Няколко съвета за бягане на 10 км за 40 минути

минути

Не е тайна, че движението е здравословно. Може да се направи безплатно на открито чрез бягане, у дома чрез всякакви анаеробни упражнения или просто чрез различни физически дейности.

Ако решите, че бягането е за вас, трябва да знаете няколко неща за този спорт. Преди всичко е добре да знаете, че предизвиква пристрастяване. След като започнете да бягате постоянно, тялото ви ще отделя ендорфини, които ви дават състояние на щастие, което винаги искате. Следователно ще започнете да бягате все повече и повече.

Има много добри части за такава еволюция:
â € ¢ Укрепва сърдечно-съдовата ви система;
• Помагате на тялото да се бори срещу много болести;
â € ¢ Ти се отпускаш;
• Започвате да имате по-голяма способност да се концентрирате;
„SlăbeÈ ™ ti.

Списъкът продължава. Това се компенсира от редица рискове, като екстремно натоварване на коленете и глезените или възможни наранявания и фрактури, които се случват в моменти на невнимание.

Ето защо, когато започнете да бягате, е добре да го направите въз основа на програма, която защитава тялото ви. Не е нужно да бягате 10 км от първия ден, но можете да се развивате по пътя.

минути

Как да стигнем 10 км за 40 минути за най-кратко време?

Разстоянието от 10 км е първата цел, която трябва да имате. Обикновено 10 км пробег на всеки няколко дни са достатъчни, за да осигурят хармонично и здраво тяло. За да стигнете до тях без инциденти, е добре да следвате няколко правила:

â € ¢ Дишайте правилно! Дишането е от съществено значение по време на бягане, поради което е добре да се научите да дишате възможно най-правилно.

â € ¢ Купете удобни обувки! Обувките за бягане трябва да са възможно най-удобни, така че да предпазват ходилото от удар със земята и да спомагат за постигане на желаното представяне. Правило, свързано с обувките, е да се сменят на всеки 600-800 километра, в условията, при които те се износват и вече не предлагат същата ефективност, правейки място за наранявания.

â € ¢ Не тренирайте всеки ден! Направете програма, която оставя място за мускулна почивка. Ако бягате веднъж на 2, 3 дни, това е повече от достатъчно.

â € ¢ Не очаквайте бързи промени за кратко време. Състезател, който бяга маратони, се нуждае от 7 години интензивни тренировки, за да може да се изправи срещу такова състезание. За да можете да избягате 10 км за 40 минути, няма да ви трябват 7 години, но ще трябва да оставите всичко да се появи естествено и да не се налага.

â € ¢ Не се обличайте твърде дебело! Когато излезете и бягате, е добре да се обличате така, сякаш сте с 10 градуса по Целзий повече, отколкото сте всъщност. Веднага след започване на тренировката тялото се затопля и улеснява изпотяването.

â € ¢ Hidratează! Опитайте се винаги да имате под ръка бутилка вода и да се хидратирате възможно най-добре. Хидратацията е от съществено значение, ако искате тялото ви да се развива.

â € ¢ Храня се здравословно. Бягането не е просто инструмент, с който можете да отслабнете и да се чувствате добре. Ако искате дългосрочно здраво тяло, добре е да се храните възможно най-здравословно. Откажете се от преработените въглехидрати, пържените храни, преработената захар и всичко, което е доказано напълно нездравословно. Въпреки че атракциите по рафтовете са страхотни, можете да се храните здравословно и вкусно, без значение кой магазин е най-близо до вас.

Правилата са много. Основната идея е да не се насилва и да се уверим, че процесът на достигане на 10 км за 40 минути е естествен. Резултатите ще бъдат без съмнение невероятни.