Отслабнете, като замените храната

Простите промени в ежедневната ви диета могат да ви помогнат да отслабнете. Ето някои заместители на храната, които могат да ви отведат по пътя към отслабването!

Заменя и отслабва

Не е толкова трудно да отслабнете! За да загубите половин килограм, трябва да елиминирате 3500 калории, или като ги изгорите, или като ги премахнете от диетата. Като консумирате 500 калории по-малко всеки ден, на теория можете да свалите 1/2 кг седмично: всичко, което трябва да направите, е да замените дневната порция фрапучино с черно кафе. Ето няколко лесни за прилагане промени: приемете ги и ще видите, че иглата на скалата се люлее надолу.

Сладкиши

Заменете кифлата (350 калории) и кифлата (400 калории) с две филийки пълнозърнест препечен хляб (160 калории). Отстранете маслото сутрин и го заменете със супена лъжица мед (64 калории) или 1/2 чаша (125 мл) извара (90 калории). Ще спечелите: 240 калории. През една година, ако правите тези замествания веднъж седмично, ще елиминирате 12 800 калории, т.е. почти 1 1/2 кг.

В кафене на Starbucks Frappucino с ягоди, бита сметана и пълномаслено мляко съдържа 370 калории и 17 g мазнини. Изберете черно калорично кафе с 0 калории. Дори да добавите към него разбита сметана и захар, все пак е по-добрият вариант: 1 супена лъжица разбита сметана има 24 калории и 3 г мазнини, а 1 чаена лъжичка захар има 16 калории. Ще спечелите: 330 калории и 12 г мазнини. За една година, ако правите тези замествания веднъж седмично, ще елиминирате 17 100 калории, т.е. 2 1/2 кг, без да вземете предвид спестените пари.

Използвайте един яйчен жълтък в рецепти, които изискват два, например в омлет. Цялото яйце има 75 калории и 5 г мазнини, в сравнение с 16 калории и 0 мазнини за белтъците. Ще спечелите: 59 калории и 5 г мазнини. Ако правите тези замествания веднъж седмично, за една година ще елиминирате 3000 калории, т.е. почти 1/2 кг.

Една порция крем супа съдържа около 160 калории и 9 г мазнини - заменете я с купичка супа от пилешко и юфка или кнедли. В равни количества ще премахнете 110 калории и 2 г мазнини. Ще спечелите: 50 калории и 7 г мазнини. Ако правите тези замествания веднъж седмично, за една година ще елиминирате 2600 калории, т.е. почти 250 g.

Заменете чаша газирана напитка на ден с чаша ледено студена вода (0 калории), а за допълнителна свежест добавете няколко капки лимонови или ментови листа. Ще спечелите: 400 калории. Ако правите тези замествания веднъж седмично, за една година ще елиминирате 7 280 калории, т.е. почти 1 кг.