Отслабването не е всичко: 10 правила за поддържане на теглото след диета

Борбата с килограми не завършва, когато достигнете желаното тегло, а когато успеете да запазите теглото си след отслабване. Статистиката показва, че само 20% от тези, които отслабват с диета, успяват да поддържат теглото си в дългосрочен план. Останалите 80% отново наддават на тегло, понякога качват дори повече килограми, отколкото успяват да елиминират по време на диетата.

Защо след диета има тенденция към напълняване?

Има няколко причини, които благоприятстват натрупването на излишни килограми след диета. Те включват:

Много ограничителни диети - Ако сте спазвали изключително драстична диета, метаболизмът ви може да е по-бавен. Също така, поради продължително гладуване, апетитът може да бъде по-висок.

Нездравословни хранителни навици, към които се връщате след диетата - ако по време на диетата сте се хранили здравословно и след достигане на желаното тегло се върнете към яденето на бърза храна и сладкиши, не трябва да се учудвате, че бързо напълнявате. Храните с висока калорийна плътност бързо ще върнат килограмите обратно, според doc.ro.

Имате заседнал начин на живот - върнали ли сте се към нормална диета, вече не ограничавате приема на калории, но и не спортувате? Консумираните калории не се изгарят стоейки пред телевизора, а спортувайки. Така че, ако не се мобилизирате след диета, има малък шанс да успеете да поддържате теглото си. Ако имате нужда от поне 225 минути седмично упражнения, за да успеете да отслабнете, когато искате да поддържате теглото си, можете да се ограничите до 150 минути упражнения на седмица.

Как да поддържате теглото си след диета

Направете прехода към редовно хранене постепенно, а не внезапно - ако по време на диетата сте ограничили приема на калории, след диетата е посочено постепенно да се върнете към броя на калориите, препоръчани за вашето тегло и възраст. Препоръчително е да не превишавате калорийния прием с повече от 200 калории на седмица.

Продължавайте да се храните здравословно - поддържането на тегло е дългосрочно предизвикателство, а здравословните хранителни навици са това, което ще ви помогне да спечелите тази битка. Яжте здравословни храни, на пара, варени или на скара, никога пържени, хидратирайте правилно и не забравяйте за здравословни закуски между храненията.

Практикувайте редовно спорт - би било идеално да практикувате спорт всеки ден, но можете да се ограничите до 5 дни в седмицата, ако програмата не ви позволява да отделяте повече време за спортни дейности. Спортът ще изгори излишните калории, но също така ще ускори метаболизма ви.

Претегляйте се редовно - Мониторингът на теглото е полезен, когато се опитвате да поддържате теглото си. Ако забравите кантара след диета, може да отслабнете, без да осъзнавате теглото преди диетата. Когато се претегляте редовно обаче, ще забележите своевременно промени в теглото си и ще можете да предприемете действия в това отношение.

Хидратирайте се - Преди всичко жаждата може да ви създаде фалшивото впечатление, че сте гладни. Затова пийте вода, за да поддържате чувство за ситост. След това пиенето на вода намалява апетита ви и ви кара да ядете по-малки порции. В същото време водата стимулира изгарянето на калории.

Достатъчно сън - сънят оказва пряко влияние върху теглото ви. Липсата на сън увеличава апетита, насърчава нездравословния глад и забавя метаболизма. Затова се уверете, че сте спели достатъчно.

Ограничете излагането на стрес - Излагането на стрес стимулира производството на кортизол, известен още като „хормон на стреса“. Високият кортизол за по-дълги периоди повишава апетита и насърчава натрупването на мазнини в коремната област. В същото време стресът е фактор, който допринася за компулсивното хранене, което често води до натрупване на излишни килограми.

Запазете мотивацията си - Решителността е това, което може да ви помогне да поддържате теглото си. Поддържайте в този смисъл активна мотивация. Например, стремете се да поддържате теглото си до близко събитие (сватба, парти). Можете също така да инвестирате в повече дрехи, които не биха ви паснали, ако отново сте напълняли. По този начин ще поддържате живо желанието си да поддържате достигнатото тегло.

Насладете се на достигнатото тегло - гордейте се с теглото, което имате, за да ви насърчи да стоите далеч от кулинарните изкушения. Възхищавайте се всеки ден в огледалото и носете дрехи, които са в полза на вашата фигура - ще бъдете толкова горди от постижението си, че няма да извършвате кулинарни грехове.

Преобразете желанието да поддържате теглото си в начин на живот - борбата с излишните килограми не трябва да бъде борба. Трансформирайте начина си на живот завинаги и вече няма да се налага да се стремите да отслабнете.