Отслабнете ... ядене!

Просто трябва да увеличите ежедневната си консумация на суперхрани. Те съдържат определени съставки, за които изследователите твърдят, че изгарят мазнините, ускоряват метаболизма и са много засищащи - атрибут, който ви помага да поддържате диета без проблеми и без да избягате от бурканчето със сладко или торбичка чипс, т.е. нездравословни закуски. И когато казваме суперхрани, нямаме предвид нечувани или ексклузивни продукти, които не са намерени.

отслабнете

Отслабнете ... ядене!

Списъкът със суперхрани включва полезни и полезни екстри, като яйца, пържола, кисело мляко, гъби, пълнозърнести макарони и - без трик! - дори тъмен шоколад и кафе!

Списъкът все още съдържа плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти, протеини без мазнини и над - това са точно онези храни, които харесвате и които все пак ядете, ако искате да внесете в тялото повече витамини, минерали и окислителни вещества, полезни за здравето. Освен това тези храни имат положително въздействие върху кръвообращението и кръвното налягане, понижават лошия холестерол и повишават добрия, полезни са за сърцето и мозъка.

Ако включите тези суперхрани в ежедневното си меню, не само ще загубите излишни килограми, но изследователите предполагат, че новите хранителни навици ще ви помогнат да се отървете от пристрастяването към нездравословни храни и прекалено преработена/рафинирана храна, като последната е причина за много заболявания., от диабет до инсулт и рак. Основната идея на тази диета е изключително привлекателна и безпрецедентна досега в дългата история на диетите за отслабване: яжте повече, за да отслабнете.!

Установено е например, че Богатите на калций храни потискат активността на два хормона, обикновено участващи в съхранението на мазнини в клетките. Изследователите са установили също, че специален вид фибри, присъстващи в сладките картофи и лещата, увеличават производството на хормони, които стимулират способността на организма да изгаря мазнините.

Експертите казват, че някои съединения от тъмен шоколад могат да помогнат за подобряване на кръвообращението, съответно за подхранване на мозъка и понижаване на кръвното налягане, докато проучванията показват, че обикновеното кафе намалява риска от болестта на Алцхаймер, Паркинсон и дори депресия.

Американската здравна редакторка Луси Данцигер и нейният екип проучиха резултатите от най-новите изследвания в областта на храненето и по този начин съставиха списък с храни, които имат силата да отслабнат и укрепят здравето ви диетичен план, който включва суперхрани в списъка, план, който те са приложили и тествали за валидност.

Два начина за отслабване

Можете да следвате плана за отслабване, като включите в ежедневното си меню няколко суперхрани, сред тези, които вече ядете; или чрез приемане на петседмична диета с вкусни, пълноценни и здравословни менюта със суперхрани, след което можете да свалите до 4-5 килограма.

Лишаването от храна е нежелана и дори опасна дума по отношение на диетите. Повечето диети се провалят мизерно, защото или ви забраняват повечето храни, които харесвате, или ви принуждават да намалите приема на калории до непостижими стойности и миниатюрни дажби, които биха гладували комар.

Стандартното дневно меню съдържа около 1400 калории и насърчава задоволяването на апетита: 200 калории, наречени „щастливи“, се запазват всеки ден за всяко лакомство: вино, шоколад, чипс, каквото и да е! Можете дори да разширите обхвата на „щастливите“ калории до щедри 800, ако вечеряте в града или отидете на парти, например.

Пример за вкусно ежедневно меню

Придайте вкус на ежедневните си ястия, опитвайки нашите предмети

ЗАКУСКА
(около 350 калории)

ОМЛЕТ И СИРЕНЕ
Разбийте 1 яйце и го зачервете малко в керамичен тиган (незалепващ). Яжте го с пълнозърнест хляб и парче сирене (28 грама). С половин ябълка е още по-добре.

ОБЕД
(около 450 калории)

ПИЛЕ С АВОКАДО
Напълнете тортила лист, с диаметър 25 см, със 112 грама пилешки гърди без кожа (печени или на скара), 1⁄4 авокадо, нарязани на филийки и среден домат, филийки. Подправете го със 128 грама боровинки. (около 150 калории)

ЛЕКА ЗАКУСКА
(около 150 калории)

ХУМУСНА ПАСТА
32 г хумус върху 10 нарязани моркови и 128 г съцветия броколи ... вкусни!

ВЕЧЕРЯ
(около 450 калории)

ПЕЧЕН СОСЕМ
Намажете парче дива сьомга (не отглеждана в стопанство) със зехтин. Поставете го в топлоустойчива стъклена купа с чаена лъжичка зехтин, нарязан червен пипер, 1-2 луковици копър, нарязани като лук и 10 черни маслини. Отгоре поръсете пресен или накълцан риган, сол и черен пипер. Гответе рибата при 5/190 градуса за 10 минути. Яжте го с варени зеленчуци и 65 грама варени зърна киноа.