Моята първа страница

Целулитът е състояние на съединителната тъкан, което е резултат от натрупването на мазнини в мастните клетки. По този начин се появява външният вид на кожата с трапчинки или портокалова кора.

Целулитът има множество причини, така че няма магическо хапче, крем или вид масаж, които да правят чудеса.

Ето само няколко от тях:

  • Неправилна диета (която включва захар, бяло брашно, тестени изделия, пица и др.)
  • Липса на упражнения, които нарушават кръвообращението и лимфните пътища и насърчават появата на целулит
    • затлъстяване
    • Подмазвайте и отслабвайте многократно
    • Генетично наследство - тоест това, което ни донесе късмета на всеки един
  • За щастие можете да се отървете от целулита чрез диета и спорт. Тези вълшебни кремове са просто лъжа. .
    • Манан като протеин (приблизително 0,6-0,8 грама протеин/килограм телесно тегло): протеинът помага за възстановяването на колагена и съединителната тъкан и по този начин появата на целулит ще бъде намалена.
    • Поддържайте здравословна диета, която включва протеини, зеленчуци, плодове, яйца и постно месо;
    • В никакъв случай не отслабвайте с глад, защото с времето ще акцентирате върху проблема с целулита;

  • Виждали сте как изглежда дехидратираната кожа. набръчкана, груба и състарена.

    Хидратирайте се, като консумирате вода, зеленчуци и пресни плодове, за да помогнете на тялото си да елиминира токсините и да има приятна на вид кожа.

    Богати на протеини закуски

    Често много хора имат закуски, богати на мазнини и прости въглехидрати и с ниско съдържание на протеини като: шоколад, чипс, сладкиши и др. Те могат да бъдат заменени с други по-здравословни и богати на протеини закуски.

    Гръцкото кисело мляко е отлична закуска, с 8 g протеин на 100 грама. Към него могат да се добавят чаша концентрат от суроватъчен протеин и различни плодове .

    Това е най-добрата закуска за мускулен растеж.Състои се от мляко/вода, чаша протеинов концентрат, 2 яйцеви пропасти. .

    Може да изглежда като шоколад само защото хранителните стойности са напълно различни, като лентата е източник на протеин .


    Половин чаша извара с 2% мазнина съдържа средно 16 грама протеин, има само 102 калории и два грама мазнини (за разлика от други видове сирена, които могат да имат много мазнини). Можете също да добавите малко пресни плодове и ще закусите лесно и здравословно.


    Рибата тон е много добър източник на протеин, тежащ около 25 грама на кутия. Освен това кутия тон във вода съдържа около 111 калории и няма мазнини.

    страница

    Поддържане на физиката през целия фестивал

    Страница Форум

    С пристигането на лятото идват фестивалите и мнозина искат да останат през този период. Тази статия е специално за тези, които не искат да губят мускулна маса, защото е изключително трудно да наддават на тегло, когато сте на фестивала, защото тренирате много. Без да знаете, в крайна сметка вървите много, скачането и умората се вижда в края.

    За да не отслабнете е добре да се храните добре.Можем да вземем бързо протеин от гръцко кисело мляко, към което можем да добавим протеин на прах преди партито. И така имаме освежаващ десерт, който не затруднява.Когато се храним в града, можете да си вземете говеждо, пилешко, риба и така получаваме необходимото количество протеин. Ходенето на фитнес е по-сложно, защото умората е скучна, но ако я имате, добре е да направите тренировка за цяло тяло. Направете по едно упражнение за всяка мускулна група и така дайте стимул на цялото тяло.

    Но не забравяйте баланса си и не забравяйте да се забавлявате .

    Фалшиви модели

    първа

    И мъжете, и жените искат да изглеждат като различни знаменитости. Това, което не знам, е, че много от тези "модели" лъжат своите фенове, прибягвайки до различни преки пътища. Няколко жени знаменитости твърдят, че са получили тялото си само чрез движение и диета но много прибягват до козметична хирургия, а при мъжете много използват стероиди и по този начин обикновените хора се объркват. Идеята е, че не е нужно да се сравнявате с другите, но искате винаги да надминавате себе си. Ако виждате, че всеки ден сте по-добра версия на себе си, това означава, че работата, която вършите, не е напразна и така мотивацията няма да изчезне. Трябва да знаете, че перфектната физика е тази, в която се чувствате добре.

    По-добро начало на деня!?

    моята

    За да започнете деня си изпълнен с енергия, добре е да си оформите рутина.

    Ако нямате представа, можете да продължите следното:

    1. Докато се събуждате, изпийте чаша студена вода с чаена лъжичка мед. Студената вода спомага за увеличаване на метаболизма, а медът е добра доза енергия.

    2.10-15 мин. Физически упражнения

    Те обезсмъртяват тялото ви, „събуждат“ мускулите на тялото ви и след тези минути ви гарантирам, че няма да почувствате състояние на умора.Напротив, ще почувствате състояние на енергия, имаща повече жизнерадост.

    Това е моментът, в който се чувствате 100% готови да започнете деня си. Най-ефективно е да останете под студена вода поне 30 секунди и след това да се върнете в гореща вода и да направите 3 кръга от този вид. Студените душове значително подобряват способността на организма да се бори с болести и инфекции. Хората, които са свикнали да вземат душ със студена вода, имат изключително нисък риск от рак, хемороиди, разширени вени или настинки или вируси.

    Вече знаете, че закуската е най-важното хранене за деня. За да имате по-релаксираща сутрешна рутина, планирайте закуската си за една седмица! Важно е вече да имате съставките в хладилника, когато искате да ядете! В противен случай можете да импровизирате, но може да се стресирате, да отнеме повече време и да станете нездравословни.!

    Пушенето срещу фитнес

    първа

    Всички знаят, че пушенето е вредно за нашето тяло. Много хора обаче пушат и дори не се отказват.

    Но спортът е област, в която ефектите от тютюнопушенето са лесно забележими. Добрата част от заниманието със спорт е, че някои хора избират да се откажат от тютюнопушенето в полза на спортното развитие, което се възпрепятства от цигарите.

    Поради факта, че дишането е пряко засегнато от тютюнопушенето, има сериозно запушване на дихателните пътища и намаляване на степента на абсорбиране на кислород в кръвта. Пулсът на пушача е с 30% по-бърз от този на непушача.

    Ускореният пулс и кръвното налягане водят до намалена циркулация през кръвоносните съдове, като по този начин намалява производителността. Помислете колко пъти последното измъчено повторение или няколко допълнителни минути кардио няма голямо значение, когато искате да отслабнете. Поради факта, че пушенето намалява нормалното функциониране на белите дробове, оставате без фиксиран въздух, когато имате най-голяма нужда от него.

    Вредни ефекти от тютюнопушенето:

    • получавате по-малко ползи от спортуването
    • пушачите обикновено имат по-малко сила и еластичност
    • хората, които вдишват тютюн, имат проблеми със съня
    • пушачите изпускат дъха си три пъти по-често от непушачите
    • пушенето повишава кръвното Ви налягане
    • пушенето причинява умора по време и след тренировка
    • според проучване на юноши, които пушат в продължение на 5 последователни дни, те изпитват 8% спад във физическата издръжливост в сравнение с тези, които не пушат

    5 причини да не отслабвате

    Страница Форум

    За да отслабнете и да се запазите в дългосрочен план, трябва да промените коренно начина си на живот. Отказахте се от нездравословни храни и въпреки това ... Изглежда не губите толкова килограми, колкото искате, или с достатъчно бързо темпо, за да ви задоволи.

    Причините могат да бъдат различни, една или повече и изглежда не са свързани с процеса на отслабване. Разгледайте списъка им, идентифицирайте проблема или проблемите и изберете правилното решение за всяка причина, която ви пречи да достигнете мечтаната фигура.

    1. Спи много или твърде малко

    Ако спите повече от 9 часа на нощ, приятелите ви вероятно ви завиждат, но преспиването твърде много или твърде малко - по-малко от 6 часа на нощ - очевидно е свързано с увеличаване на теглото. Твърде много или твърде малко сън променя начина, по който тялото ви произвежда хормони, които контролират апетита и глада.

    Бистрата и чиста вода може да ви помогне да загубите излишни килограми, като участвате силно във всички метаболитни процеси. Водата няма калории, така че тя задоволява жаждата, без да добавя тегло. И когато пиете достатъчно вода, е по-малко вероятно да пиете сокове, енергийни напитки или кофеинови напитки, които съдържат впечатляващи количества захар. Калориите в сладките напитки са отговорни за много излишни килограми. Пийте поне 2l вода на ден.

    3. Изчакайте твърде дълго, за да ядете

    Изборът на здравословни храни не е всичко. Когато храненията са твърде отдалечени, метаболизмът ви се забавя и ще ядете допълнително и през повечето време ще правите неподходящ избор на храна при следващото хранене, защото сте прекалено гладни. Затова намалете порциите си, така че да имате ястия и 2 леки закуски.

    4. Ядете твърде често в града

    Отделете време за готвене поне веднъж на всеки три дни. Ако ядете повечето ястия в ресторанта, е по-трудно да държите теглото си под контрол и отслабването става още по-сложно. Дори така наречените „леки“ ястия могат да имат повече калории, отколкото си представяте. И не става въпрос само за вечеря. Според проучвания тези, които ядат всеки ден в града, могат да тежат до 5 кг повече от тези, които идват с него вкъщи.

    5. Награждавате се с храна след преместването

    Веднага след като се упражнявате, ви се иска да направите нещо добро, мислейки, че сте работили за това парче шоколад. Но ако правите това след всяка тренировка, в крайна сметка работите напразно.