Нивата на тестостерон могат да се регулират чрез диета

Тестостеронът не се секретира, може би за изненада на някои читатели, само от мъже, но и от жени, като е един от хормоните с решаваща роля в регулирането на основните процеси в организма. Вярно е, че мъжете отделят повече тестостерон, отколкото жените, но те се нуждаят от тези повишени нива, за да получат повече мускулна маса, по-плътен глас и други специфично мъжки черти.

За жените поддържането на нивата на тестостерон на оптимално ниво е от съществено значение, защото те засягат не само процесите, свързани с репродукцията, но и тези, свързани със здравето на кръвоносната система, изгарянето на мазнини или активността на нервната система. Променливата скорост на тестостерон при жените, както и при мъжете, може да доведе до драстично намаляване на сексуалния апетит, депресия, сърдечно-съдови проблеми и други.

Естрогенът, специфичният женски хормон, се получава от тестостерон, а жените, които имат оптимално ниво на тестостерон в организма, също ще се възползват от по-добра мускулна маса, по-силна костна система и нормално либидо. Разбира се, излишъкът от тестостерон може да доведе до окосмяване по лицето и други нежелани проблеми и поради това не се препоръчва изкуствено да се увеличава приема на тестостерон, а само балансирана диета, която осигурява оптимални нива на тестостерон без никаква опасност за здравето.

Диетата за регулиране на нивата на тестостерон, както при жените, така и при мъжете, ще включва в ежедневното меню продукти, богати на магнезий, цинк и селен, но също така и протеини, които също са от съществено значение за здравето на тялото. Мазнините трябва да са ненаситени, а въглехидратите за предпочитане се получават от растителни източници като зеленчуци, зеленчуци и плодове. Идеалното съотношение е около 30% от всяка категория хранителни вещества, които трябва да се консумират при всяко хранене, т.е. 30% протеини, 30% мазнини и 30% въглехидрати.

Нискокалоричните диети могат да доведат до по-ниски нива на тестостерон, а висококалоричните диети до повишаване на нивата на тестостерон, така че е задължително да се поддържа баланс в това отношение, т.е. специалисти по хранене, т.е. 1800-2000 за жените и 2300-2500 за мъжете. Хората с наднормено тегло ще се справят по-трудно, но има решения за тях, за да не се намали драстично броят на калориите в диетата.

По отношение на протеините, диетата трябва да включва предимно животински протеини като месо, яйца или сирене, в нормални количества, но също и протеини от растителни източници, които не са непременно по-ниски по качество от животински, но изискват поглъщането на големи количества. от храна за покриване на ежедневните нужди и следователно автоматично води до увеличаване на приема на калории.

И накрая, трябва да се обърне по-голямо внимание на мазнините, получени от рибено месо, ядки и лешници, авокадо, растително масло и други подобни продукти. Никога не трябва да преяждате с нито един от тези продукти, т.е. яжте повече риба, повече авокадо или много зехтин. Съдържащите се в тези продукти мазнини също играят важна роля в регулирането на нивата на тестостерон и не се препоръчва да се прави излишък по съответния начин.

Пресни плодове, някои сурови зеленчуци, пълнозърнести храни и обикновена вода могат да се консумират по желание, защото получавате добро усещане през деня чрез приема на серотонин и няма отрицателно въздействие върху нивото на тестостерон в организма. Алкохолът, кафето и тютюнът обаче пречат на метаболитната активност и също трябва да се консумират умерено.