Митове за съня, които винаги ви уморяват

Все повече хора имат проблеми със съня и поради това не могат да се концентрират достатъчно през деня. Има много митове за съня, много объркващи хора.

Не е нужно да бъдете тихи, ако не можете да си починете достатъчно през нощта, мислейки, че това е нормално. Според Prevention е най-добре да предприемете действия, докато не загубите твърде много нощи. Ето някои митове, на които не трябва да вярвате:

Много хора се нуждаят от по-малко сън

Има хора, които се нуждаят от по-малко от 6 часа на нощ, за да си починат и да запазят здравето си непокътнато, но този процент е доста малък. Подсказка е, че се събуждате сами сутрин, без да биете аларма, дори по празници, без да се чувствате уморени.

Повечето хора обаче се нуждаят от 7-8 часа почивка на вечер, като процентът на останалите е под 1%.

По-лошата дрямка ви уморява

Много хора казват, че малко по-лошият сън ги уморява, но момент на сънливост за по-малко от 20 минути трябва да освежи. „След такова време трябва да се почувствате по-освежени, заредени с енергия и отпочинали“, казва д-р Кимбърли А. Кот от университета Брок в Онтарио. По време на сън мозъкът произвежда вълни, които съответстват на периода на сън. След 20 минути те се сменят и може да се събудите уморени, докато навлизате във фазата на дълбок сън.

Ето защо е добре да почивате няколко минути, не повече от 20, когато искате допълнителна енергия, но нямате време за няколко добри часа сън. Също така този кратък сън трябва да се осъществи през първата половина на деня, за да не взаимодейства с програмата за вечерна почивка. В тези минути се уверете, че ви е възможно най-удобно, но не толкова, че да не ви се става от леглото.

Упражненията вечер не ви дават да спите

Всъщност изследванията показват, че и най-тежките упражнения не вредят вечер преди лягане. „Тъй като няма достатъчно убедителни данни, най-добре е хората да тестват това на собствената си кожа“, казва д-р Майкъл Перлис, директор на Университета в Пенсилвания.

Препоръчително е да водите дневник на сумата, като по този начин можете ясно да наблюдавате кое е добро за вас и кое не.

Нормално е да се извивате по време на сесия

Нормално е да се чувствате по-уморени през следобеда, поради циркадния ритъм. Но никога не трябва да чувствате, че остава малко и да заспите в средата на дадено занимание, колкото и скучно да е. Ето защо е важно да не губите време през нощта. Ако загубите по час при всеки сън, за една седмица се добавят 7 часа, т.е. еквивалентът на пълен нощен сън.

Следователно тялото ви ще се чувства уморено и вие ще бъдете уморени, ще имате промени в настроението, очите ви ще болят и няма да дадете същото представяне. Дори апетитът ще бъде по-висок, затова се казва, че липсата на сън ви дебелее.

Отидете да спите по-бързо, ако имате безсъние

Това е много невярно, тъй като само ще удължи часовете на агония в леглото. Колкото повече мозъкът забелязва, че се борите, толкова повече той ще се съпротивлява и ще ви кара да заспите по-трудно. Не се опитвайте да контролирате безсънието, докато лежите в леглото със затворени очи, защото няма да успеете. По-скоро трябва да си легнете час по-късно от обикновено, за да може тялото да е по-уморено и да заспи веднага.

Ако искате да заспите бързо, вземете предварително топла вана, тъй като мускулите ще се отпуснат и ще произвеждат по-малко топлина, причинявайки сънливост. Упражненията през деня също помагат в борбата с безсънието.

Не е проблем, ако пропуснете малко сън

Ако загубите 90 минути за една нощ, ще намалите способността си да оперирате на следващия ден с 32 процента. Паметта, вниманието и ефективността ще намалеят, резултатът е подобен на консумацията на алкохол. Националната фондация за сън в Америка показва, че много шофьори са претърпели автомобилни катастрофи поради умора.

Лошото е фактът, че много пъти свиквате с това състояние и не осъзнавате, че не си почивате достатъчно. Ако шофирате и заспите, спрете незабавно и направете няколко крачки до колата или спите 20 минути.

Възстановявате загубения сън през уикенда

Не е добре да мислите, че е добре да губите нощи през седмицата, защото ще се възстановите през уикенда. Много пъти тези два дни се оказват пълни с дейности и нямате достатъчно време за почивка, така че дългът остава и здравето ви трябва да бъде загубено.

Ако обаче нямате друго решение, купете слънчеви очила и тапи за уши, за да сте сигурни, че поне тогава ще можете да заспите.

Няма значение по кое време заспивате

Хората, които остават будни през нощта, са 3 пъти по-склонни към депресия от останалите, дори ако часовете за сън са еднакви. Експертите все още не знаят точно защо, но колкото по-рано си легнете, толкова по-спокойни ще се събудите. Ако не можете да се настроите изведнъж, започнете с 15-20 минути разлика на ден.

2 часа преди лягане поддържайте разсеяна светлина в стаята и изключвайте телевизора или компютъра, когато ви се спи.

Трябва да страдате от тежко безсъние, за да приемате хапчета за сън

Хапчетата за сън са много по-ефективни, ако се приемат преди безсънието да стане хронично. Можете да изберете лесни, непристрастяващи опции и да ви позволят да се събуждате лесно сутрин. Консултирайте се със семейния си лекар, преди да вземете решение относно марката или дозировката на лекарствата, които искате да използвате.