Мит: Необходими са ви 21 дни, за да си създадете навик

Нараства идеята, че ако искате да го сформирате нов навик, необходимо е времето на 21 дни за да извърши това действие по някакъв начин умишлено, след което ще стане a автоматично поведение и това ще бъде част от вашата рутина.

а персонализиран състои се автоматизация на поведението което в същия контекст се повтаря всеки път по едно и също време. Става въпрос за това, което психолозите наричат "контекстно зависимо повторение". Формирането на навици е един от методите, които мозъкът използва, за да рационализира своята дейност, създавайки ментални връзки между контекст (ситуация) и отговора, който имаме всеки път. Тъй като броят на асоциациите между един и същ контекст и една и съща реакция се увеличава, умствената връзка се засилва, така че в крайна сметка мозъкът вече няма да трябва да разпределя същите ресурси в познатия контекст, а ще има автоматичен отговор, научен - навик. Автоматизацията означава, че поведението ще се осъществи без доброволен контрол от наша страна, без нашата воля, памет или мислене.

Например, ако всяка сутрин след събуждане човек отива в кухнята, за да изпие чаша вода, след действието се повтаря достатъчно пъти за да се засили умствената връзка между събуждането и чашата вода, пътят до кухнята сутрин за хидратация ще се превърне в навик. (12)

Но всички се нуждаем от 21 дни, независимо от навика, който искаме да си изградим? Отговорът е отрицателен, въпреки мащаба на тази идея, особено в контекста, в който все повече хора искат да въведат здравословни навици в ежедневието си или да променят определено поведение.

да се произхода на този мит са наблюденията на пластичен лекар, отбелязани в книгата, публикувана през 1960 г., след като той заключи (емпирично, а не от научни изследвания), че хората, подложени на козметична хирургия на лицето, се нуждаят от 21 дни, за да свикнат новата визия. По подобен начин, каза той, това би било така за хора, чийто крайник е ампутиран, на които ще са необходими поне 21 дни, за да се адаптират. В допълнение към липсата на статистически данни и научни доказателства в подкрепа на този брой, наблюденията на пластичния художник нямат нищо общо с това, което означава. придобиване на навик (свикването с него, адаптирането към нова ситуация, която може дори да не успеете да промените, не включва същия процес като придобиване на навик). (1)

Колко време наистина ни отнема да създадем нов навик? Психологическото изследване се фокусира повече върху вече формирани навици, а не върху процеса на придобиване на самия навик и върху времето, необходимо за автоматизиране на дадено действие. Проучванията върху животни и хора (проведени в лабораторията) от К. Л. Хъл през 1943 и 1951 г. показват, че връзката между повтарянето на дадено поведение и укрепването на навика следва асимптотична крива, при която автоматизацията непрекъснато се увеличава, докато достигне фаза на плато.

Тъй като не беше ясно дали тази връзка е валидна на индивидуално ниво, но и за да се види колко време е необходимо за придобиване на навик в реалния живот, екип от английски изследователи проведе проучване (2010), в което 96 участниците избраха навик да изпълняват ежедневно в продължение на 12 седмици, в същия контекст (например да ядат плодове на обяд или да тичат всеки ден в продължение на 15 минути). Всеки ден участниците преценяваха до каква степен поведението е станало автоматично (например колко трудно е да не го направя или до каква степен могат да го направят, без да мислят за това).

Резултатите показаха, че през първите дни автоматизирането на поведението се извършва постепенно и твърдо, и фазата на платото беше достигната средно след 66 дни (средно време, считано за необходимо за формиране на навици). Променливостта обаче е висока, между 18 и 254 дни (т.е. някои участници автоматизират поведението след 18 дни, а други след 254).

Проучването също разглежда други фактори, които могат да повлияят на продължителността на навика:

трудността на навика (консумирането на чаша вода беше много по-бързо автоматизирано в сравнение с изпълнението на 50 упражнения преди закуска);
мотивацията и способността на човека за самоконтрол;
устойчивост на навици (за някои хора е много по-трудно да придобият нов навик). (3), (4)

Въпреки че само едно проучване измерва времето, необходимо за формиране на навик, получените резултати са много по-правдоподобни (поради използвания метод на изследване), отколкото наблюденията, базирани на опита на пластичния хирург, от който е роден този мит.

В заключение, 21-те дни, необходими за придобиване на нов навик, са универсална мярка, невъзможна за прилагане всичко хора, за нищо обикновено искаше да бъде въведен в ежедневието. В действителност продължителността може да варира значително в зависимост от споменатите по-горе фактори. (2)