Консумацията на натурални сокове може да доведе до наддаване на тегло?

Естествено хранене на сокове

Вярно е, че прясно изцедените сокове съдържат много от витамините и минералите, от които се нуждае тялото ви, но когато се замислите как се прави сокът, някои разлики между пиенето на сок и яденето на плодове стават очевидни. Естествените, непреработени плодове са важен източник на фибри, така необходими за храненето.

Обяснението е просто: високото съдържание на захар в плодовете е накарало първобитните хора да ги ядат, като по този начин получават фибри и други ползи за здравето на растителните храни. Когато изцедите сока от тях и го изпиете, получавате само захарите без никакви фибри. По този начин променяте начина, по който тялото ви обработва захари, което не е толкова полезно за общото ви благосъстояние.

Захари от сокове

Лекарите казват на пациентите истината за соковете: те са пълни с фруктоза, глюкоза и захароза, естествени захари, които могат да уморят черния дроб и да причинят излишни мазнини. Ако по някакъв начин първата съставка, фруктоза, ви звучи познато, наистина е така: това е същата фруктоза, която е основната съставка във фруктозния сироп, който намирате в газираните напитки и други синтетични сокове.

Когато консумирате натурални сокове, получавате същото количество въглехидрати, което намирате в търговските напитки, заедно с много голям брой калории. Приликите между натуралните и търговските сокове са твърде много, за да бъдат пренебрегнати и дори ако намерите информация за ползите от натуралните сокове в текстовете за хранене, които вече не са валидни, почти сигурно е, че Вашият лекар ще обясни, че има свързани рискове. прекомерна консумация на натурални сокове.

алтернатива

В много отношения разликата между сокове и пресни плодове се сравнява с тази между пресни и преработени храни. За да предотвратите негативните ефекти от излишните сокове, трябва да прекарате тези няколко допълнителни минути, за да нарежете плодовете и да ги изядете, вместо да лежите с бутилката сок. Може да е трудно да ядете плодове, когато не сте у дома, но тялото ви ще ви благодари, ако го направите.

Друг начин за смекчаване на негативните ефекти от консумацията на сок е разреждането им с вода. По този начин получавате две неща наведнъж: намалете количеството захар в чашата си и се хидратирайте по-добре. Хидратацията е, както може би знаете, един от най-пренебрегваните аспекти на по-доброто здраве.

Помислете за горното, когато сте в магазина, и обмислете рафта с повече или по-малко натурални сокове, които се рекламират като един по-естествен и по-здравословен от друг. Не забравяйте, че сокът крие повече, отколкото си мислите на пръв поглед, а трудните хранителни решения ще ви помогнат много в усилията ви да отслабнете и да подобрите цялостното си дългосрочно здраве.