Митове за упражненията, които ви причиняват повече вреда, отколкото полза: обяснения за разбирането на всички

Независимо дали искате да отслабнете или да тонизирате тялото си, има много митове за упражненията, които, след като бъдат приложени, могат да ви донесат повече вреда, отколкото полза. "Business Insider" показа истините зад широко разпространените митове сред спортистите.

Мит: Най-доброто време за упражнения е сутрин

Истина: Най-доброто време за упражнения е, когато можете да практикувате желания спорт последователно. Идеално е да имате рутинна тренировка и ако чувствате, че можете да положите желаните усилия вечер, можете да тренирате вечер. Ако предпочитате сутрешно бягане, тогава го направете, показва цитираният източник.

Мит: Вдигането на тежести превръща мазнините в мускули

Истина: Не можете да превърнете мазнините в мускули. Физиологично те са две различни тъкани. Мастната тъкан се намира под кожата и се простира между мускулите и около вътрешните органи, като сърцето. Мускулната тъкан, която може да бъде разделена на три основни типа, се намира в цялото тяло. Това, което тренира с тежести, е по-доброто изграждане на мускулна тъкан около мастната тъкан. Най-добрият начин за намаляване на мазнините е здравословното хранене, което включва зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини като зехтин и риба.

Мит: Пъзелите и игрите са най-добрите „тренировки“ на мозъка

Истина: Редовното упражнение е най-доброто упражнение за мозъка. Нови проучвания показват, че аеробните упражнения например засилват сърдечната честота, държат ви ангажирани и ви карат да елиминирате водата чрез изпотяване, което има силно благотворно въздействие върху мозъка.

Мит: Упражненията са най-добрият начин за отслабване

Истина: Ако искате да отслабнете, трябва не само да разчитате на упражнения, но и на промяна на диетата си. Всъщност диетата играе по-важна роля от упражненията в този процес.

Мит: коремът е най-добрият начин да имаш известните "квадрати"

Истина: коремът изисква, за разлика от други упражнения, само част от коремните мускули, докато упражненията с дъска са идеални, защото стимулират няколко категории мускули, особено тези, които помагат за оформянето на известните „квадрати“.

Мит: без упражнения за две седмици нямате форма

Истина: В повечето случаи образуваната мускулна тъкан може да се разпадне в рамките на една седмица без редовни упражнения. „Ако спрете да тренирате, в крайна сметка ще стигнете до етапа, преди да започнете. Проблемът е следният: независимо дали използвате мускулите си или не “, казва Шван Арент, треньор и специалист по упражнения.

Мит: Спортните напитки са най-добрият начин за хидратиране след тренировка

Истина: Спортните напитки всъщност са захарна вода. Експертите препоръчват да се хидратирате с вода и високо протеинова закуска, тъй като протеинът помага за възстановяване на мускулите след тренировки.