Отзиви КРЕМЛЕНА ДИЕТА полезна за майката и бебето

Нека имаме мнение за ДИЕТА за кърмене, специална диета, която интензивно се обсъжда по форумите, както по отношение на ползите за майката и бебето, така и по отношение на противопоказанията.

Така че, въпреки че вероятно сте натрупали няколко излишни килограма след раждането, НЕ е препоръчително да започнете диета за отслабване.

Експертите смятат, че кърменето благоприятства самия процес на отслабване.

Тъй като енергийните нужди на тялото остават високи по време на бременност, препоръчително е да имате три големи хранения на ден и следобедна закуска, за да осигурите енергията си.

Снекът ще трябва да съдържа предимно източник на животински протеин (пресована шунка, кисело мляко, сирене, мляко), придружен от плодове или храни, съдържащи нишесте (хляб, бисквити, зърнени храни).

В диетата на кърмещата майка трябва да открием основно следните категории храни:

а) Млечни продукти - 4 порции дневно, за да се осигури приемът на калций, необходим за производството на мляко и качествени протеини;

б) Месо, риба, яйца - част от една от тези храни, изядена на обяд и вечеря, ви осигурява необходимите качествени протеини, минерали и витамини. Много е важно да задоволите нуждите си от желязо, чието ниво значително намалява по време на раждането. За целта яжте червено месо, пилешки дробчета, бобови растения. Недостигът на желязо води до умора;

в) Въглехидрати - в диетата по време на кърмене е препоръчително да се редуват сложни въглехидрати (пълнозърнест хляб, леща, нахут, пълнозърнести храни, кафяв ориз) с рафинирани (бял хляб, тестени изделия, бял ориз), чиято консумация ще осигури вашите витамини ( особено тези в комплекс Б) и фибрите, от които се нуждае тялото. Като цяло той трябва да доминира в сложните въглехидрати.

г) Зеленчуци и плодове - 5-6 порции дневно. Варирайте видовете плодове и зеленчуци, за да се възползвате максимално от ползите, които витамините, минералите и микроелементите съдържат в организма;

д) Ненаситени мазнини - те обогатяват състава на майчиното мляко с ненаситени мастни киселини, които имат основна структурна роля при формирането на нервните клетки на бебето.

Тези ненаситени мазнини се намират в мазна риба (сьомга, скумрия, сардини) и в растителни масла (маслини, рапица, орех, соя). Консумирайте мазна риба два пъти седмично и една или две супени лъжици масло на ден.

Избройте храните, които трябва да избягвате в диетата за кърмене

При кърмене се препоръчва да се избягва или намалява максимално консумацията на следните храни:

Захар, съдържание на сладкиши, сладкиши, шоколадови зърнени култури, тъй като може да предизвика наддаване на тегло на майката;

Излишъкът от сол - и това не е само за готварска сол, но и за нея, скрита в колбаси, колбаси, определени сирена, търговски готвени храни - е вредно за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система;

Пазете се от зелен чай и кафе. Не е необходимо да се отказвате напълно от тези напитки, специалистите считат, че 2 чаши на ден не са вредни;

Важно е да знаете, че алкохолът и тютюнът са строго забранени през периода, когато кърмите бебето си.

Вместо това можете да злоупотребявате с вода: консумирането на поне 2 литра вода на ден е задължително.