Научно доказани методи за отслабване: как да свалим излишни килограми без диета

Излишните килограми са кошмар за всеки, който е склонен да наддава. За да намалите риска, прилагайте най-простите методи, които ще ви помогнат да намалите до 500 калории на ден.

През лятото на плажа има допълнителни ролки и излишни килограми. Ако на последния празник сте решили да започнете борбата с излишните калории, които възпрепятстват процеса на отслабване, специалистите препоръчват няколко прости трика:

Пийте чаша вода преди всяко хранене

Ако сте склонни да бягате до хладилника всеки път, когато ви се яде, помислете за възможността да изпиете чаша вода предварително, пише cheatsheet.com. Това, което изпитвате, може да бъде липса на хидратация, а не непременно необходимост от ядене.

Спете повече

Повечето хора са напълно наясно, че трябва да спят повече, но изглежда, че малцина определят нуждите на това тяло като приоритет. Според проучване, проведено през 2014 г., лишаването от сън може да увеличи приема на храна по няколко начина. Авторът на изследването дори предположи, че сънят трябва да бъде в списъка с правила, когато става въпрос за диети.

Използвайте червени чинии

Има проучвания, които потвърждават, че използването на по-малки чинии намалява консумацията на храна. Любопитното е, че включването на правилния цвят може да помогне за отслабване. Проучванията показват, че субектите, които са яли червени чинии, са яли по-малко по време на хранене.

Изберете да печете любимите си храни, вместо да ги пържите

Повечето специалисти по хранене предупреждават за ядене на пържени храни. Изборът на любимата ви храна за печене може да намали приема на калории с до 100 единици. Печенето на сладки картофи, вместо да ги пържите, може да означава намаляване на 122 калории до 11 грама мазнини.

Внимавайте за калориите в напитките си

Много от нас забравят да вземат предвид течните калории, които консумираме. Някои коктейли и бири съдържат калориен еквивалент на хранене. Можете лесно да намалите 500 калории на ден, като правите интелигентен избор относно напитките, които ядете.

Започнете храненето със супа

Използвайте храната във ваша полза, като първо изберете нещо здравословно. Супата е най-добрият вариант, но можете да изберете и салати или други зеленчуци. Изследване, публикувано в списанието "Апетит„Установихме, че субектите, консумирали супа преди основното ястие, са намалили приема на калории с 20% в сравнение с тези, които не са.

Отделете време да дъвчете храната

Проучванията показват, че правилното дъвчене може да намали количеството храна, което ядем на едно хранене. Правейки това редовно, човек може да намали броя на калориите всеки ден.