Най-добрите начини да се отървете от мазнините по корема

Експертите ни казват, че можем да намалим количеството мазнини по корема и други части на тялото, като следваме тези съвети, които трябва да дадат най-добри резултати:

Съсредоточете се върху храните, предлагани от природата

Храните, които ядем в природата, са богати на витамини, фибри и минерали, и вашата закуска трябва да включва непреработени храни, сложни въглехидрати като плодове, сладки картофи, зеленчуци, ядки и семена, протеини без мазнини и яйца. Откажете се от храни, които съдържат много съставки и не забравяйте за здравословните мазнини.

Яжте повече зеленчуци и билки

Проучванията показват, че вегетарианците (и още повече веганите) са успели да отслабнат, откакто са се приближили до този начин на живот. Храните на растителна основа са богати на фибри и изследванията показват, че жените на диета с високо съдържание на фибри са много по-малко склонни да увеличат обиколката на талията. Опитайте се да ядете повече зеленчуци, билки, боб, ядки, семена и соеви продукти.

Изчислете калориите си

Диетолозите препоръчват да спазваме диета, съставена от онези калории, които отговарят на нашите нужди. Тези калорични нужди се основават на няколко фактора, но най-важните за здравия човек са пол, възраст, ръст, тегло и ниво на активност.

За да определите количеството калории, от които се нуждаете, се препоръчва да потърсите помощта на диетолог, за да поговорите за начина си на живот, целите и здравната си история, за да дадете най-подходящите препоръки. Дори ако се храните здравословно, калориите могат да се натрупат също толкова бързо (имаме предвид онези смутита, които ядете ежедневно). въпреки това, не консумирайте по-малко от 1200 калории дневно, особено ако полагате физически усилия.

Консумирайте достатъчно протеин

Въпреки че е важно да ядете храни, които идват от природата и да следите консумираните калории, протеините помагат за определяне на мускулите. Полезен съвет е да консумирате 20-30 грама протеин на всяко хранене, от източници с ниски количества наситени мазнини и преработени въглехидрати. Това не означава, че трябва да ядете повече месо, има много растения, които съдържат протеини, като боб, зеленчуци, ядки.

Движете се всеки ден

Въпреки че 30 минути тренировки на ден са от полза, няма да изгорите достатъчно калории, ако останете в леглото през останалата част от деня. Съсредоточете се върху активността през деня - не е нужно да правите някакви конкретни упражнения, просто се уверете, че не прекарвате цял ден седнали вкъщи. Ако работите в офиса, създайте си навик да ставате и да правите кратка разходка на всеки няколко часа.

Ограничете количеството захар и консумацията на бърза храна

Очевидно бързата храна няма да ви помогне да отслабнете, но не само защото тези храни са с високо съдържание на калории, но и поради връзката с инсулина. Изглежда, че храни с високо съдържание на захар и преработени въглехидрати, като сладолед, сладкиши, бисквити, гевреци и бял хляб, влияят на нивата на инсулина, което в крайна сметка ви кара да наддавате, включително мастните депа.

Като оставим тези неща настрана, бързата храна не осигурява на тялото никакво хранене, така че ще останете гладни за кратко време, което означава, че ядете повече. Добре е да се наслаждавате от време на време на сладки закуски, но ако се откажете от този тип храна, ще забележите значителна разлика както във вашето здраве, така и във външния вид.

Консумирайте повече от този вид фибри

Диетолозите препоръчват да ядете повече разтворими фибри, за да изгорите повече мазнини от корема. Изследванията показват, че разтворимите фибри водят до намаляване на отлагането на мазнини в корема. Фокусирайте се върху яденето на храни като леща, ечемик, карфиол, ябълки и цитрусови плодове.

Откажете се от алкохола

Калориите в чаша алкохол се оценяват на около 80-150, които могат да се отложат много бързо. Консумацията на алкохол пречи на метаболизма, тъй като черният дроб дава приоритет на преработката на алкохол пред храната. Това води до съхранение на мазнини в тялото, така че трябва да ограничите консумацията на вино, бира и коктейли.

Пии много вода

Пиенето на вода през деня ще ви засити и ще ви помогне да останете хидратирани. Повечето диетолози смятат консумацията на вода за един от най-ефективните методи за отслабване. Всяко хранене трябва да започва с чаша вода и за да запомните, уверете се, че винаги имате няколколитрова бутилка със себе си. Докато пиете вода редовно, ще забележите значителни промени.

Отпуснете се

Стресът произвежда хормон, наречен кортизол. С времето високите нива на кортизол ще подхранват съхранението на излишната глюкоза и ще я превърнат в коремна мазнина. Опитайте се да намерите някои начини да се отпуснете всеки ден. Ако имате проблеми, които не можете да разрешите сами, говорете с приятел или терапевт.