Нощните смени и тяхното отрицателно въздействие върху метаболизма

Общ преглед

Нощните смени оказват силно влияние върху нормалното функциониране на метаболизма, според последните открития, доведени до вниманието на широката общественост от изследователите.

От години учените забелязват ясна връзка между работния график през нощта и повишения риск от сърдечни заболявания, костни фрактури, рак, диабет и затлъстяване. Изглежда, че един от основните ефекти на нощните смени върху тялото е забавянето на метаболитните процеси на фона на влиянието върху биологичния циркаден ритъм.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Нощна програма и забавяне на метаболизма

Неотдавнашно проучване на професори от Университета на Южна Флорида установи, че хората, които правят преход към нощен работен график и дневен график за почивка, започват да изгарят калориите от храната с по-ниска скорост. Изследователите отбелязват, че след като подлагат 14 доброволци на симулационен експеримент за нощна работа, телата им веднага започват да изгарят калории с много по-бавна скорост.

Участниците в изследването се преместиха в лабораторията на американските учители за една седмица. През първите два дни те спазваха обичайния си дневен график, след което преминаха към нощни смени, последвани от дневна почивка. Храните, приемани от субектите, са били внимателно наблюдавани, така че да консумират същия брой калории дневно. Въпреки идентичния калориен прием през всичките шест дни, метаболизмът е по-бавен, когато субектите спят през деня и работят през нощта.

Средно участниците изгарят 59 калории по-малко през нощта, в сравнение с метаболизма им през деня. На пръв поглед разликата в скоростта на метаболизма не е значителна, но изследователите казват, че забавянето на изгарянето на калории с тази скорост води до увеличаване на теглото и повишен риск от развитие на заболявания, благоприятствани от наднорменото тегло. Резултатите от изследването подсилват констатациите, направени от минали изследвания за отрицателното въздействие на нощните дежурства върху здравето като цяло.

Медицинските експерти смятат, че всички последици от работата през нощта се оправдават от факта, че тези дейности са несъвместими с фундаменталната човешка биология, като по същество човекът е изграден да бъде активен през деня. Негативните ефекти от нощните смени остават валидни, дори когато са изключени други рискови фактори, свързани с увеличаване на теглото, като избор на храна или заседнал начин на живот.

Виновникът за въздействие върху метаболизма на фона на нощни смени е нарушаването на циркадния ритъм, вътрешния часовник на тялото, който регулира всички основни физиологични функции, включително начина, по който хранителните вещества се метаболизират.

Друго обяснение на този феномен дадоха израелски лекари от медицинския център на Бет Израел за дяконеса, които демонстрираха как нощните смени водят до повишени нива на лептин, хормонът, отговорен за предизвикване на глад. Тази реакция, заедно с нарушението на секрецията на кортизол (хормон на стреса) също на фона на нарушения на циркадния ритъм, повишава инсулиновата резистентност и насърчава появата на симптоми на метаболитен синдром (нисък глюкозен толеранс, дислипидемия, хипертония, затлъстяване и хиперинсулинемия).

Методи за ускоряване на метаболизма в случай на нощни смени

Хората, които работят през нощни смени, могат да стимулират метаболизма си да функционира в нормални параметри чрез няколко метода за ускоряване на метаболизма. Храненето и физическите упражнения са двата основни фактора в това важно уравнение за поддържане на нормално тегло и дългосрочно здраве.

Стриктно спазване на програмата за сън

Американската национална фондация за сън препоръчва на служителите, които работят през нощни смени, да спят 7-9 часа за 24-часов период, нито повече, нито по-малко. Лишаването от сън причинява забавяне на метаболизма, повишен апетит, загуба на мускулен тонус и затруднено поддържане на телесното тегло в нормални граници. Останалото трябва да се проведе в проветриво, тихо и тъмно помещение, за да се поддържа качеството на съня.

Модерната компания обявява успеха на тяхната ваксина! Той има ефективност от 94,5%

COVID-19 може да причини загуба на слуха и шум в ушите. ИЗСЛЕДВАНЕ

Вроден имунитет срещу придобит имунитет

Използване на маска за сън

Този аксесоар може да ви помогне да получите толкова спокоен сън през деня, колкото през нощта. Маската за сън стимулира секрецията на мелатонин, хормонът, отговорен за предизвикване на сънливост и регулиране на циркадния ритъм.

Внимателно планиране на храненето

Също толкова важно е задълбочената организация на храненията и закуските. Избягвайте да консумирате продукти, продавани в автомати за продажба на храни и заведения за бързо хранене. Тези категории храни, богати на сол, захар и наситени мазнини, произвеждат трептения на инсулин, причинявайки прекомерен глад и умора.

Пресни плодове и зеленчуци, зелени салати, леки закуски с висок прием на протеини (сирене, ядки и др.) И пълнозърнести храни са препоръчителните алтернативи на храната за хора, които работят през нощни смени. Малките, чести хранения спомагат за ускоряване на метаболизма (докато гладуването има обратен ефект). Не позволявайте да минат 6 часа, без да консумирате поне една здравословна закуска.

Кафето и чаят имат временен ефект на ускоряване на метаболизма, но тези напитки не трябва да се консумират по-малко от 4 часа преди лягане.

След качествен сън и правилно хранене, упражненията са третият най-важен фактор за стимулиране на метаболизма. Учените са установили, че 45 минути продължителни упражнения могат да увеличат скоростта на метаболизма в продължение на 14 часа след тренировка. Според специалистите дори ежедневната 10-минутна тренировъчна програма има ефект на ускоряване на метаболизма за цял час.

Служителите, които работят през нощни смени, могат да поддържат висока скорост на метаболизма, като упражняват веднага след събуждане или преди началото на работния график.