Отслабвайте до десет килограма на месец с диетата на спортистите

Всеки спортист, независимо дали е аматьор (занимава се само с поддръжка) или е изпълнител (участва в състезания), трябва да преразгледа диетата си за по-добър тонус, здраво тяло и висока производителност. Диетата на спортистите е разнообразна и е все по-популярна сред любителите на физическите упражнения и здравословния начин на живот.

Диетата на спортиста е здравословна и доста лесна диета, особено след като се планира според дните от седмицата.

Също така неделята е почивка, в която можете да ядете каквото ви харесва, разбира се, умерено. Балансираната диета за човек с лека ежедневна активност означава консумация на 50-60% въглехидрати, 20-30% мазнини и 15-20% протеини.

Закуска: кафе без захар и ябълка;
Обяд: Два варени картофа и варено или пържено пилешко бутче;
Вечеря: варено яйце, чаша компот и диетично кисело мляко.

Закуска: кафе без захар и портокал;
Обяд: скара от 100 грама пилешко/телешко със салата;
Вечеря: 100 грама сирене и плодова салата без захар или сметана.

Разбира се, ще спортуваме много всеки ден и ще консумираме поне два литра вода дневно. За предпочитане е да изпиете два литра обикновена вода, в която изцеждате два или три лимона.

Прием на храна в случай на тренировка

3-4 часа преди физическа тренировка, храненето трябва да съдържа сложни въглехидрати, като зърнени храни, тестени изделия, пълнозърнест хляб или ориз. Не трябва да се консумират прости въглехидрати, като захар или глюкоза, тъй като те се абсорбират бързо и в рамките на максимум един час ще настъпи хипогликемия и дехидратацията ще се увеличи.

По време на тренировка

Водата е основната добавка, която трябва да се консумира по време на тренировка, особено за тези, които практикуват леки спортове или като хоби. Тези, които полагат продължителни и интензивни усилия, трябва да консумират веднъж на час 20-60 грама въглехидрати, които могат да дойдат от спортни сокове, по-лесно усвоими.

Първото хранене след тренировка трябва да се приема за максимум 30 минути. Можете да консумирате спортна напитка, плод или геврек. Дори ако е трудно да се храните след усилията, не бива да се отказвате от тази малка и необходима „закуска“.

Диетични условия в зависимост от практикувания спорт

- За спортове за издръжливост (чести и продължителни тренировки) акцентът е върху въглехидратите и хидратацията. Основните храни за консумация са хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни, плодове, млечни и спортни напитки;

- За отборните спортове диетата също трябва да е богата на въглехидрати, но много балансирана през цялата година, дори ако спортните събития са сезонни;

За скоростни или силови спортове протеинът е най-важен, тъй като акцентът е върху увеличаването на мускулната маса. Трябва да се избягват спортни добавки. Съветът на диетолог е необходим при подобни спортове;

- За зимните спортове нуждата от въглехидрати е също толкова важна, но приемът на течности трябва да се увеличи (за предпочитане с добавка на въглехидрати).

Със спортна диета можете да сваляте до десет килограма на месец. Получените резултати са дълготрайни, особено ако практикуването на спорт се превърне в ежедневие.