Това са най-честите грешки в храненето, които вероятно допускате!

В храненето, както и във всяка друга област, има много легенди и приказки, които сме разглеждали като аксиоми. Изчерпваме въглехидратите като тамян, готови сме да доплатим за безглутеновата версия, премахваме плодовете от менюто, когато искаме да отслабнем. И това са само някои от най-честите грешки, които допускаме. Време е да изчистите 6 от най-големите и често срещани грешки в храненето!

Най-често срещаните грешки в храненето, които допускате, без да знаете 1. Избягвайте въглехидратите. След това мазнини. Още по-нови протеини

Нашата диета се състои от 3 основни категории макронутриенти - въглехидрати (въглехидрати), липиди (мазнини) и протеини. Всяка от тези молекули някога е била насочена и поставена на стената.

Ръководството за зеленчукови училища или как родителите могат да убедят децата си.

Първите бяха мазнини, през периода, когато пържехме филийката си хляб и имахме впечатлението, че така спазваме диетата. След това дойдоха въглехидратите, които днес са богохулни и доста често. Извадихме ги изцяло от диетата, ядохме месо в Dukan и решихме да напълнеем заради плодовете.

Съвсем наскоро, но все още доста рядко, бяхме оцветени с протеини. Бавно, но сигурно започват да бъдат инкриминирани за различни заболявания и да им се предлага да ги елиминират от време на време, за да предотвратят болестта.

Истината е, че се нуждаем от всякакви макронутриенти в диетата си: имаме нужда от въглехидрати, защото те са любимата храна на мозъка и мускулите и тъй като те идват с фибри, които хранят чревния микробиом.

Протеините са тухлите на нашето тяло, но те участват и в „комуникацията“, не само в строителството. Ензимите също са протеини и тъй като ензимите са на мода днес, сигурно знаете, че животът не би бил възможен без тях.

Така че се нуждаем от всички тези макромолекули и елиминирането им от диетата би било сериозна грешка, чиито ефекти рано или късно ще се появят.

2. Не добавяйте зеленчуци на масата

Това е може би най-честата грешка, която забелязах, когато погледнах чиниите на съседите си. Пържените пържени картофи са най-често срещаното горещо ястие, което ми дойде. И тъй като чувствам, че нямам малка надежда да убедя ядещия охлюв да го остави да омекне с пърженото месо в яйцето, тогава мога поне да се опитам да ги насърча да компенсират, като добавя много, много зеленчуци. Всъщност човек, който е свикнал със здравословна диета, чувства, че не може да се храни без зеленчуци. В този смисъл първата стъпка би била да сте сигурни, че винаги имате зеленчук на масата. След това се опитайте да разнообразите тези зеленчуци, докато не получите толкова много цветове в чинията си. Помня! Храна с естествено оцветени храни е храна, богата на антиоксиданти, която може да компенсира отклоненията от здравословното хранене.

3. Спазвайте диета за отслабване

След години измисляне на диети, изследователите са постигнали консенсус: диетите не работят. Проучване на американските състезатели с най-големи загуби показа това след диети, тялото "се бори", за да възвърне теглото си и шансовете са много големи, че въпросният човек отново ще напълнее и да получи като „бонус“ метаболизъм около една пета по-мързелив. Този механизъм изглежда е свързан с дейността лептин, хормонът, секретиран от мастните клетки и отговорен за предаването на сигнала за ситост до мозъка. Нещо, което направихме през последните десетилетия, обърна този механизъм на ситост с главата надолу.

Някои смятат, че вината е захарта в киселите напитки, други обвиняват всички вещества, които нарушават чревната флора, някои смятат, че подобрителите на вкуса могат да бъдат инкриминирани. Отговорът вероятно е сумата от всички тези фактори. Едно е сигурно: нашият лептин не си върши добре работата. Най-добре би било да не го предизвиквате, да избягвате диети и да изберете миграцията към подобрен начин на живот, който винаги означава диета с пълноценни храни, предимно зеленчуци, малко спорт и положително отношение към живота.