НАПЪЛНИ

ПОПИТАЙТЕ го ЗА ДИЕТИТЕ/от CHRIS ACETO

ВЪПРОС: Мускулите ми изглеждат плоски. Какво трябва да ям, за да станат по-сити и кога трябва да ям тези храни ?

ОТГОВОР: Ако имате плоски мускули, вероятно консумирате твърде малко въглехидрати. Въглехидратите спомагат за производството на мускулен гликоген, който е форма на мускулен енергиен резерв. Гликогенът се състои от глюкоза от въглехидрати и вода и колкото повече натрупвате - консумирайки диета с високо съдържание на въглехидрати - толкова по-големи и по-подути ще изглеждат мускулите ви.

За да увеличите дозата си на гликоген, трябва да направите четири ключови неща:

1) Яжте диета с високо съдържание на въглехидрати, около 6,6 грама въглехидрати/килограм дневно.

2) За да сте сигурни, че не трупате мазнини, яжте голяма порция въглехидрати след всяка тренировка и при първото хранене за деня. Това са два жизненоважни момента, когато запасите от гликоген могат да бъдат по-ниски и яденето на повече в този момент гарантира натрупването на въглехидрати под формата на гликоген, с малък шанс да предизвика увеличаване на мазнините.

3) Яжте шест хранения на ден. Като цяло те помагат да се поддържа механизмът за съхранение на гликоген, така че въглехидратите да се натрупват постоянно, като по този начин създават по-пълни мускули. Ако ядете по-малко от шест хранения на ден, рискувате непропорционално съхранение на въглехидрати като мазнини.

4) Винаги яжте въглехидратни протеини. Комбинацията от протеини и въглехидрати повишава нивото на инсулин, хормон, който спомага за увеличаване на съхранението на гликоген в мускулите.