Най-добрите пози за сън

Добрият сън е абсолютно важен компонент на доброто здраве. Мнозина си лягат с малко болка, но се събуждат, откривайки, че са сковани и изпитват болка. Други дори не могат да спят през нощта поради интензивна болка в гърба и походката

Добрият сън е абсолютно важен компонент на доброто здраве. Мнозина си лягат с малко болка, но се събуждат, откривайки, че са сковани и ги боли. Други дори не могат да спят цяла нощ поради силните болки в гърба и врата, които винаги ги събуждат.

Оптималните позиции за сън защитават гръбначния ви стълб и позволяват на тялото да си почива ефективно и максимизира ползите, които се подмладяват и се носят от съня.

Схемите на позицията, които носим със себе си през деня и за една нощ, ще играят голяма роля за здравето на гръбначния стълб и нервната система. Лошата поза води до проблеми с гръбначния стълб, които могат да доведат до здравословни предизвикателства, като главоболие, болки във врата и гърба. В допълнение, тези аномалии на гръбначния стълб нарушават неврологичната функция на организма, причинявайки лошо заздравяване, неправилно функциониране на различни органи и предизвикателства за имунната система.

Грешни пози за сън

Има няколко позиции за спане, които трябва да избягвате. Заспиването с лице надолу изисква осиновителят да обърне главата си на една страна. Това причинява продължително разтягане на връзките и води до пластични деформации на връзките и наранявания на гръбначния мозък.

Спането с лицето нагоре и с голяма възглавница под главата ще доведе до хиперфлексия и удължаване на врата. Това отново ще доведе до пластична деформация, която ще доведе до по-наклонено положение на главата напред и загуба на цервикалната извивка. Това положение е изключително опасно, тъй като позата с глава напред намалява белодробния капацитет и предотвратява ефективното оксигениране на клетките.

Това може да доведе до астма, сънна апнея и сърдечно-съдови заболявания

ular. Наклонената напред позиция на главата също влияе на храносмилателната система, което води до намалена абсорбция на хранителни вещества, запек и синдром на раздразнените черва.

Лошата оксигенация на тялото намалява производството на ендорфини, което води до по-нисък праг на чувствителност към болка и повишена болка.

Най-добрите пози за сън

Има няколко позиции за сън, които са полезни за тялото. Едно от най-добрите е да спите по гръб със специфична възглавница, адаптирана да подобри цервикалната извивка.

Когато спите с лицето нагоре на тази специална възглавница, е важно да поставите нормална възглавница под коленете, за да създадете флексия между бедрата и коленете, която ще премахне натиска от гръбначния стълб и сакроилиачните стави.

Друга добра поза е тази от едната страна в позиция, подобна на феталната, като бедрата и коленете са огънати на 45 градуса. Важно е да имате възглавница като опора за врата, която поддържа главата на едно ниво, а лицето в неутрално положение. Също така е от решаващо значение да има възглавница между коленете, възглавница, която помага на тялото да поддържа правилната тазова цялост.

Ако там няма възглавница, това ще доведе до изкривено (усукано) положение в тазовата област.

Ако възглавницата под врата е твърде голяма и твърда, тя може да доведе до поставяне на тялото в странично огъващо положение далеч от рамото, на което спи. Ако възглавницата е твърде малка и мека, това може да доведе до позиция на странично огъване към рамото, на което спите. И двете положения са много опасни за гръбначния стълб и нервната система.

Смяна на пози за сън

Когато се движите от гърба встрани, е важно да преместите възглавницата отдолу под коляното между коленете и да позиционирате главата така, че да не е огъната странично. Когато се движите отстрани към гърба, е важно да плъзнете възглавницата между коленете под тях.

Освен това не забравяйте да поставите по-голяма възглавница точно под торса, така че тя да огъва тялото в тазовата и лумбалната област, а не просто да изтласква гръбначния стълб напред в областта на шийката на матката.

Източниците за тази статия включват:

Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.

Това, през което са преминали други читатели.

Спите ли с отворена уста? По-вероятно е да получите кухини!

Защо липсата на сън причинява проблеми на клетъчно ниво?

Как да укротите хормоните, които нарушават съня ви

Какво казват читателите за „Най-добрите пози за сън“

Най-добре е да спите от дясната, а не от лявата страна, за да освободите място за сърцето и кръвоносните съдове. Особено за хора, които имат излишни килограми, спането по гръб не се препоръчва, поставете на устройството, можете да видите как намалява насищането с кислород в кръвта.

Къде можем да намерим възглавници от този вид в Румъния?

намери това, което никой няма, на румънски кризисни цени