Нямате време за спорт? Разберете кои упражнения изгарят най-много калории за 5 минути

Липсата на време една от основните причини, които ви отдалечават от спорта? Разберете, че като упражнявате дори само 5 минути на ден, можете значително да подобрите фитнеса си, да изваете тялото си и да подобрите здравето си. Ето четири такива много ефективни упражнения, които изгарят много калории за кратко време!

спорт

Скачащи плувки, известни още като „бърпи”, са упражнения, които тренират мускулите на цялото тяло. Взискателни, но лесни за прилагане, плувки за скокове могат да се изпълняват дори у дома. Ето как: седнете в плаващо положение, донесете, с бързо движение, коленете до гърдите си, скочете възможно най-високо с протегнати ръце, след което се върнете в плаващо положение.

Ако повторите скока с плувка в продължение на 5 последователни минути, накрая ще изгорите около 50 калории.

2. Скачане от фандат на фандат

Истинските лицеви опори са относително прости физически упражнения, които изпълнявани като такива не ви помагат да изгорите твърде много калории. Ето защо, когато свободното ви време е много ограничено, изберете хардкор версия с подскоци.

Скачането от клек на клек включва седене в определена позиция - направете крачка напред, огънете коляното на предния крак на 90 градуса, както и това, което е останало зад вас за опора - след това скочете възможно най-високо, променяйки позицията на краката.

Повторете упражнението в продължение на 5 минути, за да изгорите около 70 калории.

3. Колене със скокове

Ако първите два вида упражнения ви се струват много неудобни, опитайте това. Седнете в коленичила позиция, дръжте гърба си изправен, след това скочете възможно най-високо, с идеално изпънати ръце над главата. След като свикнете с това упражнение, можете да увеличите степента на трудност, като държите тежест във всяка ръка.

В края на 5 минути сгъване на коляното със скокове ще изгорите около 45 калории.

Излезте до най-близкия парк близо до вашата къща (или офис) и скачайте с въже за поне 5 минути! Това упражнение, което сте практикували доброволно като дете, изисква мускулите ви както в горната, така и в долната част на тялото и ви помага да изгорите около 55 калории за кратко време.