Ние сме това, което мислим, а не това, което ядем

от Zully Mustafa · Публикувано на 16 юни 2012 г. · Актуализирано на 18 май 2014 г.

Когато говоря за диета, нямам предвид непременно идеалното телесно тегло. Преди да ви разкрия плана за ад (както нарекох борбата си с излишните килограми, натрупани по време и след раждането), бих искал да се задълбоча в този въпрос за бягане след слаба фигура и здравословен живот. Защото, ако не разберете точно какъв е ежедневният ви проблем с храната, няма да имате дългосрочни резултати. Мога да кажа, че винаги съм имал добри отношения с храната, в смисъл, че никога не съм бъркал бурканчето с шоколад с бурканчето с компот от череши поради някакви страдания в любовта, нито съм имал липса на увереност да намеря убежище в голяма кутия сладолед и никога не съм се чувствал толкова нелюбим, че да си счупя хладилника или да накарам апетита по време на емоционално обезлесяване или различни други причини. Все пак ми беше трудно да отслабна. Всъщност, докато не реших да отслабна.

Какъв е твоят проблем с мен?NCAR?

След като сте натрупали няколко излишни килограма, първият риск, който възниква, е да се отдадете на тази ситуация и да забавите връщането към нормалното тегло, докато тежката категория, която току-що сте преминали, стане вашият нов начин на живот. От тук до обновяването на гардероба ви с дрехи с 4 по-големи номера е само една стъпка. Което не бях и не желая да правя.

И така, преди да разкрия моя работен план, който започнах след 6 месеца излишни килограми (изчаках през пролетта да започна да се движа на открито, казах, че може би отслабвам внезапно), след безкрайни дискусии и оплаквания на раменете на други жени, които са наддали по същите или други причини, стигнах до извода, че истинският проблем не е, че мъжете не знаят кои храни са полезни или не за здравето, нито колко да ядат и кога. Това са само подробности. В битката срещу излишните килограми влизат само онези, които са уморени от заседнал начин на живот или тези, които са решили негативните си проблеми в живота.

72% от мъжете искат да отслабнат, за да избегнат да оценяват повече жените, отколкото мъжете

От удоволствието да се наслаждаваме до основното средство за получаване на енергията, необходима за нашите дейности, ежедневната ни храна се е превърнала в борба за придобиване на контрол върху храните, които не можем да ядем или не им е позволено да ядем, върху храните, които ядем. които не ядем (въглехидратите са на върха в списъка) или тези, които отчаяно искаме да опитаме, но ни е забранено и затова не трябва да мислим за тях. Сложно! Напълно забравяме простото чувство на глад или ситост. Що се отнася до храната, ние сякаш преживяваме поредица от негативни чувства, свързани с вина, отричане или неспособност да загубим контрол над апетита си. При тези условия изобщо не е изненадващо, че най-подходящата дума, която може да бъде свързана с диетите, е „депресия“.

Очевидно вече нямаме нужда от диетичен план, девизът е „диета“. Имам приятелка, която беше толкова откъсната от начина, по който се хранеше нормално, че всяка събота, вместо да се наслаждава на продължителни вечери със семейството си, се притесняваше, че яде твърде късно този ден и винаги се притесняваше, че ще яде повече от обикновено защото всички са на масата (свекърве, шуреи и снахи, деца, приятели) и ще я облекат със специално приготвени за този ден ястия и тя няма да може да откаже.

До миналата година телесното тегло и за мен не беше проблем, имах плюс/минус 3-4 кг над 50. Дори и така, имах импулси да контролирам храната си, защото всички го правеха.

Изследванията показват, че жените се влияят от (фалшивите) проблеми на други жени. Парадоксално е, че консумираме по-малко калории, когато се храним с мъж, отколкото когато ядем с жена. На принципа "ако ядеш торта, значи и аз ям една" се родиха страхотни приятелства между жени с големи размери.

Ако и вие, подобно на повечето жени, прекарвате цяла седмица в мислене за храна или липса на такава, или може би „по-добре да ям от другата“, тогава вие сте от хората, които трябва да се борят с ума с тялото. Ето няколко съвета за коригиране на импулсите, които идват от мозъка и влияят на вашите действия по отношение на храната.

Хранителна психология

От детството насам храненето е тясно свързано с детските чувства, от безопасност до разочарование или самоконтрол. С други думи, ако родителите ви са имали положително отношение към храната и са имали балансирана диета, ако атмосферата около масата е била спокойна, тогава не би трябвало да имате проблеми с храненето. Напротив, ако във вашето семейство винаги е имало разгорещени дискусии на масата, вие се чудите какво, ако сте яли гневно или в яд, не е изненадващо, че с течение на времето може да развиете симптоми на булимия или анорексия.

Храна върху емоционална или нервна система, храна като усещане за сигурност или излишък, храна като приятел или враг и възниква въпросът какво се случва в съзнанието ни, когато става въпрос за диети, диета и храна като цяло? Храненето е точна наука и с толкова много експерти около него вече не би трябвало да е проблем, но в днешно време изглежда невъзможно да се споразумеем за връзката ни с храната.

Веднага след като напуснем утробата на майка си, което беше най-сигурното място, което някога сме изпитвали, първото ни истинско преживяване е гладът, но като новородени не можем да разберем дали тази нужда е емоционална или физическа, затова изпитваме и двете. . Всичко, което знаем инстинктивно, е, че сме гладни и това не е особено приятно усещане. След като получим храна, ние се чувстваме по-добре и нуждата изчезва. От тази многократна реакция храната се превръща не само във физическо удовлетворение, но и в емоционално. Въпреки че напълно забравяме тези първи моменти от живота, това остава някъде в нашето подсъзнание като първото удоволствие за утоляване на глада. Загубата на контрол или отлагането на глада ни учи ценен урок, който идва от разочарованието от това, че не получаваме нещо, когато го питаме или се нуждаем.

Ако една майка е във фаза и храни бебето си, когато има нужда, бебето научава, че гладът му е строго свързан с нейната любов и грижи, но ако майката е по-малко отговорна, детето е принудено да преживее непоносимо разочарование, защото никога няма да разбере кога чувството на глад ще приключи, което ще доведе до чувство на гняв и нетърпение по-късно в живота.

Психотерапевтът Уилфред Бион каза, че „наркотиците са за хора, които не могат да го понесат“, а за някои лекарството, което успокоява техните разочарования, е храната. Вече знаем, че хората, които не могат да овладеят разочарованието си, търсят орален заместител, независимо дали става въпрос за цигари, било то напитка или храна. Нищо чудно, че някои хора търсят емоционален комфорт в храната, по различни причини. Децата, които са били глезени от ранна възраст от майка си (тази, която отговаря за снабдяването), ще поставят равен знак между храната и грижите (любовта) на майката.

Вината е друга емоция, която се усеща изцяло и се свързва с храната. Изградена върху твърде високи очаквания, нашата собствена вина или тази, наложена от другите, е вредно чувство, което за съжаление се отразява в начина ни на хранене. Чувстваме, че не сме успели да постигнем или да се превърнем в това, което сме смятали, че трябва да бъдем до определена възраст, която трябва да е епохата на наслаждаване на спокоен живот сред желаното семейство. Ако пропуснем това, започваме да се наслаждаваме на твърде много неконтролирани ястия и храната става заместител на това, което смятаме, че не сме успели да направим с живота си. Ако в този момент сте достатъчно опасни както за здравето, така и за психиката си, направете си почивка и направете списък с добрите неща около вас, придържайте се към тях и се опитайте да се насладите на малките удоволствия. Това не означава, че трябва да превърнете малката фунийка за сладолед в кофа за сладолед, разбира се.

Спрете и не си мислите за невъзможни за достигане стандарти (който каза, че нищо не е невъзможно, той със сигурност има неограничена банкова сметка), защото в крайна сметка ще се обвинявате напразно и ще бъдете напразно наказани къмпинг на лошия хладилник.

Тривиалната реалност е, че няма друг начин да поддържате форма, освен ако не водите балансиран живот, в който да редувате движението на открито с времето, прекарано с приятели и семейството и с ястия, в които не е нужно да скачате коня. . Ако мислите, че има по-добър и бърз начин (чудо хапче, чудо чай), продължете да мечтаете. Не съществува.

След като разберете какви са емоционалните ви отношения с храната, вие сте решили половината от проблема. Запитайте се колко пъти мислите за храна на ден, колко пъти отваряте хладилника, без дори да сте гладни, колко пъти, когато пазарувате, смятате, че една храна е по-здравословна от друга? Колко пъти месечно ядете бързо хранене или вземете шаорма, защото сте гладни? Колко пъти предпочитате да пропуснете обяда, защото все още имате какво да довършите на работа? Променете всичко, което правите глупости в забързания си начин на живот и по-добре преминете бързо към здравословен живот. Това не е невъзможно.

Съвети за преглед на отношението ви към храната:

Не гладувайте с часове, защото ще качите повече килограми. Човешкото тяло има своя собствена интелигентност, независима от тази на вашия ум. Ако огладнеете, тялото ви смята, че е рецесия и забавя метаболизма си. Това означава, че ще съхранява мазнини, за да „оцелее“ и всеки път, когато ядете, ще бърза да съхранява витамини за следващия път, когато подложите тялото си на такива драстични мерки. В момента можете да отслабнете, но веднага щом се откажете от диетата си, веднага ще върнете същите килограми плюс няколко допълнителни. Гладът е лесно да се обърка с жаждата. Изпийте чаша вода, ако сте гладни и ако гладът не изчезне, тогава яжте.

Яжте каквото искате

Не това, което смятате, че трябва да ядете. Просто не прекалявайте. Ако се чувствате като шоколад, вземете таблетка, не яжте целия шоколад. Известно е, че всичко, което е забранено, води до нарушаване на забраната. Вместо да мислите цял ден за онзи шоколад, който сте се въздържали да опитате, по-добре изяжте таблетката си и завършете броенето. Извадете от хладилника всичко, което не ви вдъхновява, като замразени картофи, онова 3-дневно пюре, плодови сокове или сладко от палачинки от миналата есен, но не бъдете от жените, които се хранят в града, поръчайте си салата и цяла нощ се чувства нещастен. Така че яжте каквото искате, но в умерени количества.

Яжте съвестно!

Тоест, бавно, без никаква бързане, защото никой не тича и пилафът не бяга от чинията. Също така внимавайте да не се разсейвате от телевизора, когато ядете или четете, докато ядете. Всички изследвания показват, че ще ядете повече, когато правите тези две дейности.

Когато се уморите, спрете!

Забавянето на скоростта на дъвчене помага на мозъка да получи сигнала за ситост от стомаха. Просто, нали? Не е нужно да бъдете учтиви, когато сте на посещение и си мислите, че ако не изядете всичко от чинията, домакинът ще се разстрои. И ако не се чувствате като десерт, дори и да са положени усилия за него, не се чувствате длъжни да го опитате. Правете само това, което искате, в крайна сметка здравето ви е по-важно от гордостта на този, който ви е домакин, а ако е интелигентен човек, няма какво да разстройва.

Уверете се, че се движите повече от обикновено

Упражненията ви помагат да ускорите метаболизма си и да изгорите повече мазнини. Но за да поддържате връзка с упражненията, трябва да се наслаждавате на това, което правите. Дайте на тялото си необходимото, за да се чувства добре. Поставете музиката, която харесвате, потърсете закачливи песни, които ви карат да ставате от стола и да се движите. Това означава да се грижиш за себе си!

Бъди позитивен!

Основното правило на живота е, че винаги ще получавате това, което искате, ако се фокусирате достатъчно върху целта си. Затова, вместо да мислите, че ще подлагате стомаха си на мъчения или неща, които не харесвате, когато трябва да правите упражнения, по-добре пренасочете мисленето и въображението си към бъдещата си фигура: тънка, грациозна и добре обучена. Тренирайте ума си да мисли първо позитивно и тялото ви ще следва желанията си. И винаги помнете какво каза Шалейн Джонсън (изобретателката на програмата TurboFire): „Добре обучен корем се прави чрез много разходки. Разхожда се възможно най-далеч от кухнята. ”