Обемна диета: Отслабвате без ограничения и без да гладувате!

Обемната диета ви помага да отслабнете, без да страдате постоянно от чувството на глад. За разлика от диетите, които ви помагат да отслабнете много, обемната диета се препоръчва за хора, които искат да поддържат фигурата си или които искат да свалят само няколко килограма.

Според проучвания с помощта на обемна диета можете да загубите до 8% от теглото си.

При тази диета се препоръчва да се ядат храни с ниско съдържание на мазнини, протеини и калории.

Звездите на обемната диета са храни с ниска плътност: обезмаслено мляко, зеленчуци без нишесте, плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, фибри, супи, постно месо и риба.

Не забравяйте, че: мазнините имат 9 калории на грам, алкохолът има 8 калории, а въглехидратите и протеините имат 4 калории на грам.

Ето как работи обемната диета

Основната идея на обемната диета е да ядете по-малко от основното ястие, като консумирате преди него салата, която да ви помогне да се чувствате сити. По този начин преди основното ястие сервирате ястие с много малко калории, но което ще ви попречи да консумирате голямо количество от основното ястие. Това е още по-важно, тъй като винаги можете да ядете любимата си пържола, но без да изпитвате нужда да напълните чинията си.

Друг метод за използване на този тип диета е да се замени висококалоричната храна с повече храни, богати на вода или фибри. Например вместо бисквитена пръчка можете да изядете 2 или 3 ябълки. Обикновено, след като ядете нещо сладко, ще искате да продължите с нещо сладко. Вместо това, след първата или втората ябълка вече ще се чувствате сити.

Какво е позволено и какво е забранено в обемната диета?

При обемната диета се препоръчват храни с ниско ниво на енергийна плътност.

- нишестени зеленчуци като гъби, маруля, моркови, тиква, краставица, лук, аспержи, броколи, целина, спанак.
- цели зърна
- птиче месо
- Морска храна
- богати на вода плодове (ябълки, круши, пъпеши)
- супи
- обезмаслено мляко

Водата от плодове и зеленчуци разрежда калориите, което дава възможност да се консумира по-голямо количество от тази храна, без да се качват излишни килограми. Съставките с високо съдържание на фибри осигуряват усещане за ситост и могат да се консумират без добавяне на много калории.

Избягвайте или намалявайте консумацията на храна като:

- Шоколад
- сирене
- торти
- бисквити
- ядки
- чипс

Вземете под внимание ежедневните си нужди от вода! Той помага на храната да премине през храносмилателния тракт, пренася хранителни вещества от кръвта до клетките, премахва отпадъчните материали и поддържа телесната температура.

Освен това в обемната диета се препоръчват ежедневни упражнения за стимулиране на метаболизма.