Освободете се от корема, лятото идва! 5 лесни начина да се отървете от мазнините

Всички искаме плосък корем, тонизиран корем, но се страхуваме от твърде много усилия, които трябва да положим, за да постигнем резултати. Добрата новина е, че е възможно да имате плосък корем без уморителни упражнения, но само чрез промяна на начина си на живот (въпреки че никога не пречи да се упражнявате). Лошата новина е, че теглото на бобините ви боли, и то не само заради излишните килограми.

Спрете да се стресирате

Дори малко стрес ще увеличи производството на кортизол в мозъка, хормон, който беше полезен за нас, когато живеехме в пещери преди милиони години. Сега кортизолът кара мазнините да се утаяват по корема, вместо да ни помага да се борим с мамутите. Дейности като йога или дълбоки вдишвания могат да помогнат за намаляване на стреса и безпокойството. „Йога или дълбоко дишане активира парасимпатиковата нервна система на тялото, което ни помага да се отпуснем почти веднага“, добавя Лакатос.

Спете повече

Кортизолът действа и когато не спите достатъчно. „Същият хормон, който влиза в действие при стрес, ни влияе, когато не спим достатъчно. Освен това, когато сме уморени и се нуждаем от енергия, по-често ходим до хладилника, особено след като този хормон ни огладнява “, продължава Тами. Най-добре е да се опитате да спите поне седем до осем часа на нощ, за да ни помогнете да се борим с коремните мазнини.

Яжте храни, които съдържат пробиотици

Пробиотиците са "добри" бактерии и храните, които те съдържат, помагат за намаляване на подуването, причинено от "лошата" чревна флора в стомаха. „Млечните продукти, които съдържат пробиотици, помагат на храносмилането и се борят с подуването на корема“, казва Лакатос. Добавете пробиотични храни към ежедневната си диета. Кефирът и киселото мляко са добър пример, просто се уверете, че етикетът на продукта посочва живи и активни пробиотични култури.

Откажете се от напитките, които ви балонят

Не искате ли „бирено коремче“? Избягвайте алкохола. „Едно питие наведнъж не е проблем. Но големи количества алкохол, особено вечер, имат ефект на подуване ", казва Тами. Други напитки, които причиняват подуване на корема, са кафето и киселите сокове. "Диетите често вярват, че диетичният сок без захар няма отрицателно въздействие върху физиката им, но истината е, че въглеродният диоксид в тях (дори минералната вода) може да причини подуване на корема." Шеймс продължи. За най-добри резултати пийте обикновена вода по време на диета, но и за да имате завиден стомах.

Избягвайте солта

Солта е отговорна за стомашно-чревния дискомфорт и прекомерното подуване. „Натрият предизвиква жажда и задържа вода в тялото. Така ще имате „пухкав“ вид “, признава Лакатос. Пазете от предварително приготвени и преработени храни, които съдържат много подправки. Това са фини източници на натрий, които могат да доведат до впечатляващ „корем“. Необходима е много работа за плосък корем, особено ако обмисляте и упражнения, но ползите си заслужават усилията.