Най-добрите научно доказани съвети за отслабване!

От множеството съвети за отслабване трябва да знаем как да изберем най-ефективните, но без да застрашаваме здравето си по никакъв начин! По-долу представяме най-добрите научно доказани съвети за отслабване, които не само помагат на изтъняване на фигурата, но и за укрепване на здравето, заглавия Lyla!

1. Обилна закуска всеки ден!
Вероятно сте чували този съвет хиляда пъти: за да отслабнете, за желаната фигура, но и за добро здравословно състояние, не е нужно да пропускате закуската! Проучване в Imperial College London показа, че хората, които пропускат закуската, са склонни към нездравословно хранене (излишни мазнини и лоши въглехидрати) през деня. Друго проучване, проведено през 2013 г., показва, че жените, които са свикнали да ядат голяма, постоянна закуска, имат по-ниска секреция на грелин (хормон на глада) през деня, отколкото тези, които ядат много малко или не на закуска.

2. Винаги нещо сладко след закуска
В проучване, проведено в Медицинския център на Университета в Тел Авив, една група хора са получавали ежедневно 304-калорична закуска, от които 10 грама въглехидрати, а друга група са получавали 600-калорична закуска, от които 60 грама въглехидрати, обикновено от нещо сладко: малко шоколад, половин поничка, малка торта, три бисквити и т.н. След 8 месеца хранене по този начин за закуска, участниците от двете групи загубиха средно 14 килограма на човек.!

Внимателен! След приключване на проучването тези, които са получили по-малко калории през осемте месеца, са натрупали тегло средно с 10 килограма, за разлика от тези, които са яли нещо сладко в края на закуската. Последните продължиха да губят средно още 6 килограма. Така че, не се колебайте да хапнете нещо сладко сутрин, след закуска!

3. Яжте поне 30 грама фибри на ден
Твърде малко хора имат оптимален прием на фибри на ден, които се състоят от 13 грама фибри на 1000 калории. Средно 20 грама фибри на ден са идеални за хора, които искат да се поддържат, но ако искате да отслабнете, увеличете приема на фибри до 30 грама на ден. Изследване на Американската сърдечна асоциация показа, че хората, които консумират 30 грама фибри дневно в продължение на 3 месеца, успяват да отслабнат по-бързо и да подобрят здравето на сърцето си.

4. Вода, кафе, чай и толкова!
Соковете съдържат до 18 чаени лъжички захар и до 240 калории само за 200 милилитра и нула други хранителни вещества. Много хора биха се изненадали колко биха могли да отслабнат, ако изключат само соковете от ежедневната си диета. Всъщност, друг основен съвет за отслабване е да се откажете напълно от всякакъв вид течност като сокове, ограничавайки само вода, чай и кафе.

5. Много зеленчуци във фризера
Ако в горещия сезон зеленчуците са винаги пресни и относително приемливи на цена, през студения сезон ситуацията е различна. Но въпреки това не трябва да си отказваме хранителните вещества в зеленчуците! Страхотно хранително допълнение, което можем да предложим в диетите си, но и в ежедневната си диета за поддръжка, е да приготвяме ястия ястията от зеленчуците, които слагаме замразени през лятото-есента или които Купих готов замразен. По този начин ще бъдем по-малко изкушени да ядем хляб zacusca, когато можем да направим малко пиле, задушено в тефлонов тиган, без малко масло, със замразени зеленчуци.

6. Намалете приема на червено месо
Изследване, публикувано в American Journal of Nutrition and Dietetics, показва, че вегетарианците наистина са по-слаби и по-здрави от тези, които ядат месо. Но това не означава, че трябва да станем вегетарианци! Можем да намалим и дори да заменим червеното месо. Всъщност многобройни научни изследвания и многобройни специалисти обърнаха внимание на необходимостта да се замени червеното месо с по-слаби меса, като пиле, пуйка, риба, морски дарове.

7. Млечни продукти в диетата
Млечните продукти в нашата диета ни осигуряват добър прием на калций и витамин D, хранителни вещества, които ни помагат да развием мускулна маса и по подразбиране ускоряват метаболизма. В същото време хормонът калцитриол, който ни помага да запазим калция в костите, също има ролята да „инструктира“ мастните клетки да спрат да превръщат захарта в мазнини и да изгарят повече мастна тъкан.

8. Увеличете приема на протеини
Жените се нуждаят от около 46 грама протеин на ден, а мъжете - около 56 грама. Оптималният прием на протеин допринася за развитието на мускулна маса. освен това тялото се нуждае от повече време и консумира повече енергия за смилане на протеини, отколкото е необходимо за мазнини и въглехидрати, поради което оптималният дневен прием на протеини ще ни помогне да поддържаме ситостта си по-дълго, но също така за изгаряне на повече калории, без да правите почти нищо.

9. Пийте черно кафе
Кафето може да ускори метаболизма ви с 12% през първите три часа сутринта, според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition. От друга страна, не прекалявайте! Вече две къси и силни кафета могат да бъдат твърде много, особено ако сте свикнали да добавяте захар. Обърнете внимание между другото на приема на захар (мляко и сметана, в зависимост от любимите ви) от кафе! За да отслабнете, най-добре би било да го пиете черно!

10. Обърнете внимание на калориите в алкохолните напитки!
Обикновено повечето алкохолни напитки съдържат празни калории, така че без никаква хранителна стойност. И те съдържат много калории! Поради тази причина трябва да се обърне внимание на консумацията на алкохол. Освен това алкохолът предразполага към излишъци в диетата. Изследване, публикувано в списание Obesity, показва, че мозъкът на жена, консумирала алкохол, е по-чувствителен към миризмите на храна, което ги предразполага да консумират повече, отколкото би трябвало.