Отслабване след 40-годишна възраст - какво е важно да знаете

от Кармен Тина, 09 ноември 2017 г., 00:02

40-годишна

Отслабването след 40-годишна възраст не е лесна задача, особено ако не сте имали много общо с упражненията. Ако имате силна воля, няма как да не постигнете целта си.

Много от нас вярват, че тъй като с напредването на възрастта е нормално да качите няколко излишни килограма.

За щастие това не е толкова нормално.

В миналото отслабването изглеждаше много по-просто, всичко, което трябваше да направите, беше да ядете по-малко или да правите някакви упражнения.

Но с течение на годините скоростта на метаболизма спада естествено и диетата и физическите упражнения вече не са толкова ефективни, колкото преди.

Това може да изглежда разочароващо. Ето защо трябва да правим нещата по различен начин.

При жените след 40-годишна възраст има много хормонални промени, включително менопаузата.

Тези промени могат да затруднят отслабването и поддържането му.

Имате нужда от амбиция, воля, може би партньор за движение и резултатът ще бъде такъв, тъй като искате да отслабнете.

Отслабване след 40-годишна възраст - какво е важно да знаете

1. Отслабване след 40-годишна възраст - Трениране с тежести

С течение на годините и мускулната тъкан се променя, но решение има.

Можете да тренирате с малки тежести в началото и не прекалявайте.

Можете лесно да намерите някои програми за упражнения онлайн или да отидете на фитнес.

2. Отслабване след 40-годишна възраст - Възползвайте се от плуването

Отлична тренировка, която можете да добавите към програмата си за отслабване, е плуването.

Басейнът е чудесен начин да оформите тялото си, независимо от възрастта и теглото.

Можете да изгорите около 500 калории с един час плуване със спокойно темпо.

Повишаването на скоростта ви ще ви позволи да изгорите още повече калории.

Ако сте над 40, упражненията с ниско въздействие са полезни, защото няма износване на ставите.

3. Отслабнете след 40-годишна възраст - Създайте дневен график

Поддържайки редовна диета, вие помагате да загубите тези излишни килограми.

Здравословната диета може да намали апетита ви и да ви попречи да консумирате много мазнини или захар.

Опитайте се да планирате храненията си така, че да не се храните на случаен принцип, когато почувствате глад.

4. Отслабване след 40-годишна възраст - Не яжте късно вечерта

Въздържането от ядене след определено време със сигурност ви помага да загубите излишни килограми, независимо на колко години сте.

Хората, които ядат по цял ден и нощ, са по-склонни да наддават на тегло, отколкото да ядат вечеря в прилично време.

Повечето хора, които се хранят през нощта, също избират нещо бързо и нездравословно, така че е препоръчително да затворите кухнята след 20.00.

5. Отслабване след 40-годишна възраст - Хранете се здравословно

Храненето с органична храна може да ви помогне да отслабнете!

Органичните продукти са тези, които трябва да изберете.

Фактът, че храните, съдържащи пестициди, могат да променят нивата на хормоните на щитовидната жлеза, което може да доведе до наддаване на тегло и здравословни проблеми.

Възрастните жени са изложени на по-висок риск от проблеми с щитовидната жлеза, така че това е чудесна причина да се хранят органично.