Вашата страница за хранене

Живейте красиво, яжте здравословно! Аз също ви помагам!

Започнах да разбирам, че живеем в свят, който е забравил какво означава нормална порция храна. И това се случва по няколко причини:

1. Търговски интерес. Повечето производители на храни ще ви примамят да консумирате/купувате повече .
2. Порциите в ресторантите стават все по-големи. Освен това, когато не са много големи, повечето клиенти са недоволни .
3. Склонни сме да забравяме, че работата, извършена от повечето от нас, вече не е толкова физически взискателна. Ето защо трябваше да намалим порциите, а не да ги увеличаваме.
И трябва също така да признаем, че всичко това идва на фона на изобилие от храна, която се радваме напоследък.

Много пъти, дори да знаем какво е здравословно и какво трябва да ядем, забравяме за размера на порцията. Да, дори здравословните храни ви напълняват 😊
Следователно, разликата между нормалното тегло и наднорменото тегло най-често се определя от размера на порциите храна.

По-долу ще дам няколко примера за храни, които ви правят много дебели и количествата, в които те трябва да се консумират.

Пастата носи значителен прием на въглехидрати и ако ядем в големи количества, те ни напълняват. И наистина силно!
100g сурови тестени изделия ще имат около 400 g варени. 400g тестени изделия са много голяма порция и не се препоръчват. Препоръчителната порция паста (неварена) е 50гр. Ако ви е по-лесно да удряте.

Храна, която се яде много често обидно. Порцията сирене/сирене по време на хранене не трябва да надвишава 40g. И като много мазна храна, тя никога не се комбинира с месо. Освен това, ако се грижим за здравето и нивата на холестерола, трябва да ядем сирене само на едно хранене на ден, не повече от 4 пъти седмично.

Често не осъзнаваме, че салатата от хайвер има високо съдържание на мазнини и много голям брой калории. Хайверната салата има 500 калории на 100 грама, като се има предвид, че най-голямото ни хранене трябва да бъде максимум 600 калории.
Допустима порция салата от хайвер е 30g.

Поставяхме много масло в храни или салати. Когато наливаме със стъкло, не осъзнаваме колко масло всъщност използваме.
Порцията масло на маса трябва да бъде 10 мл.

Повярвайте ми: повечето от нас използват твърде много масло.

Ние, румънците, консумираме много хляб и мисля, че много хора вече нямат проблема каква е нормалната порция хляб. Порция хляб не трябва да надвишава 60g.

Да, плодовете ви напълняват, но в същото време са много здравословни. Имаме нужда от тях, но в правилните количества.
Никога не яжте повече от един плод или 200 грама плодове в една закуска.

Порция месо е колкото длан. Това е най-лесният и удобен начин за измерване.

Живейте красиво, яжте здравословно! Аз също ви помагам!