Ядем ли или не ядем пресни плодове и зеленчуци, докато кърмим? Съветите на диетолога Мария-Виктория Раку

Най-сложното за новородената майка е да се справи с всички съвети от роднини, познати и дори съседи относно кърменето. Игнорирайте всички мнения, които се изискват от вас, и просто слушайте какво казват експертите в областта. За храненето по време на кърмене разговаряхме с диетолога Мария Виктория Раку, която отговори на най-често срещаните ни въпроси.

Какви храни трябва да съдържат менюто на кърмачките?

През първите шест месеца от живота кърмата е единственият източник на хранителни вещества за бебето. Поради тази причина диверсифицираната и питателна диета е строго посочена както през първите шест месеца, така и през следващия период на кърмене.

Храните, които не трябва да липсват в менюто на кърмещата майка, включват:

Риба и морски дарове: риба тон, костур, пъстърва, миди, скариди, водорасли

Месо: пилешко, телешко, заешко, агнешко, но също и черен дроб

Плодове и зеленчуци: сезонно, в зависимост от предпочитанията и толерантността на детето

Ядки и семена: бадеми, орехи, семена от чиа, слънчоглед и тиква

Не забравяйте да добавите яйца, пълнозърнести зърна, ръж, овес, царевица и елда, мазни млечни продукти и истински тъмен шоколад.

Какви храни са забранени по време на кърмене?

Несъмнено по време на кърменето ще изключим всички заведения за бързо хранене, концентрирани сладкиши и преработени напитки. Към този списък е добавено кафе, което трябва да се консумира в малки количества, до 2 чаши/ден. И за да избегнете неконтролиран плач и да осигурите на бебето спокоен сън, консумацията на кафе трябва да бъде намалена до нула.

Алкохолът също трябва да бъде ограничен или изключен поне през първия период на кърмене. Обработва се двойно по-трудно от тялото на детето и може да повлияе на здравето му. За да избегнете последствията, уверете се, че са минали няколко часа след всяка порция алкохол преди кърмене.

Лекарите забраняват консумацията на пресни плодове и зеленчуци през първия месец след раждането. Какво мислите за тази забрана?

Обикновено пресните плодове и зеленчуци са забранени поради способността им да балонират бебето и да му причиняват неприятни усещания в много малка възраст. Американски експерти обаче казват, че зелето, карфиолът или броколите, зеленчуците с най-голям потенциал за подуване, обикновено се понасят добре от бебетата. Освен това сезонните плодове и зеленчуци са важен източник на витамини и антиоксиданти, които не трябва да липсват в менюто на кърмачка. Смята се, че тя трябва да яде две порции плодове и три порции зеленчуци всеки ден.