Правилно вдигане на тежести

Медицински център за възстановяване

Бързото решение за вашата болка.

профилактика

Мускулно-скелетните разстройства, особено тези на гръбначния стълб (дорзолумбални разстройства) поради неправилно боравене с тежести, са най-честият професионален здравословен проблем в Европа.

Преди да вдигнете по-голяма тежест, ако е възможно и за да избегнете рискове, потърсете помощта на други колеги.

Ако тази помощ не е възможна, за да вдигнете тежест, трябва да разведете краката си, да сгънете коленете си и да разположите краката си около обекта, който ще се повдигне, с торса си възможно най-близо до него. Когато вдигате тежести, поддържайте цялото тегло в мускулите на краката. Дръжте гърба си изправен, докато повдигате и се движите с тежестта си.

забранен:

  • да вдигате тежести с краката твърде близо един до друг. Ако краката ви не са разположени на нивото на раменете, ще имате склонност да се люлеете, да огъвате гърба си и по този начин да ви подлагате на проблеми;
  • да вдигате, докато коленете ви са изпънати, а гърбът ви е свит;
  • да наведете врата си, когато вдигате, защото в противен случай ще боли;
  • за носене или вдигане на небалансирани тежести;
  • да повдигнете твърде много или да се наведете прекомерно за кратък период от време;
  • опитайте се да вдигнете предмети, които са твърде тежки за вас;
  • повдигайте тежки предмети веднага щом станете от земята;
  • не вдигайте нищо над главата си, като държите врата и гърба си извити.

Препоръчва се:

  • да поставите краката си в позиция или на нивото на раменете, или отпред и отзад, че когато искате да направите голяма крачка;
  • наведете се с изпънати гърди и напрегнати седалище;
  • да освободите ръка от тежестта си и да я подпрете с гръб или да се опрете на друга конструкция;
  • балансирайте тежестта от едната страна до другата, така че да има баланс между налягането, приложено в едната и другата област;
  • да „засмуквате“ корема си силно и да държите гърдите напред, когато вдигате тежести над главата си;
  • направете малко загрявка преди вдигане на тежести, особено ако сте легнали или отпуснати дълго време. Също така, не забравяйте да направите някои упражнения в края, за да ви помогнат да се отпуснете.

Разходка, редовно е ефективен и удобен метод за поддържане на физическо и психическо здраве.

Ето 10 начина, по които ходенето подобрява здравето ви: