Открийте тайните на дългата и красива коса. Какви храни трябва да ядете за здрава коса

Месото, рибата, лещата, соята и бирената мая съдържат големи количества сярна аминокиселина - метионин и цистеин - необходими за косата. Тъй като суровината, от която се формира структурата на косъма, е протеин, наречен кератин, трябва да консумираме достатъчно храна, която осигурява на тялото елементи за нейното производство и по този начин косата е здрава, съобщава lalibre.be.

Микроелементи са необходими и за поддържане на украсата на косата, като желязо, цинк и магнезий. Желязото от месо и риба се усвоява по-добре в организма, отколкото от зеленчуци и млечни продукти.

Витамин С помага за усвояването на желязото, докато кафето и чаят не. Желязото се съдържа в спирулина, ракообразни, яйчни жълтъци, магданоз, какао, зърнени храни, леща. Цинкът е друг микроелемент, който е от съществено значение за протеиновия синтез. Той се съдържа в стриди, миди, жълтъци, пшенични зародиши, леща, зелен фасул и грах. Магнезият е важен, тъй като е елемент от естествената регулация на нервната система, знаейки, че стресът има пряко влияние върху качеството на косата. Черупки, херинга, скариди, какао, бадеми, соя, пълнозърнести храни, банани и спанак съдържат значителни количества магнезий.

Витамините от група В са витамините за коса par excellence. Витамин B3 увеличава циркулацията в корена на косата, а B5 увеличава скоростта на растеж. Витамин В6 е от съществено значение за кератинизацията, което позволява на косата да се сгъсти, а В8 контролира секрецията на себум. Витамин В3 се съдържа в големи количества в консервирана риба тон и скумрия, в пилешко и телешко месо, зърнени храни, гъби, ориз, бадеми и соя, а витамин В5 в леща, пуйка, гъби и соя. Витамин В6 се съдържа в херинга, зърнени храни, спанак и банани, а в карфиол, леща, гъби, яйца и пиле, витамин В8.

Качеството на косата зависи не само от консумацията на подходяща храна, но и от избягването на онези, които не са полезни. Захарта например ще попречи на усвояването на някои протеини и витамини, а алкохолът намалява абсорбцията на цинк и витамини В и С. Освен това, нездравословната диета произвежда голямо количество токсини, които са концентрирани в скалпа и променят качеството на косата.