Отслабнете с диетата DODO

Какви дихателни упражнения ви помагат да се борите с COVID-19. Тренирайте дробовете си за борба с коронавируса

Развалината на Титаник може да бъде посетена, преди да изчезне напълно. Кой ще го види през 2021г?

Любовният живот на Лудвиг ван Бетовен. Голямата любов на композитора предпочиташе да умре сам, отколкото да се ожени за него

Строги правила за първата дама на САЩ. Не му е позволено да отваря прозорците на Белия дом и не получава заплата

Проектирана от диетолог, диетата DODO включва консумация на 500 калории на ден, последвана от гладуване. Тази диета не е лесна за спазване, но обещава да се отървете от 3 килограма през първата седмица.

Диетата се основава на принципите на периодичното гладуване, но има различен подход, който напълно премахва необходимостта от преброяване на калории. Постоянното гладуване е родов термин за редица начини, по които човек от време на време се отказва от яденето на храна.

Как работи диетата

В деня преди да започнете диетата си, трябва да ядете богата закуска и обяд. Вечеря вечеряйте между 19.00 -22.00, след това процесът на гладуване започва, докато спите и продължава до следващата вечер, когато ще трябва да имате бърза вечеря, която трябва да се вземе не по-късно от 24 часа, от масата вечер се консумира между 19.00 -22.00. Само консумацията на вода е разрешена вечер. През деня можете да пиете вода, зелен чай и черно кафе без мляко, захар или подсладители.

На следващата сутрин яжте бърза закуска, за да приключите периода на гладуването.През деня яжте нормално.

Трябва да гладувате повече от 3 дни в седмицата, с почивки между тях. Изобретателят на тази диета Дрю Прет казва, че „тялото е в състояние да контролира как използва различни енергийни горива, като мазнини, протеини и въглехидрати.

Какво трябва да ядете преди и след гладуване

Ако не спортувате, трябва да ядете нисковъглехидратно хранене, състоящо се от 2 ръце зеленчуци и малко количество здравословни мазнини. Например печени пилешки гърди със сушени домати и маслини или бяла риба, обвита с бекон.

Количеството протеин (намиращо се в сьомга, ракообразни, пилешко месо, черен дроб, тофу или извара) трябва да бъде приблизително колкото юмрук.

Въглехидратите (например овес, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, тестени изделия и кореноплодни зеленчуци) не трябва да са повече от шепа. Когато използвате зехтин или кокосово масло, използвайте само няколко капки.

Какво закусваш

Изберете храни с високо съдържание на протеини като пушена сьомга, яйце, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, плодове или две шепи зелени листни зеленчуци и малко количество здравословна мазнина (жълтък или малка шепа семена или ядки). ).

Кога е добре да започнете диета

Най-добре би било да започнете тази диета през уикенда. Нивото на стрес обикновено е по-ниско през тази част от седмицата, за да можете по-добре да контролирате графика си. В постните дни дръжте далеч от нездравословната храна.

Как да се борим с глада по време на диетата

Когато се появят първите признаци на глад, разходете се или изпийте чаша зелен чай.

Изберете мъдро дните на гладно. Постенето, особено в началото, може да повлияе на концентрацията и настроението, особено ако сте от хората, които разчитат на сладки закуски, за да имат енергия.

Обобщете препоръчаните ястия.

По време на един ден на гладуване, опитайте се да запълните деня си с важни задачи.