Най-добрите храни при безсъние. Препоръка на диетолозите

Всички знаят, че за да спим по-добре, трябва да избягваме консумацията на кофеин и тежки храни вечер. Съществуват и определени храни и напитки, които могат да ви помогнат да заспите по-лесно и да се насладите на качествен сън. Диетологът Джанлука Мех разкри какви са те.

„Във фитотерапията има различни растения с успокояващи и хипно-индуциращи свойства, които могат да ни помогнат да спим през нощта. Става въпрос за лайка, липа, глог, хиперикум, хмел, върба, валериана.

Прочетете също: Д-р Михай Крайу: „Липсата на сън убива по-бързо от липсата на храна“

Съществуват и храни срещу безсъние, които могат да помогнат в борбата с нарушенията на съня. Основният механизъм на действие е да стимулира производството на мелатонин, хормонът на съня. В допълнение, диета с високо съдържание на растителни фибри например помага да се удължи продължителността на фазата на дълбок сън. Но витамините и минералите също са много важни. Преди всичко храни, богати на:

магнезий, който насърчава отпускането и се бори с раздразнителността;
триптофан, аминокиселината, необходима за производството на серотонин, хормонът на благосъстоянието и доброто настроение;
Витамини от група В, като В3 (ниацин) и В6. От съществено значение за правилното функциониране на нервната система, която насърчава почивката, противодействайки на тревожността и депресията ", обясни диетологът Джанлука Мех.

Прочетете августовския брой на списание Unica безплатно. Можете да го намерите ТУК

Специалистът препоръчва следните храни за умствена релаксация и спокоен сън:

кайсии
праскови
овес
банани
Сушени плодове
ориз