Мотивация за отслабване всеки ден. Правилният начин да се мотивирате

Всякакви съвети как да отслабнете, се натъкнете на два компонента: здравословна диета и упражнения. Това елементарни методи за приспособяване на формите и насърчаване на здравето.

въпреки това, преминаването към здравословен начин на живот всъщност се оказва доста трудно. Много е трудно да се откажете от навиците и начина на ден. Ето защо имате нужда от мотивация за отслабване всеки ден. Като начало трябва да установите истинските причини за желанието да отслабнете. По съображения за целта: защо в крайна сметка искате да дойдете?

Обикновеното "женско" желание да подготвим тялото за плажния сезон често се оказва недостатъчно стимулиращо за всеки ден. Трябва наистина да търсите важни причини за диета и тренировки. Вероятно ще трябва да го признаем при неприятни обстоятелства и факти. Но това само ще е от полза и ще засили желанието да работят върху себе си.

Правилната мотивация за отслабване обикновено служи по следните причини.

Промяна в себе си и живота си

Той е много силен стимулант и зависи от него, а не само от външния вид.

Недоволството от собствения живот, честият стрес, депресията могат да бъдат лекувани не само психологически погледнато, но и спорт. Промяната в света и живота започва от човека, така че той трябва да преразгледа диетата и фитнеса си и да започне да се променя към по-добро.

Укрепване на здравето

Диетата и спортът са необходими не само за летния сезон, но и за профилактика на различни заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат.

Ако видими проблеми с храносмилането, задух, умора, сънливост, честа раздразнителност, тогава си струва да разгледате промените в начина на живот.

Самоутвърждаване на личността във външния им вид

Всички жени са различни от тялото, но стандартите за красота диктуват свои правила и ни карат да страдаме от комплекси.

Несигурността относно външния им вид и усещането за стеснение можете да използвате в полза и да направите тялото си привлекателно и красиво. Разбира се, няма ограничение за съвършенство, но променете недостатъците (за да се отървете от корема, издърпайте дъното, за укрепване на мускулите на краката), е напълно възможно.

Самото образование, волята на

Понякога за амбициозните жени просто се обадете „а можете ли?“, За да започнат да действат. Да работя добре укрепва волята и крайният резултат е гордост за мен: успях, можех, успях.

Страхът от разочарование от собствените сили пробужда страстта, която ще се превърне в отличен стимулант.

Важно е да запомните! Загуба на тегло - е дълъг процес, който изисква участие и много работа върху себе си. Не бива да очакваме, че емоционалното решение („бихме отслабнали, което би било“) ще превърне фигурата по магически начин на месеца или дори на 2 седмици.

Каквито и да са причините, не губете увереност в собствените си сили, трябва да вярвате в себе си докрай.

Ако жената е на диета, това е практично, но тя не разбира съвсем защо има нужда от нея и не съм сигурен, че ще продължи една седмица, тогава не е трудно да се отгатне какъв резултат я очаква. Следователно целите трябва да са амбициозни. Не просто кратко, за да „трябва да сваля няколко килограма“ или „Искам един месец да се облека с чифт по-малки размери“, а желанието да станем по-добри, по-красиви, по-привлекателни и накрая по-щастлив.

Поставяне на реалистични цели

Мотивацията за отслабване всеки ден няма да „работи“ без реалистични цели. Трябва да сте реалисти и да си поставяте постижими цели.

Не забравяйте, че внезапният преход от нов начин - е стрес за тялото, така че трябва да правите корекции, постепенно, и да слушате тялото си.

Инсталацията на „отслабнете с 10 кг за 2 седмици“ - е прищявка, която е много трудно да се задоволи, особено ако тънката редукторка не се сблъсква с любов към спорта и не е готова да се промени. След 2 седмици резултатът едва ще бъде улов, ако ще бъде като цяло, а остатъците от мотивация и не изчезват. Не бива да бърза, да поставя цели на децата си. Ако намалите консумацията на 500 коня на ден, тогава една седмица е лесно да хвърлите половин килограм, следователно да започнете с, за да проверите силата на волята, достатъчно, за да поставите целта на 1 кг на седмица.

Помислете за система от наказания и насърчавайте

Системата от наказания и повишаване ви позволява да държите мързела под контрол и да превърнете целия процес на отслабване в игра. Основното нещо - да инсталирате ефективна за вас награда и наказание.

Как да се насърчите (някои примери):

купуване на хубави лични неща, например бижута;
посещение на салона за красота (масаж, маникюр, корекция на веждите);
ходене на кино (без пуканки!) или на друго красиво място за вас, място (боулинг, делфинариум, музей);
превърнете се в пари - за всеки "добър" ден да инвестирате в портфейл с малко пари и натрупани красиви седмици за прекарване;
интересно парти в края на седмицата - пътуване из града, посещение, сред природата или в друга държава.

Примери за това как да се "накажете":

отказ от пазаруване и развлечения на месец (или повече);
ежедневно камериерско обслужване;
ежедневно измиване;
допълнително обучение, вместо време за почивка;
предлага части от заплатата му (колеги, съпруг, приятели).

Моля, запомнете! Мотивацията за отслабване също може да се превърне в насърчение под формата на любимите ви деликатеси. Това обаче не е най-добрият стимул за всеки ден и ефективното използване може да бъде само 1 път за 1-2 седмици. Основното нещо с това - да се контролира способността да се правят грешки.

Стари снимки и любими дрехи - на видни места

За много жени ще станат добра мотивация стари снимки с изображението им в най-добра форма и красиви дрехи в 1-2 по-малки размера.

Старите снимки ще покажат, че няма нищо невъзможно, защото когато една жена от тях е била слаба и еластична, а любимото облекло за пореден път ви напомня, че все пак можете да опитате да влезете в него. Просто трябва да се заемете сериозно със себе си. Ако няма снимки или облекло, можете да си купите ново любимо произведение, например нов панталон или тясна рокля, но задължително на няколко по-малки размера. Облеклото ще бъде едновременно стимул и награда за работа едновременно.

Разкажете на всички за техните планове

Отслабването е наистина трудно както физически, така и емоционално, така че ще е необходима подкрепата на роднини и близки.

Той е достоен да разкаже на приятелите и семейството си за решението си да се промени. Сигурен. те ще подкрепят такова желание и ще се интересуват от текущите дела. Освен това те искат да спазват диета и за пореден път намекват за недопустимостта на поничките и сока в диетата.

Би било чудесно, ако приятели и семейство, хората ще могат да се присъединят. Отслабването заедно е много по-красиво, отколкото самостоятелно.

Да мислим и действаме позитивно

Мотивацията за отслабване всеки ден трябва да бъде придружена от „правилни“, с положителни мисли за техните действия и новата му фигура.

Преди да започнете програмата за отслабване, трябва да се успокоите и да се настроите за положителен резултат. Мислите, според „Аз съм дебел, не отслабвам“ никога няма да могат да помогнат на преобразените. Тя започва да се променя трябва да бъде, с общо настроение.

Стресът не е най-добрият асистент в нищо. Ето защо за начало е необходимо да успокоите нервите си и да се погледнете в огледалото, без паника и сълзи, да прецените правилно „полето на действие“, и в тон с добро настроение.

Положителното отношение им помага да повярват в своите сили и да завършат работата, независимо колко време отнема. Ако е трудно да си представим, че всичко е наред и всичко ще се обърне, струва си да се медитира поне няколко минути на ден, намирайки в себе си положителна и привлекателна част.

Кога ще изчезне унизително, отношението към себе си, необходимостта да се продължи с изпълнението на плановете.

Мотивация за спазване на тренировъчен режим

Диетата и тренировките са необходими за стимулиране всеки ден, в противен случай съществува риск една седмица да не продължи в новия режим. Препоръчително е да се изготви на базата на система от санкции и награди пивотна таблица, от която ще се вижда "плащане" за плодотворния ден в точки.

Всяко действие има "стойност". Спазването на всички дневни точки от плана (ежедневно намаляване на калориите, увеличаване на броя на подходите, изпреварване с 2 км и така нататък) ще има най-голямата „награда“, например, в 10 точки.

Следователно, за да получите повишение за работната седмица на повече от един, трябва да натрупате поне 70 точки, в противен случай ще последва глоба.

Като пример, консултирайте се със седмичното мотивационно хранене (условно съотношение "диета/тренировка"):

Понеделник - 500 коня за 1 км, 2 комплекта за 100 коня - 1 точка, 1 км - 1 точка, 1 подход - 2 точки;
Вторник - 500 коня за 1 км, 2 комплекта за 100 коня - 1 точка, 1 км - 1 точка, 1 подход - 2 точки;
Сряда - 500 коня за 1 км, 2 комплекта за 100 коня - 1 точка, 1 км - 1 точка, 1 подход - 2 точки;
Четвъртък - 500 коня за 1 км, 2 комплекта за 100 коня - 1 точка, 1 км - 1 точка, 1 подход - 2 точки;
Петък - 500 коня на 2 км, 3 комплекта за 100 коня - 1 точка, на 1 км - 1 точка, 1 подход - 2 точки;
Събота - 500 коня на 2 км, 3 комплекта за 100 коня - 1 точка, на 1 км - 1 точка, 1 подход - 2 точки;
Неделя - 500 коня на 2 км, 3 комплекта за 100 коня - 1 точка, на 1 км - 1 точка, 1 подход - 2 точки.

Можете да измислите своя собствена система за оценка, например за всеки допълнителен подход +2 точки. Това ще стимулира не само да продължи обучение, но и да увеличи натоварването. Също така, сравняването на общия брой точки за всяка седмица ясно ще покаже работа върху себе си.

Правилна температура - ангажимент за отслабване

За да постигнете успешно стимула, при отслабване трябва да вземете желаното темпо. Струва си да слушате тялото си и да му давате достатъчно натоварване, което няма да спести, но и натоварване. Това се отнася както за диетата, така и за тренировките.

Внезапният преход от нов начин на живот може да има отрицателно въздействие върху здравето, точно както нова диета, неочаквано високите упражнения са стрес за тялото.

Пътека в понеделник-10 км - не е най-добрият вариант. Дори ако успеете, без подготовка за преодоляване на такова разстояние, тогава на следващата сутрин най-вероятно просто не искате да ставате. Струва си една седмица, опитвайки възможността на тялото си, и намерете за вас темпото, като постепенно увеличавате натоварването (от 10% всяка седмица). Ако тялото необичайно спортува, е необходимо да удължите работното време. Например 2 седмици, за да изпълнявате едни и същи упражнения същия брой пъти. Когато тялото усети, че не е достатъчно, можете да увеличите натоварването.

Упражнението трябва да е забавно

Всъщност повечето хора се радват на спорт. Тренировките допринасят за доброто настроение поради емисиите на адреналин и допамин. Но за да започне да тренира, той обича спорта и иска да се включи.

За това е достатъчно да изпълнявате по няколко упражнения на ден. Дори лекото натоварване с множество тренировъчни влакове ще даде заряд на бодрост и добро настроение за следващия ден.

Важно е да запомните, че мотивацията за отслабване - е положително напомняне всеки ден за промяна на живота ви към по-добро. Следователно не бива да се възприема спортът като вид наказание. Здравословният начин на живот трябва да стане добър приятел, тогава резултатът няма да ви накара да чакате.

Добър инвентар и спортно оборудване за тренировка

Красивият инвентар и приятната спортна форма ще ви помогнат да спортувате, защото ние и красивите неща определено искаме да опитаме.

Нови удобни, красиви маратонки, слушалки, крачкомер и пулсомер, модни спортни шорти ще осветят времето за тренировка и ще ви помогнат да промените себе си и живота си.

Положително отношение към диетата

Диетата може да отвори повече възможности и вкусове. В света много полезна и наистина вкусна храна. Просто потърсете интересни и подходящи рецепти и започнете да опитвате (като вземете предвид калориите). Диетата трябва да бъде забавна и да отговаря на всички нужди на тялото, включително вкус.

Заслужава си да промените отношението на човек към диетата. Трябва да спрем, за да поговорим за фразата „невъзможно е за мен“ и „аз съм на диета“. Тези фрази ограничават и ги карат да се чувстват увредени. Достатъчно е да се каже: „Не ям, ям друго ядене“. Тази проста фраза отваря много възможности да опитате нещо ново, но не се ограничава до избора на ястия.

Мотивацията за отслабване всеки ден: за запазване на резултата

За да не изчезне никъде мотивацията, тя трябва да установи, документира резултатите.

Има най-различни начини как да ни напомните за труден пробег на пътя.

Седмични снимки с получените резултати

Снимките ни помагат много при визуално сравнение "преди" и "след".

Самата снимка се изисква в една и съща позиция всяка седмица на тренировки и диети. Снимките с подпис с параметри на теглото и обема на талията и бедрото могат да бъдат допълнителен стимул.

Снимката се препоръчва за разпространение в блога или в социалните мрежи, за да получи одобрението и подкрепата на приятелите си. Това също помага да ви мотивира да продължите и да не спирате на резултатите, които получавате.

Да се създадат нови здравословни навици

За един здравословен начин на живот започна да „работи“, необходимостта да си създадете навик, да се потопите в здравна тема, с главата си, за да придобиете нови знания. Това ще ви помогне да експериментирате с диети, например, струва си да опитате вегетарианство или нов продукт в диетата им.

Също така, тренировъчната рутина ще помогне за разреждане на нови упражнения или нови спортни хобита. Например, освен да посетите залата, се запишете и на спортни танци. С течение на времето ще докаже, че спортът и здравословното хранене са се превърнали в неразделна част от живота и отново ще се върне към преяждането и мързелът не иска.