Най-добрите изгарящи мазнини и съвети за отслабване за мъже

Най-добрите изгарящи мазнини и съвети за отслабване за мъже

Първата стъпка към отслабването е да създадете план за хранене и упражнения, които да следвате. Но след няколко седмици може да установите, че напредъкът е по-бавен и битката се оказва по-голямо предизвикателство, отколкото сте очаквали. На този етап допълването на вашата диета може да ви даде тласък, необходим за продължаване на борбата за излишни килограми. Предлагаме ви най-добрите решения за изгаряне на мазнини на пазара, както и пълен наръчник за отслабване.

Най-добрите горелки за мазнини за мъже

Изгарящите мазнини, тъй като те са най-често срещани, са просто добавки, които помагат на тялото да разтвори мастните клетки. Много хора често мислят, че тези горелки са незабавно решение за преминаване през няколко дупки в колана, независимо от диетата и упражненията. В действителност фет бърнърите действат в допълнение към упражненията и здравословните диети, ускорявайки загубата на тегло.

Повечето изгарящи мазнини действат, като катализират процес в организма, наречен термогенеза, представляващ поредица от метаболитни реакции, които разграждат мастните клетки до мастни киселини. Разрушаването на клетките генерира топлина, откъдето идва и името горелки за мазнини.

Това са три от най-добрите горелки за мазнини:

Thermopure съдържа комбинация от естествени съставки, които в комбинация с упражнения и балансирана диета могат да подпомогнат загубата на тегло, като стимулират термогенезата и метаболизма на макроелементите, което прави този продукт една от най-добрите горелки на пазара.

Mythermo X-Treme и търговия: съдържа ядки Kola за поддържане на загуба на тегло и има високо съдържание на кофеин и широка гама от витамини и минерали - е идеалният партньор за обучение, спечелил своето място в върха на йерархията на добавките за отслабване.

Гарциния Камбогисъщо е в горната част на добавките поради естествени съставки, които доказано подпомагат метаболизма - освен това не съдържа кофеин, като е идеален за тези, които не искат да усетят ефекта на кофеина в добавките.

Какво означава здравословното тегло за мъжете

Това може да бъде труден въпрос за всеки, който се занимава със спорт с тежести - особено за тези с по-развита мускулеста физика. Можете да бъдете в категорията на здравите хора с ниско съдържание на мазнини в тялото, но поради изразените мускули може да се считате за затлъстели. Като цяло на мъжете се препоръчва съдържание на мазнини в тялото между 12% и 20%

Ако сте мъж на възраст 25-59 години и смятате себе си за средно или малко под него по отношение на нивото на активност, следващата таблица е ръководство за оптималното тегло, което може да ви помогне.

Съвети за отслабване за мъже

Двата най-важни фактора за отслабване са, разбира се, вниманието към диетата и плана за упражнения.

Обучение за отслабване

Ако искате да изпълнявате упражнения за издръжливост и да изгаряте мазнини едновременно, тогава веригите са сред най-ефективните решения.

Тайната на ефективните схеми е да ги подготвите предварително по начин, който стимулира сърдечната честота и я поддържа висока за дълго време, позволявайки на тялото кратки моменти на почивка.

Следващата тайна е да се включат възможно най-много мускулни групи по няколко причини. На първо място, тя ви осигурява тренировка за цялото тяло и по този начин можете да постигнете няколко цели. Кондиционирането на тялото има за цел да го тренира в движения, за да се подготви за високо представяне. Когато се съсредоточите върху изолирането на относително малка група мускули във фитнеса, може да не сте наясно със стабилизиращите мускули, които вероятно сте пренебрегнали, използвайки фитнес оборудването. Когато тренирате тялото си като цяло чрез вериги, вие сте сигурни, че сте обхванали няколко мускулни групи.

Ето 3 много ефективни условни вериги, които можете да изпитате:

Тренировка 1: 2: 1 Интензивност на изгаряне

Съотношението 2: 1 упражнения и почивка е често срещано сред високоинтензивните интервални тренировки, тъй като гарантира, че следвате интензивна тренировка с минимален период на почивка. Тази тренировка е идеална, ако искате да избегнете преките пътища и да действате максимално за кратък период от време.

Опитайте 30 секунди за всяко упражнение, а след това, след като завършите веригата, починете половината от времето, необходимо за завършване на веригата. Повторете процедурата за възможно най-много вериги (идеално е 10-20 минути)

Вие сте свободни да избирате и променяте упражненията, стига да изберете упражнения, които обхващат всички мускулни групи. Ето няколко идеи за избор:

Бърпис скача
Лицеви опори
скок
клякам
сцепление
хрускане

Тренировка 2: Lean Burner

Тази схема включва вдигане на тежести и упражнения със собствено тегло. За да направите това, трябва да превключите от първото упражнение към следващото с 1 минутна почивка между тях и да извършите цялата схема 5 пъти. За първия кръг трябва да извършите 12 повторения от всяко упражнение и след това да намалите с 1 повторение за всеки следващ кръг.

Избутано от леглото с дъмбела
Вляво с лентата
сцепление
Hang почиства
клякам
Натиснете натиснете

Тренировка 3: Сърдечна състезателна верига

Тази схема е подобна на предишната, съчетаваща тежестите в стаята, собственото ви тегло и този път, по-интензивен режим с още няколко момента на почивка. Целта е да се включат колкото се може повече мускулни влакна, за да се изгорят толкова много калории. Благодарение на сетовете и кратките почивки, ще поддържате доста висок сърдечен ритъм през цялата верига. Изберете следните упражнения за първия кръг и след това повторете 3 пъти с 3-минутна почивка между тях.

Широко сцепление
Паралелно сцепление
Тесен хват плава
Алтернативни сливания
Бутане с щангата над главата му/Военна преса
хрускане
Бойни въжета (30 секунди)
Спринт (30 секунди)

Диетични планове за отслабване

Разбира се, диетата играе много важна роля за нивото на мазнините в организма. За някои „диета“ е дума, която трябва да се избягва и може да означава всичко - от глад до краткосрочни модни тенденции. Това, което искаме да кажем, е, че диетата означава хранене - горивото, което консумирате, за да накарате тялото си да работи както трябва. Затлъстяването идва като ефект от по-високия прием на калории от изгорените.

Храненето означава да изберете правилния за вас диетичен план, като започнете с най-важния въпрос: ще можете ли да следвате стриктно този план през следващите няколко седмици? Задайте си въпроса дали:

Устойчиво ли е? Диетата не е еднократно нещо, което трябва да се прави. Докато някои хора спазват диета, за да поддържат форма по време на празниците или за определен период от бъдещето, хаотичен хранителен план може да повлияе на метаболизма ви и в крайна сметка да увеличи телесното ви тегло.

Мога ли да си го позволя? За съжаление бюджетът има значение. Не винаги е възможно да се абонирате за услуги, които доставят правилната храна до дома ни. Избирайки правилния списък за пазаруване, можем да преодолеем това препятствие. По този начин знаем точно хранителното съдържание на всеки продукт, който добавяме в кошницата, и можем по-лесно да контролираме кои храни включваме в диетата.

Ще отговаря ли на начина ми на живот? Не става въпрос за търсене на оправдания от рода на „това не отговаря на начина ми на живот“. Но ако сте готови да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на протеини, тогава трябва да се запитате дали тя ще се впише във вашето ежедневие. Ако сте активен човек и тренирате редовно, мазнините и въглехидратите са толкова важни за вашето здраве, колкото и протеините. Просто трябва да разберете от какво се нуждаете и как да балансирате хранителните вещества, които консумирате, и упражненията, които правите.