Откажете се от пушенето за един ден! Ежедневно.

Г-жа доктор Адина Мануела Алекса, Специалист по пневмофтизиология в поликлиниката в Провиденс, тя ни дава съвети и начини за отказване от пушене на пациент.

Повечето румънски пушачи казват, че биха искали да се откажат от пушенето, но когато трябва. много "откажете се, за да се откажете"!

Причините са много: защото им е трудно да усвоят други навици, защото се тревожат за всякакви причини, но особено защото в началото може да се чувстват зле. И така той продължава да отлага деня, в който казват "СПРИ ДА ПУШИШ!"

Тъй като е трудно, докато не направите първата стъпка, ние предлагаме на тези, които се грижат за собственото си здраве, днес, по повод Световния ден без тютюн, да изберат ден, в който изобщо не пушат.

3 съвета за отказване от тютюнопушенето:

Съвет 1: Съставете плана за действие

Не отказвайте да пушите, без първо да се анализирате! Анализирайте живота си на пушач: защо пушите, какви са ситуациите, хората, местата, предметите, които „искат“ цигара. Разпознайте ритуалите си, но и моментите, когато запалите цигара, без да осъзнавате жеста.

Намерете заместител за всеки тип цигара. Внимание, трябва да има неща/дейности, които да ви харесват! Напишете плана си и го хванете с щифт на любимите си места за пушене. Ако някога сте опитвали, не забравяйте какво ви е накарало да започнете да пушите отново и помислете как ще реагирате в подобна ситуация.

Изберете Ден 1 като непушач - деня, в който започнете да пушите. Изберете периода, в който смятате, че ще ви бъде по-лесно - по празници или когато работите; на почивка или когато сте на работа. За жените се препоръчва да не са в предменструалния период. След това се подгответе за Ден 1: Пригответе си заместител на цигара. Ако сте уплашени от идеята за рязко отказване, опитайте няколко трика в дните, водещи до Ден 1: пушете цигари с лошо качество, загасете ги наполовина, отложете пушенето. Изчислете цигарите си, така че да можете да ги довършите в деня преди Ден 1.

Съвет 2: Консултирайте се със специалист!

Да, това ми звучи доста глупаво, изглежда лекар може да ми помогне да се откажа Или психолог? Е, днес можете да получите повече помощ, отколкото си мислите! Просто трябва да попитате, знаете къде да отидете и какво можете да получите. Броят на тези, които успяват да се откажат от тютюнопушенето с помощта на специалисти, е значително по-голям от тези, които успяват да се откажат от тютюнопушенето сами. Дори ако никой не може да се откаже от тютюнопушенето на ваше място, дори лекарят да не може да ви накара наистина да искате да се откажете от пушенето и не може напълно да премахне физическия или психическия дискомфорт, свързан с отказването от този навик, той все пак може да ви подкрепи момент и ключови действия, като например:

Подкрепа за намиране на „Причината“ - защото Причината е важното нещо, което ще ви подкрепя психически, докато пушенето не стане нещо от миналото
Осъществяване на "плана за действие" чрез предлагане на някои "трикове" за преодоляване на поведенческата зависимост, коригиране на някои грешни идеи/нагласи, свързани с периода след публикацията - тютюнопушене, препоръчващи начини за по-лесно преминаване през този период
Предписване на лекарства за намаляване на никотиновите симптоми на отнемане. Добрата част е, че признаците на отнемане са временни и намаляват с всеки изминал ден, тъй като невроните започват да се възстановяват, вече не се бомбардират с никотин. Появата на неприятни симптоми настъпва през първите 3-6 дни след последната изпушена цигара и обикновено те изчезват след 2-4 седмици.
Поддръжка след пушене
И не на последно място отговори, базирани на научни данни и опит на други пушачи.

Съвет 3: Откажете се изведнъж

Независимо дали изведнъж се отказвате от пушенето или просто намалявате броя на цигарите, никотиновото отнемане все пак се случва! Но когато просто намалите броя на цигарите, има точно тези „по-скъпи“ цигари, от които по-трудно се отървете: цигарата с кафе, следобедната цигара, „нервната“ цигара или цигарата „радост“. С други думи, запазвате „социалните“ цигари, пушените заедно с останалите пушачи, по време на почивки или тези, които ви „помагат“ да отбележите определени моменти. По този начин психическата зависимост не само не намалява, но се засилва - защото онези няколко останали цигари се превръщат в „убежището“ на пушача и в същото време в неговата „награда“ - „след всичко това аз също заслужавам цигара“. Или постепенно броят на тези цигари - възнаграждението започва да се увеличава, защото, разстройствата, нервите ги имат през целия ден и е много лесно да се каже „само още една“ - и след това друга, и друга.

Следователно социалната зависимост не намалява. Напротив, може да се изостри - когато пушачът възнамерява да пуши само в случаи, включващи социализация. Може дори да се каже, че намаляването на броя на цигарите подчертава страданието, причинено от липсата на цигари - отказ от никотин, психо-поведенчески, социални.

По-голямата част от тези, които са се отказали от пушенето, са успели, като са се отказали наведнъж - няма нужда от номера, проста документация сред познати ясно доказва това!

Внезапното оттегляне само по себе си не води до биологични промени. Компонентите на цигарения дим са натрапници в човешкото тяло, пораждащи различни нарушения. Когато приемът стане нула, различните функции се нормализират - по-бързо или по-бавно, в зависимост от адаптивността и степента на увреждане на тялото. Не трябва да забравяме и особено подценяваната роля на психо-емоционалното участие: можете да придадете на едно и също нещо преувеличено значение или просто да го игнорирате, в зависимост от психическото си разположение. Мнения като „не спирайте внезапно, защото ще разстроите метаболизма си, тялото, мозъка и т.н.“ доказват липсата на основни познания за механизма на тютюнопушенето.

Ние сме на ваше разположение за информация и срещи: