Как да ядем повече фибри

Те не само са важни за здравето на сърцето и регулирането на холестерола, но фибрите помагат много, за да се чувствате сити между храненията.

повече

Тези, които спазват диети с ниско съдържание на фибри, може да забележат, че стават много гладни между храненията и след това прибягват до малки „закуски“, които драстично намаляват шансовете им за успех в диетата.

Изборът на храни с високо съдържание на фибри всеки ден е един от най-добрите начини за спазване на здравословна диета.

По-долу представяме няколко лесни стъпки, чрез които можете да въведете повече фибри в ежедневната си диета.

Добавете ленени семена към киселото си мляко

Първият начин да увеличите приема на фибри в ежедневната си диета е да добавите ленени семена към дневната си порция кисело мляко. Ленените семена са не само богати на фибри, но също така съдържат есенциални мастни киселини, много важни за доброто здраве.

Ленените семена помагат за регулиране на нивата на кръвната захар, поддържайки нивата на енергия постоянни през целия ден.

Добавете замразени зеленчуци към супите

Следващият начин да увеличите количеството фибри във вашата диета е да добавите замразени зеленчуци към всяка супа, която приготвяте.

Зеленчуците са най-добрият начин да добавите последователност към вашата диета. Хвърлете няколко ръце замразени броколи, карфиол или моркови 2-3 минути преди супата да е готова и ще се възползвате от хранене, пълно с хранителни вещества, само за няколко минути.

Добавете плодове към протеиновия шейк

Друг чудесен начин да увеличите приема на фибри е да добавите плодове към протеиновия си шейк. По-специално боровинките са с високо съдържание на фибри, така че можете да добавите около половин чаша заедно с протеин на прах, обезмаслено мляко, кисело мляко и няколко кубчета лед в блендера и ще получите богата на хранителни вещества напитка за секунди.

Плодовете също са много богати на антиоксиданти, така че ползите за тяхното здраве са големи.

Започнете деня си със зърнени храни

И накрая, последната препоръка е да започнете деня си с порция пълнозърнести храни. Те съдържат до 10g фибри на порция и са чудесен начин да добавите допълнителна енергия и фибри в началото на деня.

И така, представихме ви няколко прости и много ефективни идеи за въвеждане на повече фибри във вашата ежедневна диета. Ако консумирате достатъчно фибри, гладът няма да бъде враг, с който трябва да се борите всеки ден.