веган салата за мускулна маса

Тази салата за развиване на мускулна маса е наистина вкусна благодарение на подправките, които съдържа. Атрактивният вкус и ориенталските вкусове ви помагат да не се отказвате твърде лесно от диетата си. Ако ви омръзне, можете да смените подправките с други вкусове.

Единственото нещо, което трябва да избягвате, е да добавяте дресинг за салати и преработени сосове, които съдържат твърде много сол и консерванти. Ако предпочитате да сервирате салатата с дресинг, можете да си приготвите такава у дома от пресен плодов сок и малко зехтин.

Също, можете да жонглирате с вкусовете и да опитате масла от различни източници: авокадо, сусам, фини билки и др.

съставки

1 супена лъжица вода (15 ml)
Малко мащерка
1 чаена лъжичка кимион (5 g)
Щипка морска сол
Прах от черен пипер прясно смлян
1 супена лъжица зехтин (16 ml)
1/2 чаша нарязан бял лук на малки кубчета (110 g)
2 ситно счукани скилидки чесън
1/2 кубче тофу, нарязано на кубчета
1 чаша измити и дезинфекцирани листа спанак (30 г)
1 нарязано авокадо

Начин на приготвяне

Първо сложете вода, мащерка, кимион, сол и черен пипер в дълбока купа и оставете сместа да престои.
След това в тиган загрейте зехтина.
Когато маслото е горещо, задушете чесъна и лука за около 5 минути или докато стане златист.

Добавете кубчетата тофу и задушете за около 10 минути.
Тогава, добавете водната смес с подправките и разбъркайте добре с малка лъжица.
Добавете листата спанак и разбъркайте за около две минути.
Свалете препарата от котлона и го подредете в чинията.
Добавете филийките авокадо и сервирайте.

Както виждаш, тези две вегански рецепти за развиване на мускулна маса са прости и икономични. Най-вероятно вече имате необходимите съставки във вашата кухня.

Печелете мускули с веганска диета: яжте ядки и семена като закуски

Орехите и семената съдържат висококачествен протеин което помага да замените тези, които вече не можете да получите от месото. Освен това те са толкова лесни за носене, че нямате извинение да ги оставите у дома. Орехите и семената осигуряват усещане за ситост дори когато се консумират в малки количества.

Някои вкусни опции са:

1/4 чаша тиквени семки, който осигурява 15 g протеин.
1/4 чаша бадеми, които осигуряват 10 g протеин,
2 супени лъжици фъстъчено масло, който осигурява 12 g протеин.